Softball Offs Lý điều hòa với Calisthenics

• Tháng Tư 26, 2024

Cải thiện như một người chơi Softball không phải kết thúc với trò chơi cuối cùng của mùa giải. Trên thực tế, với tư cách là một huấn luyện viên, tôi có thể dễ dàng nói với các cầu thủ đã hoạt động trong mùa giải và được điều hòa hợp lý từ các cầu thủ không. Tôi đặc biệt khuyên mỗi cầu thủ nên duy trì hoạt động trong mùa giải, cả hai để xuống đất chạy vào ngày đầu tiên luyện tập và để tránh chấn thương khi cô ấy hoạt động trở lại trên các sân bóng mềm. Điều hòa trái mùa có thể là một môn thể thao thứ hai như bóng rổ, lacrosse hoặc bóng chuyền hoặc chương trình tập luyện (hoặc cả hai).

Các chương trình tập luyện có thể được tiến hành bằng thiết bị tập thể dục hoặc có thể được thực hiện bằng cách sử dụng calisthenics. Tôi thích một chương trình calisthenics, vì chúng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, không tốn chi phí, có thể thay đổi để giữ cho thói quen tươi mới và có xu hướng cải thiện sự cân bằng so với một số máy tập luyện đứng yên. Đối với bất kỳ ai không có phòng tập thể dục tại nhà hoặc truy cập vào một trung tâm thể dục, thói quen tập thể dục trị liệu bằng bóng mềm có thể là câu trả lời cho hiệu suất tốt hơn trên sân bóng mềm.

Bóng mềm đòi hỏi rất nhiều hành động bùng nổ. Đánh bóng đòi hỏi sự di chuyển cơ bắp nổ để khiến dơi di chuyển nhanh nhất có thể để đánh bóng. Fielding và cơ sở chạy đòi hỏi phải chạy nước rút tốc độ tối đa ngắn. Ngay cả ném bóng là một chuyển động một lần nhanh chóng, dữ dội. Do đó, một chương trình calisthenics tốt sẽ bao gồm các bài tập chủ yếu hoạt động cơ bắp cốt lõi, đồng thời hoạt động cơ thể trên và cơ dưới.

------------

Các thói quen mà tôi khuyên bạn nên như sau:

Squat Thrusts (hoạt động toàn bộ cơ thể). Bắt đầu từ tư thế đứng, di chuyển đến tư thế ngồi xổm, sau đó mở rộng chân ra phía sau sao cho người đó ở tư thế chống đẩy, sau đó rút chân trở lại vào tư thế ngồi xổm, sau đó đứng.

Chống đẩy (thân trên). Giữ lưng thẳng và đầu hướng lên. Trong khi giữ cơ thể thẳng, uốn cong cánh tay sao cho ngực cách một hoặc hai inch so với mặt đất, sau đó đẩy ngược lên để cánh tay được mở rộng.

Cross-over Crunches (cốt lõi). Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong lên và bàn chân ở gần mông và hai tay chắp sau đầu. Nâng đầu lên khỏi mặt đất và có khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, sau đó ngả người xuống đất. Sau đó nâng đầu lên và có khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.

Phần mở rộng trở lại (cốt lõi). Nằm úp mặt xuống đất với hai tay đan vào nhau sau đầu. Nâng đầu và thân cây càng cao khỏi mặt đất càng tốt, sau đó hạ đầu trở xuống mặt đất.

Squats (thân dưới). Bắt đầu từ tư thế đứng, sau đó mở rộng hai cánh tay thẳng về phía trước khi một người uốn cong đầu gối để hạ thân cây xuống càng xa càng tốt trong khi giữ cho một tư thế thẳng và thẳng đứng.

Burpees (toàn thân). Một lực đẩy squat, nhưng một cú đẩy được thực hiện khi ở vị trí đẩy.

------------

Khi bắt đầu với chương trình calisthenics này, hãy thực hiện mỗi bài tập liên tục trong 20 giây, sau đó nghỉ 30 giây trước khi bắt đầu bài tập tiếp theo. Thực hiện tất cả sáu bài tập được gọi là mạch Mạch. Chỉ thực hiện hai mạch (với hai phút nghỉ giữa các mạch) cho đến khi có thể thực hiện hai mạch mà không bị cạn kiệt sau đó.

Khi người chơi có được trạng thái tốt hơn, cô ấy có thể tăng thời gian tập thể dục và / hoặc giảm thời gian nghỉ giữa các bài tập. Nếu ở hình dạng trung gian, hãy thực hiện 3 mạch 40 giây / 20 giây còn lại và nếu ở hình trên cùng, 4 mạch 60 giây / 10 giây còn lại. Ngay cả các bài tập nâng cao sẽ chỉ mất 34 phút (bao gồm cả thời gian nghỉ ngơi). Tuy nhiên, thời gian sẽ được chi tiêu tốt, vì người chơi sẽ ở trạng thái tốt nhất và nhanh hơn, mạnh hơn và có sức bền hơn.

Danh sách môn bóng mềm CoffeBreakBlog: Hộp đựng Coach Coach, Sức khỏe & Y tế, Lịch sử bóng mềm, Bóng mềm quốc tế, Tổ chức, Phụ huynh, Bóng mềm chuyên nghiệp, Đánh giá, Quy tắc & Quy định, Ghi bàn, Thống kê & Phân tích, Bóng du lịch