32 loại trái cây và rau quả ngăn ngừa bệnh tim

• Có Thể 18, 2024

Theo các nhà nghiên cứu tại Viện Tim Tim, bạn có thể không ăn đủ trái cây và rau quả để ngăn ngừa bệnh tim. Tin tốt? Có một bản sửa lỗi đơn giản - và danh sách dưới đây.

Tất nhiên, đây không phải là nghiên cứu đầu tiên thúc đẩy trái cây và rau quả cho lối sống lành mạnh. Thực tế, chế độ ăn uống giàu rau quả có liên quan đến huyết áp thấp, ít nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, cân bằng lượng đường trong máu và thậm chí giảm nguy cơ ung thư.

Vì vậy, điều gì làm cho nghiên cứu này rất độc đáo?

Vâng, hai mươi năm, cho một điều. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi 2.500 thanh niên trong hai mươi năm, cẩn thận ghi lại lượng trái cây và rau quả của họ. Vào cuối cuộc nghiên cứu, họ đã đo mảng bám động mạch của những người tham gia và thấy rằng những người ăn nhiều trái cây và rau quả có mảng bám động mạch ít hơn 26% so với nhóm ăn ít nhất. Có ý nghĩa!

Bạn có thể nghĩ rằng đây là tin tốt cho trẻ em của bạn, và nó là. Thói quen ăn trái cây và rau củ càng sớm thì càng dễ tiếp tục khi chúng ta già đi. Nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu một thói quen lành mạnh. Các tạp chí khoa học có đầy đủ các nghiên cứu chứng minh trái tim có lợi cho sức khỏe của trái cây và rau quả.

Tôi phải ăn gì và bao nhiêu?

Hầu hết các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên ăn ít nhất năm đến chín phần trái cây và rau quả nhiều màu sắc hàng ngày. Càng nhiều trái cây và rau VÀ càng đa dạng thì càng tốt cho bạn. Một số chuyên gia cho đến nay đề xuất tới 13 phần mỗi ngày.

Vì vậy, hãy phiêu lưu! Ăn nhiều hơn, chắc chắn, nhưng hãy thử một số loại trái cây và rau quả mà bạn thường ăn vì lợi ích của sự đa dạng, đảm bảo bạn sẽ nhận được nhiều vitamin, khoáng chất, phytonutrients, chất chống oxy hóa, và chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nó chỉ làm bạn tốt.

Danh sách các loại trái cây tốt cho tim

• Quả mơ
• Đu đủ
• Chanh
• Những quả cam
• Trái đào
• Quả việt quất
• Nham lê
• Dưa hấu
• Nho đỏ
• Dâu đen
• Quả mâm xôi
• Dâu tây
• Nho đen
• Trái thạch lựu

Danh sách các loại rau tốt cho tim

• Mầm Brussel
• Ớt chuông
• Súp lơ
• Edamame
• Bok choy
• Cải bắp
• Collards
• Bông cải xanh
• Rau bina
• Arugula
• Cà rốt
• Bí đao
• Cà chua
• Cải cầu vồng
• Củ hành
• tỏi
• Củ cải
• cải xoăn

Có những loại trái cây và rau khác mà bạn có thể ăn. Danh sách này tập trung vào những chất giàu chất chống oxy hóa, như carotenoids, flavonoid và các hợp chất họ cải, là những chất phytonutrients mạnh mẽ quan trọng đối với sức khỏe của tim và nhiều thứ khác.

Và lưu ý rằng không có khoai tây, rau diếp, táo hoặc chuối trong danh sách này. Bạn không nên loại trừ chúng trong chế độ ăn uống vì chúng rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ NHƯNG chúng thiếu carotenoids, flavonoid và chất dinh dưỡng họ cải, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn sẽ chọn các lựa chọn đầy màu sắc.

Bạn đã có danh sách của bạn. Bạn biết tại sao bạn cần ăn chúng. Don Hãy đợi hai mươi năm nữa để bắt đầu.

Và hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Danh sách 10 loại rau tốt nhất cho sức khỏe
Ăn trái cây và rau quả tốt cho sức khỏe - 5 mỗi ngày
Bắt đầu một mối tình với rau
Danh sách 10 trái cây tốt nhất cho sức khỏe với lợi ích từ trái cây

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền Rêu Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: ????16 Loại Trái Cây Giúp Hạ ĐƯờng Huyết - Rất Tốt Cho Người Tiểu Đường (Có Thể 2024).