Thực hành Yoga cho trái tim khỏe mạnh

• Có Thể 1, 2024

Hạ gục chó và chào mặt trời có thể có ích cho tim như đi bộ nhanh trong công viên hoặc đi xe đạp. Yoga cũng có thể dễ dàng hơn rất nhiều để dung nạp cho những người lớn tuổi và những người có vấn đề về sức khỏe.

Sau khi xem xét 37 thử nghiệm lâm sàng, một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard đã tìm thấy việc tập yoga làm giảm huyết áp, cholesterol và nhịp tim khi nghỉ ngơi cũng như các thói quen tập thể dục nhịp điệu mạnh mẽ hơn.

Yoga có thể đã bắt đầu ở Ấn Độ hơn 5.000 năm trước, nhưng ngày nay nó có lẽ là liệu pháp chăm sóc cơ thể phát triển nhanh nhất ở Mỹ. Hơn 15 triệu người Mỹ thực hành yoga để tự nhận thức tốt hơn, kiểm soát căng thẳng và tăng sức mạnh và cân bằng.

Những lợi ích sức khỏe khác của việc luyện tập yoga bao gồm:

• Cải thiện nhịp thở
• Tăng cường tính linh hoạt
• Tăng chức năng não
• Phản ứng miễn dịch được củng cố
• Quản lý cân nặng tốt hơn
• Tăng cường tình dục

Nhóm nghiên cứu đã phân tích kết quả của 37 nghiên cứu trên gần 3.000 người đã đo lường tác động của yoga đối với các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch như huyết áp cao, cholesterol cao, lượng đường trong máu cao và mỡ bụng dư thừa. Những yếu tố này tạo nên cái được gọi là hội chứng chuyển hóa, được coi là tiền thân của bệnh tim và tiểu đường. Những người tham gia vào các nghiên cứu trung bình khoảng 50 tuổi và được theo dõi trong khoảng thời gian ít nhất 12 tuần và tối đa một năm.

Kết quả của các nghiên cứu tương đương với những người tìm thấy với những người theo dõi các chương trình tập thể dục nhịp điệu có tác động cao hơn khác.

Những người đam mê yoga đã hạ huyết áp tâm thu của họ (đó là số cao nhất) trung bình 5,21 mm Hg, cũng như hạ thấp số dưới cùng (huyết áp tâm trương) khoảng 4,9 mm HG.

Họ cũng giảm cholesterol LDL (có hại) trung bình 12,13 mg / dl và tăng cholesterol HDL (có lợi) lên 3,20 mg / dl.

Nhịp tim trung bình đã giảm hơn năm nhịp mỗi phút và trung bình
giảm cân là hơn một chút so với năm pounds.

Thực hành yoga một cách thường xuyên được đặc biệt khuyến khích cho những người có vấn đề về tim, nhưng nó cũng có lợi cho hầu hết mọi người. Và từ khóa ở đây là thực hành. Những lợi ích của yoga bắt đầu ngay khi bạn bắt đầu luyện tập. Bạn không cần phải có khả năng uốn mình thành bánh quy cây để có được giá trị.

Tìm một lớp yoga phù hợp với khả năng và mức độ thoải mái của bạn nên dễ dàng. Các lớp học thường được cung cấp tại các câu lạc bộ sức khỏe, Ys và trung tâm công dân cao cấp. Nếu bạn muốn bắt đầu riêng tư tại nhà, bạn cũng có thể tìm thấy nhiều đĩa DVD yoga để bán, cũng như vô số bài học miễn phí trên YouTube trên internet ..

Hãy chắc chắn để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
12 lợi ích sức khỏe của Yoga
Cách phòng ngừa bệnh tim
Chế độ ăn uống lành mạnh cho phụ nữ
Phụ nữ và tập thể dục - Mẹo thể dục

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Yoga cho trái tim khỏe mạnh (Có Thể 2024).