Hướng dẫn nhanh về tư thế tốt hơn

• Có Thể 20, 2024

Một trong những cách dễ nhất và nhanh nhất để cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn là cải thiện tư thế. Tư thế tốt có thêm lợi ích là giúp giảm đau khớp, giảm căng thẳng cho dây chằng và cho phép cơ bắp của bạn hoạt động như được thiết kế.

Làm thế nào để bạn biết nếu bạn có tư thế tốt? Bắt đầu bằng cách tìm một tấm gương dài. Đứng sang một bên và kiểm tra ba điểm này trên cơ thể, tai, vai và hông của bạn. Hãy tưởng tượng một đường chạy từ đỉnh đầu đến cuối bàn chân của bạn. Tất cả ba điểm kiểm tra nên nằm trên dòng đó. Bây giờ đối mặt với gương, nhìn vào vai của bạn. Là cái này cao hơn cái kia? Là hông của bạn cấp? Là đầu của bạn thẳng? Trả lời không cho bất kỳ điều nào trong số này và bạn có thể muốn cải thiện tư thế của mình.

Khi bạn đứng chính xác, cột sống của bạn sẽ có ba đường cong tự nhiên. Đầu tiên là đường cong cổ tử cung, là đường cong vào trong cổ của bạn. Sau đó, đường cong ngực là một đường cong ra ngoài ở lưng trên của bạn. Đường cong cuối cùng là một đường cong vào trong ở lưng dưới của bạn được gọi là đường cong thắt lưng. Một cách khác để kiểm tra tư thế của bạn là đứng dựa lưng vào tường. Đầu của bạn phải chạm vào tường và cách chân bạn 6 inch so với tường. Mông của bạn nên được chạm vào tường. Kiểm tra xem khoảng cách từ cổ đến tường và lưng dưới của bạn vào tường là bao nhiêu. Cần có hai inch không gian ở cổ và một đến hai inch không gian cho lưng dưới của bạn.

Dưới đây là những gợi ý về cách cải thiện tư thế của bạn.
Khi bạn đang đứng:
Kéo vai của bạn trở lại, don slouch.
Cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai chân.

Khi bạn đang ngồi:
Ngồi tất cả các cách trở lại ghế. Sử dụng một chiếc khăn cuộn lên để hỗ trợ thắt lưng nếu bạn cần.
Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn chạm sàn, nếu chúng không thể dùng chân, hãy sử dụng chân nghỉ ngơi.
Thư giãn vai và cổ của bạn.

Khi bạn đang ngủ:
Mua một tấm nệm tốt nhất cho bạn; Một tấm nệm chắc chắn không phải lúc nào cũng tốt nhất.
Ngủ ngửa với một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối.
Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy sử dụng một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối. Điều này giúp giữ cho cột sống của bạn ở đúng vị trí.
Tránh ngủ sấp.

Cuối cùng thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn vì chúng cung cấp cho bạn sự ổn định và sức mạnh. Như mọi khi, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục.

Video HướNg DẫN: 20 Bí Kíp Giúp Bạn Chìm Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng (Có Thể 2024).