Ngăn ngừa sâu răng và béo phì

• Có Thể 19, 2024

Gần đây, để giảm nguy cơ sâu răng và béo phì, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị mọi người nên giảm tiêu thụ đường hơn một nửa.

Hướng dẫn mới của WHO khuyên tất cả trẻ em và người lớn, đặc biệt là ở Châu Mỹ, Tây Âu và Trung Đông, giảm lượng đường xuống dưới 10% tổng lượng calo hàng ngày. Vì một người Mỹ trung bình tiêu thụ khoảng 3700 calo mỗi ngày, 10% tổng lượng calo sẽ đến dưới 50 gram hoặc không quá 12 muỗng cà phê đường hàng ngày.

Tại sao giảm lượng đường là điều lành mạnh để làm? Tiêu thụ đường quá mức có liên quan đến mối quan tâm ngày càng tăng của bệnh béo phì, bệnh tim và tiểu đường ở nhiều quốc gia. Đó là lý do tại sao Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mọi người nên giảm lượng đường xuống còn 5% tổng lượng calo.

Đường gây ra vấn đề sức khỏe

Béo phì là một trong những yếu tố gây bệnh chính trong bệnh tim, kẻ giết người có thể phòng ngừa số một trên toàn thế giới. Lượng đường cao cũng liên quan đến -

• mụn,
• mệt mỏi,
• Phiền muộn,
• đau đầu,
• sâu răng,
• hạ đường huyết,
• huyết áp cao,
• và hành vi bạo lực.

Đường được nhiều cơ quan chức năng coi là một loại thuốc nguy hiểm. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đường cũng gây nghiện như loại bột trắng chết người khác - cocaine.

Thực tế tiêu thụ đường

Hầu hết mọi người không biết họ tiêu thụ bao nhiêu đường. Họ có thể không thêm nó vào cà phê buổi sáng của họ, nhưng đường bổ sung thêm, được ngụy trang dưới nhiều tên lừa đảo, được tìm thấy trong hầu hết các siêu thị thương mại và các sản phẩm thực phẩm cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Những kẻ phạm tội tồi tệ nhất là cola, kẹo, bánh, bánh quy, bánh nướng, nước trái cây và món tráng miệng sữa, nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy đường trong súp đóng hộp, nước sốt mì ống, salad trộn và hầu hết tất cả bánh mì và ngũ cốc.

Bạn có biết rằng khoảng 200 năm vào năm 1822, đường là một điều trị hiếm gặp ở nhà trung bình của người Mỹ? Hầu hết người Mỹ gốc Mỹ tiêu thụ khoảng 45 gram đường cứ sau 5 ngày. Đó là một lượng đường tương đương với chỉ 12 oz. lon soda.

Chiếc răng ngọt ngào của Mỹ hiện đang được thỏa mãn. Ngày nay, người Mỹ trung bình tiêu thụ khoảng 765 gram đường cứ sau 5 ngày, khoảng 130 pound hoặc khoảng 4 tấn đường trong suốt cuộc đời của họ. Đó là quá nhiều đường để lấp đầy một bãi rác công nghiệp nhỏ.

Làm thế nào để kéo cái răng ngọt ngào của bạn

Bạn có thể làm gì để phá vỡ thói quen đường? Nơi tốt nhất để bắt đầu là cắt giảm hoặc tốt hơn là loại bỏ hoàn toàn tất cả các loại nước ngọt khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Người Mỹ trung bình ngày nay tiêu thụ hơn 600 khẩu phần soda 12 ounce mỗi năm. Nam giới trong độ tuổi từ 12 - 29 là những kẻ phạm tội tồi tệ nhất. Trung bình, họ tiêu thụ 1/2 gallon cola mỗi ngày hoặc 160 gallon mỗi năm.

Colas không có gì ngoài lượng calo rỗng. Chúng không cung cấp vitamin, khoáng chất, enzyme hoặc chất xơ và do đó, chúng không có giá trị dinh dưỡng. Tất cả các cola làm là đáp ứng sửa chữa đường của bạn, mà họ đã tạo ra ở nơi đầu tiên. Thay vào đó, hãy uống nước tinh khiết, sạch.

Sau đó loại bỏ tất cả các thực phẩm ngọt từ chế độ ăn uống của bạn. Ngừng thêm đường vào công thức nấu ăn. Sử dụng các loại gia vị khác để hương vị bữa ăn. Bắt đầu đọc nhãn thực phẩm và tránh tất cả các thực phẩm chế biến có chứa đường bổ sung. Xin lưu ý rằng các nhà sản xuất thực phẩm đã tìm thấy nhiều cách khác nhau để giấu đường trong các sản phẩm thực phẩm, nhưng bất cứ điều gì họ có thể gọi là đường vẫn nguy hiểm. Và nếu bạn muốn thỏa mãn món răng ngọt ngào của bạn, hãy chọn trái cây tươi để chiêu đãi.

Bạn cũng có thể muốn xem Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Lời khuyên sống lành mạnh
Mật ong tráng
Bài tập giảm cân tốt nhất
Triệu chứng bệnh tim cho phụ nữ

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Sau một tuổi không nên cho con bú bình để tránh con bị sâu răng và béo phì (Có Thể 2024).