Sống với khuỷu tay quần vợt

• Có Thể 18, 2024

Khuỷu tay quần vợt là cơn ác mộng của mọi người chơi. Thật đau đớn khi phải chơi qua, khó hồi phục và thường thì vết thương không lành hoàn toàn. Khi bạn đã có nó, bạn cần phải làm gì đó ngay lập tức hoặc chấn thương có thể trở nên đủ nghiêm trọng để liên quan đến phẫu thuật và đó không phải là một lựa chọn bạn muốn xem xét.

Các biện pháp phòng ngừa và mẹo sau đây sẽ giúp bạn xác định khuỷu tay quần vợt, tập luyện phục hồi và học cách chơi lại sau khi sống qua chấn thương. Tất nhiên, nếu bạn gặp bất kỳ đau đớn nào khi chơi tennis, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

Chẩn đoán
Nếu bạn bị đau ngay phía trên hoặc dưới khuỷu tay và có thể kéo dài đến vai hoặc cổ tay, bạn cần xác định xem vấn đề có phải là khuỷu tay quần vợt hay không. Điều tốt nhất bạn có thể làm là giáo dục bản thân về khuỷu tay quần vợt là gì và cách phòng ngừa. Có rất nhiều nguồn thông tin tuyệt vời trên web nhưng Confirmatin phải luôn đến từ bác sĩ.

Phục hồi chức năng
Không có cách nhanh chóng và dễ dàng để phục hồi từ khuỷu tay quần vợt ngoại trừ nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi từ quần vợt, và bất cứ điều gì khác sử dụng các cơ và gân xung quanh khuỷu tay. Nếu bạn có khuỷu tay quần vợt truyền thống ("trên đỉnh" trái ngược với khuỷu tay của người chơi gôn là "trên dưới"), bạn có thể chỉ cảm thấy đau khi đánh trái tay. Điều này không cung cấp cho bạn đèn xanh để đánh trước vì nó không đau. Điều quan trọng là nhận ra rằng bất kỳ việc sử dụng cánh tay của bạn sẽ chỉ kéo dài chấn thương của bạn. Một điều chắc chắn - nếu bạn không nghỉ ngơi ở những dấu hiệu đầu tiên của khuỷu tay quần vợt, sự phục hồi của bạn có thể bao gồm phẫu thuật và đó không phải là mục tiêu bạn muốn đạt được.

Tăng cường
Nếu bạn đang bị đau khuỷu tay quần vợt, và đã nghỉ ngơi đủ để không đau, bạn có thể bắt đầu một số bài tập tăng cường cơ bản, có lẽ là một phần của chương trình vật lý trị liệu. Điều quan trọng là bắt đầu chậm, nhất quán và làm cho nó dễ dàng. Điều đầu tiên bạn sẽ muốn làm sau khi nghỉ việc dài là ra ngoài và đánh một số quả bóng, nhưng đó là điều tồi tệ nhất cho sự phục hồi của bạn. Bạn cần phải tăng cường toàn bộ cánh tay của mình và cố gắng vung vợt trước khi bạn có thể nghĩ đến việc ra sân một lần nữa. Kéo dài và tăng cường cũng sẽ là một phần lớn trong thói quen trong tương lai của bạn, và là điều bạn sẽ phải làm việc mỗi ngày nếu bạn muốn tiếp tục chơi tennis.

Nghỉ ngơi và băng
Nghỉ ngơi và băng, cùng với Ibuprofen, sẽ trở thành vị cứu tinh của bạn. Cho dù bạn có một trường hợp nhẹ khuỷu tay quần vợt, hoặc chấn thương toàn diện, khu vực xung quanh khuỷu tay của bạn sẽ dễ bị sưng. Sau bất kỳ loại bài tập nào, điều rất quan trọng là bạn làm lạnh vùng bị ảnh hưởng để giúp giảm sưng. Điều này cũng có thể trở thành một nghi thức, và một số điều bạn phải làm từ bây giờ sau mỗi lần bạn chơi. Nghỉ ngơi cũng là chìa khóa nếu bạn cảm thấy bất kỳ cơn đau nào, hoặc thấy mình chơi nhiều ngày liên tiếp, nếu nó quá sức với cánh tay của bạn, bạn cần nghỉ vài ngày. Ibuprofen cũng sẽ giúp giảm sưng, và có thể được thực hiện trước hoặc sau một trận đấu.

Vòng tay
Nếu bạn đang chơi với một số cơn đau, có một số băng tay có thể giúp bạn vượt qua trận đấu, nhưng họ không làm gì để ngăn chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Bạn thực sự có thể chơi trong nhiều tháng với các băng tay này mà không bị đau nhiều, nhưng bạn có thể gây ra thiệt hại lâu dài. Các băng đeo tay được thiết kế để mang lại cho bạn sự thoải mái nếu bạn đang bị đau khuỷu tay quần vợt, và chúng giúp làm ấm khu vực này vào những ngày lạnh, nhưng đừng nhầm chúng là dụng cụ phòng ngừa.

Điều chỉnh quần vợt
Có một số điều "tennis" bạn có thể làm với khuỷu tay quần vợt của bạn. Nguyên nhân hàng đầu của khuỷu tay quần vợt là cơ học đột quỵ không chính xác. Nếu bạn không đánh bóng chính xác, nó có thể gây thêm căng thẳng cho khuỷu tay của bạn và dẫn đến chấn thương. Bạn nên kiểm tra với một người hướng dẫn được chứng nhận để đảm bảo rằng các nét của bạn là chính xác. Ngoài ra, có rất nhiều cây vợt tennis được khuyên dùng dễ dàng trên cánh tay của bạn, và bạn nên cân nhắc thử nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương này. Khung cứng và vợt căng với ít hoặc không có chấn động chuyển động và rung động qua cánh tay của bạn, có thể dẫn đến một trường hợp khuỷu tay quần vợt. Các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến khuỷu tay quần vợt bao gồm sử dụng tay cầm quá nhỏ hoặc vợt rất nhẹ.

Video HướNg DẫN: Cách trị đau khuỷ tay Hội Chứng Tennis Elbow và Đau Vai Gáy hiệu quả (Có Thể 2024).