Các bà mẹ quản lý tức giận

• Tháng Tư 28, 2024

Gần đây, chồng tôi có một cái nhìn sâu sắc về khái niệm tức giận. Có một nơi nào đó mà gia đình chúng tôi cần phải đi vào sáng hôm sau, và đó không phải là nơi mà các con tôi mong đợi. Chúng tôi đã nói với họ về nó vào đêm hôm trước. Chúng tôi đã cung cấp cho họ các chi tiết và dòng thời gian và hỏi họ cần bao nhiêu thời gian để sẵn sàng vào buổi sáng.

Khi chúng tôi đánh thức họ để sẵn sàng, họ uể oải. Họ than vãn về sự cần thiết phải đi. Họ đã không hợp tác. Nó có làm bạn ngạc nhiên không?

Tôi đã bị ốm đêm hôm trước và yêu cầu chồng tôi chịu trách nhiệm về việc chuẩn bị cho con của chúng tôi. Điều đó có nghĩa là thức dậy sớm hơn một chút để bắt đầu khơi dậy và làm cho con cái chúng tôi thức dậy. Sáng hôm đó, tôi đã nằm trên giường trong khi anh ấy bắt đầu chuẩn bị mọi người.

Tôi thấy thời gian trôi qua không có năng lượng để làm bất cứ điều gì về nó. Tôi biết rằng họ sẽ bị trễ. Tôi huých chồng tôi để họ đi.

Để làm cho một câu chuyện nhàm chán ngắn, nó đã tức giận để thúc đẩy họ. Trong thất vọng, chồng tôi lên tiếng. Khi anh ta gầm gừ với tôi vì đã đẩy anh ta la lên, tôi bảo anh ta đừng lấy nó ra khỏi tôi. Chúng tôi đã đặt kỳ vọng rõ ràng vào đêm hôm trước, và con cái của chúng tôi không thể than vãn thoát khỏi nó. Vì vậy, vấn đề là gì?

Vấn đề - hóa ra - là anh không muốn cảm thấy tức giận như anh đã làm. Anh không muốn dùng sự tức giận để thúc đẩy con mình làm việc gì đó. Và, anh ấy đã tức giận với tôi vì tức giận vì anh ấy đã làm những gì anh ấy nói anh ấy sẽ làm.

Sau khi anh ấy rời đi, tôi đã xem xét những gì anh ấy đã nói. Khá xuất sắc - và khá rõ ràng và đơn giản - tất cả cùng một lúc. Tại sao bất cứ ai cũng muốn sử dụng sự tức giận hoặc cảm thấy tức giận để thúc đẩy người khác làm điều gì đó họ muốn hoặc cần họ làm? Các mẹ ạ, tôi chắc chắn rằng bạn có thể liên quan đến điều này - nhớ lại những buổi sáng cố gắng ra khỏi cửa với những đứa trẻ bất hợp tác, cố gắng can thiệp vào những cuộc cãi vã giữa anh chị em, hoặc cảm thấy bực tức trong lúc giận dữ.

Đâu là ranh giới giữa việc thực thi những kỳ vọng đã nêu và trở nên tức giận khi những mong muốn đó không được đáp ứng? Có lẽ, đó không phải là hành động trở nên tức giận mà là những gì được thực hiện với sự tức giận đó. Điều gì khiến bạn vượt lên?

Trong đó, vực thẳm giữa việc thực thi các ranh giới, quy tắc và yêu cầu của bạn và nơi giận dữ, thiếu kiên nhẫn và thất vọng nằm trong câu trả lời của chúng tôi - và thách thức của chúng tôi.

Sự tức giận là một vòng xoáy làm mất kết nối chúng ta khỏi Bản ngã của chúng ta. Chúng tôi cảm thấy có quyền trong không gian đó. Chúng tôi quan sát chính mình trong thời điểm đó và đồng thời nghĩ rằng đó là sai và rằng trẻ em của chúng tôi xứng đáng với nó.

Sự tức giận có hại và làm tổn thương tất cả các bên liên quan. Những hành vi của con cái chúng ta không gây ra sự tức giận của chúng ta. Đó là phản ứng của chúng tôi, lịch sử của chúng tôi và niềm tin của chúng tôi vào cảm xúc của chúng tôi gây ra sự tức giận. Chúng ta có cảm thấy thất bại không? Lần nữa? Chúng ta có những vết sẹo thời thơ ấu liên tục phun trào? Làm gì để vượt qua những khoảnh khắc đó mà không mất đi vẻ lạnh lùng, cao giọng hay hối hận về hành vi của chúng ta?

Dưới đây là năm bước đơn giản để vượt qua sự tức giận:

Kiểm tra nguyên nhân. Sự tức giận thường trỗi dậy khi chúng ta cảm thấy mình không kiểm soát được, khi chúng ta dễ bị tổn thương do đau đớn hoặc mất mát, hoặc khi chúng ta đang tập trung vào điều sai lầm của Hồi giáo. Dành thời gian suy nghĩ về những gì đang xảy ra khi cơn giận được kích hoạt trong bạn.

Các phản ứng tâm lý và cảm xúc mà chúng ta trải nghiệm tác động đến chúng ta về thể chất. Những phản ứng sinh lý đối với căng thẳng ảnh hưởng đến tuyến thượng thận, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch và nhiều hơn nữa. Nhận thức được điều này sẽ giúp bạn quản lý và chuyển hướng cảm xúc của bạn.

Tạo một thực hành đơn giản. Tạm ngừng. Hít một hơi thật sâu. Đếm tới mười. Bắt đầu hát hoặc gọi một người bạn. Hình thành thói quen sẽ có lợi cho bạn trong những khoảnh khắc đó.

Rời khỏi hiện trường. Nếu tình hình trước mắt là không thể kiểm soát, bước ra khỏi nó. Tập hợp lại và thử lại. Có lẽ bạn đã thắng được mất nhiều thời gian hơn nếu bạn ở lại và phản ứng với sự tức giận. Hết giờ dành cho người lớn là cách hoàn hảo để tập hợp lại và kiểm soát cảm xúc của bạn.

Chăm sóc bản thân. Tin hay không - bằng cách ăn đúng cách, ngủ đủ giấc và tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ trở nên có khả năng quản lý tốt hơn và thậm chí tránh những khoảnh khắc mất kiểm soát đó.

Quản lý tức giận không phải là một giải pháp một ngày. Đó là một quá trình và có cam kết của bạn. Đừng bỏ cuộc và tiếp tục làm việc với nó. Đó là điều có thể làm được và có rất nhiều bà mẹ đã đi trước bạn trên con đường này. Biết rằng bạn không đơn độc và nói chuyện với các bà mẹ khác để tạo ra một mạng lưới hỗ trợ cho sự thay đổi mà bạn muốn tạo.

Video HướNg DẫN: Làm sao để kiềm chế và kiểm soát cơn giận | HatBuiNho (Tháng Tư 2024).