Magiê nhiều hơn có thể giúp vô sinh

• Có Thể 18, 2024

Magiê thường bị bỏ qua như một khoáng chất sinh sản nhưng nó có thể là một trong những yếu tố quan trọng hơn để cân bằng trong cơ thể bạn về mặt khái niệm để tăng khả năng sinh sản, đặc biệt là tình trạng thiếu magiê ở phụ nữ. Magiê có thể mang lại sự bảo vệ cần thiết cho thai kỳ và em bé; thiếu magiê có liên quan mạnh mẽ với hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS), chậm phát triển của thai nhi, tiền sản giật và sinh non.

Trong khuyến nghị của mình về việc bổ sung dinh dưỡng trước IVF, bác sĩ tiên phong vô sinh, khuyến cáo 400mg magiê mỗi ngày cho những phụ nữ đang cố gắng thụ thai nhiều hơn đáng kể so với lượng vitamin có trong vitamin trước khi sinh. Bốn trăm miligam mỗi ngày cũng là lượng magiê trong công thức vô sinh phổ biến 'Fertility Blend' đã được thử nghiệm tại Stanford; trong khoảng thời gian ba tháng, công thức này tạo ra tỷ lệ mang thai ấn tượng 32% ở những phụ nữ vô sinh trước đây.

Một thử nghiệm nhỏ ở Anh (1) đã nghiên cứu sáu phụ nữ bị vô sinh không rõ nguyên nhân - hoặc sảy thai sớm - người bị thiếu magiê (magiê hồng cầu-RBC-Mg) và vẫn bị thiếu ngay cả sau bốn tháng điều trị bằng magiê (600 mg / ngày) . Những phụ nữ này được so sánh với sáu phụ nữ tương tự khác đã cố gắng khôi phục mức magiê bình thường. Cả hai nhóm đều được đánh giá mức độ hoạt động của hồng cầu của một chất chống oxy hóa quan trọng, quan trọng - glutathione peroxidase của tế bào hồng cầu - (RBC-GSH-Px).

Những phụ nữ đã không khôi phục được mức magiê của họ đã được tìm thấy có mức độ hoạt động thấp hơn đáng kể của chất chống oxy hóa mạnh này và được kê đơn bổ sung hai tháng với selenium 200 mg mỗi ngày và magiê tiếp theo. Tất cả sáu phụ nữ đã phục hồi mức magiê RBC của họ với kết quả tuyệt vời;

"Tất cả 12 phụ nữ vô sinh trước đây đã sinh ra những đứa trẻ khỏe mạnh bình thường, tất cả đều thụ thai trong vòng 8 tháng sau khi bình thường hóa mức RBC-Mg của họ."

Selenium là một chất dinh dưỡng khác được khuyến nghị bởi Tiến sĩ Sher trước khi sinh. Phục hồi mức magiê RBC (tế bào hồng cầu) tốt có thể rút ngắn một cách có thể rút ngắn hành trình mang thai của bạn và một em bé đủ tháng khỏe mạnh. Bạn có nhận đủ magiê? Chắc là không. Thiếu magiê mãn tính được coi là một tình trạng phổ biến một phần vì khoảng 20% ​​dân số - đặc biệt là phụ nữ - tiêu thụ ít hơn hai phần ba lượng phụ cấp hàng ngày được khuyến nghị của khoáng chất này (2).

Magensium bổ sung cũng có thể có tác dụng tinh thần và cảm xúc mạnh mẽ, nơi nó đã được tìm thấy có hoạt tính chống trầm cảm mạnh mẽ (3) và có thể giúp đỡ phụ nữ chuyển khỏi thuốc chống trầm cảm để chuẩn bị mang thai.

Điều thú vị không chỉ là chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Hoa Kỳ có lỗi; Các nghiên cứu cho thấy người Pháp cũng bị thiếu magiê mặc dù thói quen ăn kiêng được đánh giá cao của họ; 23% phụ nữ Pháp cũng có lượng magiê không đủ. Hầu hết người lớn ở Mỹ không gặp RDA, điều này không gây ngạc nhiên khi bạn xem các nguồn thực phẩm tốt nhất cho magiê; Magiê chủ yếu được tìm thấy trong rau lá xanh đậm, sô cô la đen, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Một nghiên cứu dân số lớn đã phát hiện ra rằng lượng magiê trung bình ở phụ nữ Hoa Kỳ là 230 mg mỗi ngày, thấp hơn khoảng một phần ba so với RDA hiện tại là 320 mg và cao hơn nếu mang thai ở mức 360 mg mỗi ngày. Thêm sự xúc phạm đến thương tích là thực tế là magiê được rửa sạch khỏi cơ thể nhanh hơn khi mang thai và cũng bởi một số đồ uống và thuốc.

Nếu bạn chọn bổ sung magiê trong chế độ ăn uống, magiê citrate là một trong những dạng hấp thụ tốt nhất và ít tốn kém nhất đặc biệt là nếu nó được trình bày trong một viên nang. Magiê được hấp thụ từ ruột non, vì vậy nếu bạn có một tình trạng như bệnh Crohn hay bệnh celiac, bạn có thể dễ bị suy kiệt.

Các vitamin trước khi sinh có thể chứa một ít hoặc không có magiê, bất kỳ magiê nào * hiện tại * thường là một dạng hấp thụ rất kém của khoáng chất gọi là magiê oxit. Đây là một dạng magiê rẻ tiền chiếm ít không gian trong máy tính bảng / viên nang. Magiê citrate là một dạng khoáng chất sinh học hơn nhiều và sẽ tăng cấp độ của bạn nhanh hơn nhưng nó chiếm nhiều không gian hơn. Kiểm tra lượng magiê trong vitamin trước khi sinh của bạn - và ở dạng nào - và đảm bảo rằng bạn ít nhất nhận được RDA tối thiểu hàng ngày để có khả năng sinh sản cao nhất.

Bài viết này chỉ nhằm mục đích thông tin và KHÔNG nhằm mục đích chẩn đoán, cung cấp điều trị y tế hoặc dinh dưỡng hoặc thay thế lời khuyên y tế hoặc dinh dưỡng mà bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có trình độ phù hợp.

Bạn có muốn các bài viết như thế này được gửi đến email của bạn hàng tuần? Đăng ký nhận bản tin hàng tuần của CoffeBreakBlog, liên kết dưới đây.

1. Magnes Res. 1994 tháng 3; 7 (1): 49-57. Magiê hồng cầu và glutathione peroxidase ở phụ nữ vô sinh - tác dụng của việc bổ sung bằng magiê và selen. Howard JM, Davies S, Hunnett A.

2. J am Coll Nutr. 2004 Tháng 12; 23 (6): 694S-700S. Dữ liệu mới về tầm quan trọng của thiếu hụt thai kỳ. Durlach J.

3. PLoS Một. 2017; 12 (6): e0180067. Vai trò của bổ sung magiê trong điều trị trầm cảm: Một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên
Emily KTarleton, # 1, * Benjamin Littenberg, # 1,2 Charles D. MacLean, 1,2, ‡ Amanda G. Kennedy, 1,2, và Christopher Daley3,

Video HướNg DẫN: Ăn uống gì để tăng sức đề kháng cho người có miễn dịch kém (Có Thể 2024).