Mất ngủ trong khi đau buồn

• Có Thể 4, 2024

Sau một mất mát trong cuộc sống của chúng ta, thường một trong những điều đầu tiên phải chịu là giấc ngủ của chúng ta. Trong khi lý do thiếu ngủ thường có thể là tiếng ồn môi trường như vậy, lý do phổ biến nhất cho chứng mất ngủ là căng thẳng.

Trầm cảm, ở các mức độ khác nhau, hầu như luôn luôn theo sau một cái chết và một trong những triệu chứng chính của trầm cảm có thể là thiếu ngủ. Lo lắng cũng có thể đóng một vai trò lớn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy cô đơn và lo lắng về tương lai, gia đình, tiền bạc hoặc sự kết hợp của cả ba.

Khi chúng ta đau buồn, đặc biệt là trong những ngày đầu, thời gian thực sự không có ý nghĩa. Chúng ta thường không làm những gì bình thường đối với chúng ta, điều đó giúp phân chia ngày, thường thì chúng ta không còn hứng thú với thức ăn nên thời gian bữa ăn trôi qua mà không báo trước và có thể khó thúc đẩy bản thân thức dậy vào buổi sáng.
Sự thiếu bình thường này làm thay đổi mô hình giấc ngủ của chúng ta, từ đó dẫn đến kiệt sức, cả tinh thần và thể chất, và có thể cản trở hành vi bình thường và thậm chí là phán đoán của bạn. Nó cũng cản trở khả năng đau buồn của chúng tôi.

Lý do cho giấc ngủ
Nhiều người trong chúng ta đã nghe về chu kỳ sinh học, đó là cách chúng ta ngủ. Các chu kỳ này lặp lại một lần một ngày và bao gồm các mô hình hoạt động và nghỉ ngơi, đói và ăn, ngủ và thức. Nếu những chu kỳ này bị phá vỡ vì bất kỳ lý do gì, nó ảnh hưởng đến cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Bằng cách ngủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, chúng tôi thiết lập lại các chu kỳ này để có thể vượt qua những gì ngày hôm sau mang lại.

Chúng ta có thể làm gì?
- Một trong những điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm là chăm sóc sức khỏe. Chúng tôi đặc biệt cần đảm bảo rằng chúng tôi ăn tốt. Nếu bạn không tự nấu ăn, có lẽ yêu cầu một số trợ giúp với các bữa ăn cho đến khi bạn cảm thấy bạn có thể quản lý.
- Hãy thử thư giãn - cách bạn làm điều này phụ thuộc vào những gì bạn cảm thấy thoải mái khi làm nhưng nếu không có gì hiệu quả, có lẽ đã đến lúc bạn nên xem thứ gì đó mà bạn thường thử. Một số gợi ý có thể bao gồm tắm bong bóng, nghe băng âm thanh hoặc nhạc nhẹ nhàng hoặc thậm chí đi dạo.
- Một số người thấy yoga thư giãn trong khi những người khác có thể thấy thực hiện một số bài tập thể dục vất vả sẽ tốt hơn cho họ.
- Thử viết một bài báo. Nó không phải là bất cứ điều gì trang trọng nhưng nó thường là một cách tốt để đưa suy nghĩ và cảm xúc của bạn ra khỏi đầu trong một thời gian. Bạn có thể viết về cảm giác của bạn, về những kỷ niệm hoặc những gì bạn muốn bạn có thể nói nếu người thân của bạn ở bên bạn. Nếu bạn thích vẽ, bạn có thể thêm vào hình ảnh hoặc những mảnh kỷ niệm có ý nghĩa với bạn. Một số người thích viết cảm xúc của họ và sau đó ném tờ giấy đi hoặc phá hủy nó theo cách tượng trưng có ý nghĩa với họ. Không có quy tắc cứng và nhanh, nhưng đó là một ý tưởng tốt để kết thúc bằng một ghi chú tích cực, có thể nhớ lại một thời gian hoặc một kỷ niệm khiến bạn mỉm cười.
- Tìm người mà bạn có thể nói chuyện. Điều này không phải luôn luôn sâu sắc và có ý nghĩa hoặc thậm chí về người thân yêu của bạn, nhưng đôi khi chỉ cần có một số công ty có thể giúp đỡ. Nếu bạn có ai đó bạn có thể chia sẻ kỷ niệm hoặc nói về người đặc biệt đó, thì hãy làm như vậy. Thường thì những người khác từ chối cuộc trò chuyện vì họ lo lắng rằng điều đó có thể làm bạn đau khổ, nhưng việc có thể nói về một người rất quan trọng trong cuộc sống của bạn thường là điều trị.
- Cho phép mình khóc. Xã hội thường khiến chúng ta cảm thấy rằng chúng ta nên luôn kiểm soát cảm xúc của mình. Nước mắt có thể là cực âm và giúp bạn thể hiện cảm xúc tích tụ bên trong bạn. Thường sau đó chúng ta kiệt sức cả về tinh thần và thể chất và vì thế giấc ngủ đến dễ dàng hơn

Thêm ý tưởng để ngủ
- Giữ cho phòng ngủ của bạn tối và ở phía mát mẻ. Phòng ấm không có lợi cho giấc ngủ ngon.
- Tránh đi ngủ sau nửa đêm - nhiều người thấy họ tỉnh lại nếu họ bỏ lỡ cửa sổ đầu tiên để ngủ
- Tránh ngủ trưa muộn và đảm bảo tỉnh táo khi xem TV vào buổi tối. Bất kỳ giấc ngủ ngắn nên ít hơn một giờ nếu không nó có thể can thiệp vào các chu kỳ sinh học.
- Tắt bất cứ thứ gì điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ngay cả một ánh sáng nhỏ từ điện thoại cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.
- Tránh dùng caffeine trong vài giờ trước khi đi ngủ
- Nếu bạn không thể ngủ hoặc bạn thức dậy và không thể quay lại ngủ trong vòng 20 phút, hãy thức dậy và làm gì đó thư giãn nhưng đừng làm bất cứ điều gì khiến bạn khó ngủ hơn như lau dọn hoặc chơi game trên máy tính.

Nếu bạn vẫn không ngủ bất chấp tất cả mọi thứ, bạn có thể cần nói chuyện với bác sĩ của bạn, người có thể đề nghị tư vấn hoặc như một loại thuốc cuối cùng. Don cảm thấy rằng nếu bạn đến giai đoạn này, bạn đã thất bại. Mọi người đều đau buồn theo cách và thời gian riêng của họ và nếu một trong hai tùy chọn này giúp bạn thì hãy sử dụng chúng.

Video HướNg DẫN: Ai Hay Mất Ngủ Buồn Phiền Hãy Nghe Chuyện Phật Giáo Này Mỗi Đêm Để Tâm An Ngủ Ngon Vạn Sự May Mắn (Có Thể 2024).