Yoga cho người đi xe đạp

• Có Thể 21, 2024

Người đi xe đạp đam mê môn thể thao của họ, và vì lý do tốt. Có một chút so sánh với việc dành thời gian bay xuống đường hoặc đường mòn, tận hưởng cảm giác về tốc độ và cảm giác của bàn đạp bên dưới một chân feet. Đi xe đạp cải thiện thể lực, tiết kiệm tiền và xăng, và có lợi cho môi trường. Tuy nhiên, tự mình đạp xe rộng rãi có thể dẫn đến mất cân bằng cơ bắp, mất tính linh hoạt và giảm sức mạnh cơ thể trên - tất cả đều có thể hạn chế khả năng đi xe của bạn. Đây là cách yoga có thể giúp.

Chúng ta đều biết rằng thường xuyên asana thực hành cải thiện tính linh hoạt của một người dùng. Đây là một tin tuyệt vời cho những người đi xe đạp, những người có xu hướng có cơ bắp chân không cân đối (cơ tứ đầu săn chắc và gân kheo yếu hơn.) Những tư thế yoga cụ thể có thể giúp ích cho việc này bao gồm Natarajasana, hay Dancer Lừa Pose, có thể được coi là một phiên bản mở rộng của phiên bản kéo dài của người chạy bộ, trò chơi và tất nhiên Virasanahoặc Hero Lose Pose, trong bất kỳ lần lặp nào của nó. Hãy nhớ rằng cả hai tư thế này hoạt động tốt hơn nhiều khi cơ thể được làm nóng trước, tốt nhất là với một chuỗi cân bằng tốt bao gồm nhiều tư thế bên, hoạt động hai bên cơ thể và các chi riêng biệt.

Để đi xe với sức mạnh, người đi xe đạp dựa vào hỗ trợ cốt lõi; Thật không may, đi xe đạp tự nó không làm gì nhiều để làm việc cơ bắp. Một lần nữa, luyện tập chéo với yoga sẽ mang lại cho khu vực này sự tập luyện cần thiết. Tấm ván hoặc Kumbhakasanavà ván bên, hoặc Vasisthasana, tư thế là mục tiêu cốt lõi, cũng như một loạt Sun Salutations, hoạt động gần như mọi cơ bắp trên cơ thể. Một giáo viên yoga giỏi sẽ khuyến khích học sinh sử dụng các cơ cốt lõi cho toàn bộ asana thực hành để thân mình giúp hỗ trợ các bộ phận khác của cơ thể - đây là lời khuyên tuyệt vời cho người đi xe đạp nói chung, và loại thực hành yoga này do đó có lợi ích chuyển giao.

Khi đạp xe, mọi người sử dụng chân thấp để di chuyển máy và xoắn của chúng để giữ thăng bằng. Phần thân trên không có nhiều tập luyện, nhưng có thể bị đau do thời gian dành cho người đi xe đạp. Một lần nữa, một thường xuyên Surya Namaskar thực hành có thể giúp với điều này, như có thể Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayuraraana,và Garudasana hoặc Cat-Cow, Dolphin và Eagle Poses tương ứng. Cánh tay đại bàng kết hợp với duỗi cổ có thể được sử dụng như một phần của việc khởi động hoặc hạ nhiệt trước và sau khi đi xe nếu có thời gian và thời gian ngắn. asana sự nối tiếp.

Cuối cùng, kỹ thuật thở yoga là tuyệt vời cho người đi xe đạp. Thở bằng, hoặc Sama Vritti đặc biệt giúp phổi thở ra hoàn toàn carbon dioxide và do đó mang lại nhiều oxy hơn vào cơ thể. Vì kỹ thuật này chống lại sự lo lắng, nó có thể giúp điều chỉnh cảm xúc trong những chuyến đi dài, khó khăn.
Tập luyện chéo luôn là một ý tưởng tốt và yoga là một sự bổ sung tuyệt vời để tập luyện cho tất cả các môn thể thao aerobic, bao gồm cả đạp xe. Tìm một lớp yoga và học cách tập yoga, sau đó xem xét việc phát triển một thói quen để được thực hành riêng biệt hoặc biến lớp học thành một phần thường xuyên của chương trình tập thể dục hàng tuần. Nó sẽ làm cho một sự khác biệt!

Video HướNg DẫN: [Thầy Thuốc Tại Gia] Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập Thể Thao Không? (Có Thể 2024).