Giảm đau

• Có Thể 20, 2024

Khi thực hiện các đánh giá công thái học, các yếu tố chính mà tôi đã tìm thấy góp phần gây ra đau đớn bao gồm:

• Định vị chuột
  
• Di chuyển chuột
  
• Căng cơ khi sử dụng chuột
  
• Định vị cẳng tay trên chuột

Dưới đây là một số lời khuyên để giúp giảm nguy cơ phát triển chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại hoặc viêm gân do sử dụng chuột.

VỊ TRÍ chuột

Nguyên nhân của nỗi đau

• Đưa tay về phía trước để chuột lên bàn cao hơn bàn phím.
  
• Vươn tới một con chuột được đặt ở phía xa của bàn phím.
  
• Đặt cổ tay xuống và xoay chuột bằng chuyển động của cổ tay.

Mẹo để giảm đau

• Đặt chuột ở vị trí thoải mái và thuận tiện hơn
  
  • Sử dụng giá đỡ chuột có thể gắn có thể điều chỉnh để vừa với bàn phím số (nếu bạn không sử dụng phím 10) hoặc càng gần nó càng tốt.
    
  • Hoặc sử dụng cầu nối bàn phím qua các phím số nếu bạn không sử dụng phần 10 phím của bàn phím.
    
  • Hoặc sử dụng một trạm bàn phím như Contour Roller Pro có chuột lăn được đặt ngay dưới thanh không gian của bàn phím.

BIẾN ĐỔI chuột

Nguyên nhân của nỗi đau

• Chuyển động cổ tay hoặc cánh tay quá mức khi kích hoạt chuột.
  
• Đặt cổ tay xuống đặt áp lực vào đường hầm ống cổ tay.
  
• Cổ tay uốn cong về phía sau (đánh giá) khi sử dụng chuột.

Mẹo để giảm đau

• Chuột phải ở cùng cấp độ với bàn phím và đặt càng gần bàn phím càng tốt.
  
• Tránh vươn về phía trước, lên hoặc ra bên cạnh khi sử dụng chuột. Định vị chuột để tránh những chuyển động này (xem mẹo định vị chuột).
  
• Kích hoạt chuột bằng cách sử dụng các chuyển động nhỏ từ cơ vai và khuỷu tay thay vì cơ cổ tay.

Công thái học

• Giữ cho vai thư giãn.
  
• Khuỷu tay phải được giữ lỏng lẻo ở bên cạnh theo một đường thẳng dưới vai.
  
• Cổ tay phải được giữ ở vị trí trung lập (không được uốn cong về phía trước hoặc phía sau hoặc nghiêng sang một bên hoặc bên kia).
  
• Không đặt cổ tay xuống bàn hoặc trên cổ tay. Lướt cổ tay trên các bề mặt luôn duy trì vị trí trung tính.

NHIỆM VỤ NHẠC KHI SỬ DỤNG Chuột

Nguyên nhân của nỗi đau

• Ép mạnh chuột giữa ngón cái và ngón út.
  
• Kích hoạt mạnh mẽ các nút chuột hoặc công tắc.

Mẹo để giảm đau

• Giữ chuột nhẹ nhất có thể trong khi vẫn duy trì kiểm soát.
  
• Giữ các ngón tay giữ lỏng lẻo trước các nút và công tắc, không nổi lơ lửng trong không khí.
  
• Không đập nút chuột hoặc bóp mạnh công tắc. Chỉ sử dụng lực nhẹ nhất cần thiết để kích hoạt điều khiển.
  
• Sử dụng chuột không dây có thể loại bỏ sự căng thẳng kéo vào dây (thậm chí những căng thẳng nhỏ này cộng lại vào cuối ngày).
  
• Sử dụng chuột và miếng lót chuột có thể dễ dàng chuyển từ tay phải sang tay trái để chia sẻ tải công việc giữa hai tay.
  
• Một trạm bàn phím như Contour Roller Pro kết hợp với chuột lăn giúp loại bỏ sự cần thiết phải giữ chuột.
  
• Nghiên cứu các tùy chọn di chuyển như chuột kích hoạt chân NoHands hoặc chuột kích hoạt đầu được đặt trong mũ bóng chày.
  
• Thực hiện cẳng tay và kéo dài cổ tay trong suốt cả ngày.
  
• Nhẹ nhàng duỗi ngón tay cái vào vị trí �hitch-cycling�.

VỊ TRÍ FOREARM

Nguyên nhân của nỗi đau

• Cẳng tay xoay vào vị trí lòng bàn tay trong thời gian dài.

Mẹo để giảm đau

• Chuột dọc là lựa chọn tốt vì tư thế lắc tay với bàn tay trung tính thay vì lòng bàn tay có thể làm giảm căng thẳng cẳng tay.
  
• Kéo dài vào vị trí lòng bàn tay trong suốt cả ngày.

Những bài viết liên quan

ABCs công thái học

Chấn thương cổ tay và lặp đi lặp lại

Tenosynov viêm DeQuervainï � Đau ngón tay cái lặp đi lặp lại

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Các mẫu sản phẩm được đề cập trong Điều này