Giảm stress

• Có Thể 9, 2024

Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là sử dụng phản ứng thư giãn của cơ thể. Với rất nhiều cách để tạo ra sự thư giãn như hít thở sâu, thư giãn cơ tiến bộ, thiền, hình dung, yoga, thái cực quyền và tập thể dục nhịp điệu, làm thế nào để tìm được một kỹ thuật phù hợp? Chẳng hạn, bạn có thể thử một vài kỹ thuật, kỹ thuật thay thế cứ sau vài ngày hoặc mỗi tuần cho đến khi bạn tìm thấy một chương trình mà bạn cảm thấy thoải mái và nó hoạt động tốt nhất cho nhu cầu của bạn. Bạn có thể thử các thời điểm khác nhau trong ngày, trước hoặc sau khi ăn sáng, trước khi làm việc hoặc trước khi đi ngủ. Một thời gian tốt là trong hoặc sau khi tập thể dục vì bạn đã ở trong chế độ tập luyện. Kỹ thuật thư giãn có thể mất 10 đến 30 phút mỗi ngày. Chương trình hoặc kỹ thuật của bạn sẽ giúp bạn thư giãn, bình tĩnh và tập trung.

Chìa khóa để chọn một chương trình thư giãn là tìm ra cách bạn phản ứng với căng thẳng với tư cách cá nhân. Nếu bạn trở nên cáu kỉnh và đau đớn khi bị căng thẳng, hãy chọn các kỹ thuật thư giãn để làm dịu bạn như thiền, tập thở hoặc hình ảnh được hướng dẫn. Nếu bạn bị trầm cảm hoặc rút tiền, hãy chọn một chương trình cung cấp năng lượng cho bạn như đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu bạn xen kẽ giữa cả hai trạng thái, các kỹ thuật thư giãn nhịp điệu có thể là tốt nhất, chẳng hạn như yoga sức mạnh, bài tập múa ba lê hoặc nhảy múa nhịp nhàng. Nếu bạn cần ở một mình để thư giãn, một chương trình tập trung vào thiền hoặc thư giãn cơ tiến bộ có thể là lý tưởng. Nếu bạn thích mọi người, hãy tham gia một lớp học sẽ giúp bạn có động lực.

Có nhiều loại kỹ thuật thư giãn khác nhau; một số sử dụng chuyển động, một số thì không. Các kỹ thuật cơ bản không sử dụng chuyển động là hít thở sâu, thư giãn cơ tiến bộ, thiền và hình ảnh có hướng dẫn, đó là một biến thể của thiền định nơi một người hình dung ra những cảnh bình tĩnh, yên bình để giảm căng thẳng. Các kỹ thuật sử dụng chuyển động bao gồm tập thể dục nhịp điệu và aerobic như đi bộ, đi xe đạp, chạy, yoga và thái cực quyền. Bạn có thể tập trung vào bài tập và quên đi những lo lắng của mình. Bạn có thể chọn các bài tập tác động cao hoặc thấp và điều chỉnh chương trình của bạn theo nhu cầu cá nhân.

Tạo thói quen hoặc kỹ thuật thư giãn của bạn bằng cách cố gắng thực hiện chúng cùng một lúc mỗi ngày. Một số người thích thực hiện thói quen của họ vào buổi sáng để họ không bị gián đoạn bởi các sự kiện trong ngày. Nếu bạn thiết lập cùng một thời gian mỗi ngày cho thói quen của bạn, sẽ dễ dàng biến nó thành thói quen. Bạn có thể kết hợp các hoạt động hàng ngày với các hoạt động giảm căng thẳng. Bạn có thể thiền hoặc tập thở sâu khi bạn đang nằm trên giường hoặc xếp hàng chờ đợi. Tôi thấy thiền và thở sâu giúp tôi ngủ.

Tập trung vào cơ thể của bạn trong khi bạn đang tập thể dục là một hình thức thiền. Hơi thở tập trung cũng có thể là một phần của bài tập aerobic. Nhiều người tập trung thở khi chạy hoặc nâng tạ. Nếu bạn cần nghỉ ngơi, hãy lấy một cái. Tiếp tục chương trình của bạn khi bạn có thể. Tuy nhiên, nghỉ ngơi quá nhiều sẽ giúp bạn thoát khỏi tập thể dục hoặc chương trình giảm căng thẳng, vì vậy hãy cố gắng nghỉ ngơi ngắn nếu bạn cần. Nếu bạn thoát khỏi thói quen của mình, bạn sẽ phải xây dựng lại.

Hãy thử các kỹ thuật thở, thiền hoặc các hình thức yoga khác nhau, trong đó có nhiều kỹ thuật thở. Chúng dễ dàng được tìm thấy trên Internet hoặc trong sách từ thư viện của bạn. Bạn có thể cần nhiều loại để bạn không chán. Tôi có nhiều đĩa DVD tập thể dục khác nhau nên tôi không thấy chán. Làm cho việc học các kỹ thuật mới trở thành một trò chơi hoặc một thách thức mà bạn có thể thành thạo. Bạn sẽ có niềm vui khi tìm kiếm và học các kỹ thuật mới và đạt được nhiều lợi ích hơn khi cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, tập trung và thoải mái hơn. Hầu hết tất cả, tìm hoặc tạo một kỹ thuật hoặc chương trình mà bạn thích. Thích các hoạt động của bạn sẽ giúp bạn có động lực và giảm cơ hội nhàm chán.

Video HướNg DẫN: Nhạc Thư Giãn Giảm căng thẳng mệt mỏi stress Tập trung học tập Làm việc (Có Thể 2024).