Giảm cân nhanh hơn Cardio hoặc Nâng tạ

• Có Thể 16, 2024

Lịch sử của tình trạng khó xử này là từ lâu. Để bạn giải quyết vấn đề cá nhân, bạn nên xem xét, mục tiêu của bạn là gì; giảm cân tổng thể, có một cơ thể khỏe mạnh tổng thể, hoặc cả hai. Hãy để tôi giải thích sự khác biệt về ảnh hưởng của cardio so với việc tập luyện cân nặng trên cơ thể và đốt cháy chất béo, và sau đó bạn có thể là thẩm phán.

Trường hợp cho Cardio và giảm cân

• Ba mươi phút dành cho tim mạch sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc nâng tạ trong cùng một khoảng thời gian.
• Cardio doesn Kiếm đặc biệt làm rất nhiều cho cơ bắp, ngoại trừ khu vực được sử dụng nhiều nhất trong lựa chọn cardio của bạn. Hầu hết các bài cardio bao gồm phần thân dưới, chẳng hạn như: chạy, đi bộ, đi xe đạp, huấn luyện viên hình elip, v.v ... Bạn có thể sẽ có đôi chân săn chắc. Tuy nhiên, phần còn lại của cơ thể bạn đã không phát triển cơ bắp.
• Bạn có quyền kiểm soát việc đốt cháy chất béo nhanh hơn với thói quen tập luyện tim mạch. Bạn có khả năng quyết định cường độ. Hãy nói rằng bạn đi bộ trong 30 phút. Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh, thậm chí có thể ném trong một vài lần, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn so với người đi bộ có nhịp độ chậm, đi bộ trong cùng 30 phút. Người đi bộ có nhịp độ chậm có thể có thể đốt cháy cùng một lượng calo nhưng có lẽ sẽ mất tối thiểu 45 phút đi bộ.
• Một phân tích năm 2011 đã nghiên cứu tác động của cardio đối với việc giảm mỡ ở người béo phì và người thừa cân. Kết quả xác định rằng tập thể dục nhịp điệu là loại bài tập cần thiết cho việc giảm mỡ.
• Một nghiên cứu năm 2012 cũng cho thấy tập luyện tim mạch là bài tập hiệu quả nhất để giảm mỡ.
• Trong một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi các giảng viên tại Trung tâm Y tế Duke, người ta đã chứng minh rằng tập luyện tim mạch đốt cháy nhiều calo hơn so với tập tạ.

Xây dựng trường hợp rèn luyện sức mạnh

• Một nghiên cứu của bang Pennsylvania cho thấy những người ăn kiêng trong một nhóm nghiên cứu về tim mạch so với tập luyện sức mạnh đều giảm 21 pound. Sự khác biệt là những người thực hiện các bài tập tạ đã giảm 6 pound chất béo so với việc chỉ giảm tổng lượng calo của những người tập aerobic.
• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh trước khi tập cardio sẽ làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong quá trình tập luyện của bạn.
• Tập luyện sức mạnh và sức đề kháng tăng khối lượng cơ bắp. Đây là nơi bạn sẽ thấy kết quả của một cơ thể săn chắc, cho bạn một diện mạo tốt hơn.
• Tập luyện sức đề kháng sẽ khiến quá trình trao đổi chất của bạn duy trì hoạt động lâu hơn sau khi bạn hoàn thành bài tập. Tuyên bố này là đúng nhưng không ai thực sự biết điều này ảnh hưởng đến việc đốt cháy chất béo đến mức nào.
• Bạn có thể nghe nói rằng cơ bắp nặng hơn mỡ. Điều này là đúng, vì vậy mặc dù bạn đang tập luyện, xây dựng cơ bắp săn chắc, bạn có thể không nhận thấy giảm cân.
• Tập tạ có một số ảnh hưởng rất đáng chú ý trên cơ thể như: tăng mật độ xương giúp giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương. Một số nghiên cứu cho thấy có những lợi ích sức khỏe khác như cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm nguy cơ huyết áp, bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Tuy nhiên, tập thể dục nhịp điệu có thể yêu cầu những lợi ích tương tự.

Giải pháp là gì?

• Cơ thể chúng ta cần cả luyện tập tim mạch và sức mạnh. Trong khi họ có thể cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe tương tự, đó là trong xương và cơ mà sự khác biệt đặt ra. Tập tạ có thể tăng cường cơ bắp, xương và khớp mà một mình cardio không thể.
• Thử đào tạo mạch. Loại bài tập này cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch và sức đề kháng cùng một lúc. Tập luyện ít thời gian hơn và nhận được nhiều lợi ích hơn.
• Taylor lịch trình tập luyện của bạn để bao gồm cả hai thành phần. Hãy thử cắt giảm bài tập tim mạch và thực hiện buổi tập tạ toàn thân 2 lần mỗi tuần. Điều này được gọi là đào tạo đồng thời.
• Một hình thức tập luyện đồng thời khác là: nếu bạn tập luyện chặt chẽ để tập luyện đốt cháy calo, thì hãy thử tập tạ trước khi tập cardio. Thực hiện một số bài tập cho vai của bạn một ngày, tay trên một cái khác, và trở lại trên một cái khác. Bằng cách này, bạn có thể nhận được những lợi ích của việc tập luyện sức mạnh trong thời gian ngắn hơn so với một buổi tập tạ đầy đủ.

Chỉ có một cách thực sự để giảm cân và mỡ cơ thể. Nó rất đơn giản - ăn ít, tập thể dục nhiều hơn. Làm việc ổn định và tuân theo một kế hoạch ăn uống thông minh cho sức khỏe là cách để đi.

Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động tập thể dục mới. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn cũng nên kiểm tra với chuyên gia dinh dưỡng. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc.

Để mua EBOOK của tôi bấm vào đây: Bài tập cơ bản

Video HướNg DẫN: [GB2.2] Chế độ ăn và tập luyện để giảm béo (Phần 2: chế độ tập) (Có Thể 2024).