Tập thể dục Aquafit và mãn kinh

• Có Thể 1, 2024

Có thực sự là một điều như tập thể dục nhẹ nhàng mà có kết quả? Chắc chắn rồi! Aquafit, hoặc tập thể dục trong nước, cung cấp một tập luyện tuyệt vời với ít hoặc không có tác động đến cơ thể của bạn. Trẻ hay già, tập thể dục aquafit có lợi cho hầu hết mọi người. Trong nhà hoặc ngoài trời, làm việc trong hồ bơi có thể được thực hiện quanh năm. Hãy lao vào và tìm hiểu thêm về cách tuyệt vời này để giữ dáng và có nhiều niềm vui.

Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn không hoạt động trong một thời gian.

Không phải là một vận động viên bơi lội? Không phải là một vấn đề vì tập luyện aquafit có thể được thực hiện bởi người bơi và người không bơi. Nghe có vẻ không thể? Aquafit cung cấp nhiều tùy chọn cho phần cuối của bể cạn cho những người thích ở ngoài đáy sâu. Nhưng ngay cả aquafit nước sâu cũng có thể cho người không bơi vì bạn đeo đai treo toàn bộ thời gian. Thắt lưng này giúp bạn nổi trong nước mà không sợ bị chìm trong quá trình tập luyện. Một phần thưởng bổ sung cho việc tập luyện dưới nước sâu là bàn chân của bạn sẽ không bao giờ chạm vào đáy hồ bơi, nghĩa là thậm chí ít tác động đến cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể đạt được một phạm vi chuyển động thậm chí còn lớn hơn với các bài tập nước sâu.

Tập thể dục Aquafit bao gồm một loạt các chương trình từ chuyển động trị liệu nhẹ nhàng trong nước đến tập luyện mạnh mẽ hơn. Những người mới tập thể dục sẽ tận hưởng một buổi tập luyện suôn sẻ trong một môi trường vui vẻ, nhấn mạnh đến lợi ích thể chất - không có sự đau đớn. Từ nâng chân đơn giản và đi bộ ở đầu nông, đến tập luyện tim mạch ở vùng sâu, có một thói quen tập thể dục cho hầu hết mọi người trẻ hay già.

Lợi ích của việc làm việc trong nước:
Nhẹ nhàng: Làm việc trong nước dễ dàng hơn trên các khớp, xương và cơ bắp hơn là làm việc trên mặt đất hoặc các bề mặt cứng khác. Chuyển động được thực hiện dễ dàng hơn trong nước mà không có sự va chạm hay tác động của các bài tập thường xuyên như thể dục nhịp điệu hoặc chạy có tác động cao. Nước cũng mát xa cơ thể của bạn để giúp cải thiện lưu thông.

Hiệu quả: Don Hãy để sự dễ dàng đánh lừa bạn; đây vẫn là một bài tập luyện Sức đề kháng được tạo ra bằng cách di chuyển trong nước sẽ cải thiện sức mạnh và trương lực cơ bắp. Ngay cả những người có phạm vi chuyển động hạn chế sẽ có xu hướng nhận thấy rằng họ đã tăng khả năng di chuyển trong nước.

Làm mát: Ghét quá nóng trong khi tập thể dục? Làm việc trong môi trường làm mát của hồ bơi bảo vệ bạn khỏi bị quá nóng hoặc mệt mỏi. Điều này cho phép bạn tập luyện trong một thời gian dài hơn, tăng sức chịu đựng của bạn.

(Lưu ý: Vẫn cần thiết để giữ nước bằng cách uống nước; bạn sẽ ra mồ hôi nhưng sẽ không nhận thấy điều đó như khi bạn tập luyện trên đất liền.)

Đốt cháy calo: Bạn có thể đốt cháy khoảng bảy calo mỗi phút tập luyện trong nước và có tới 75% trong số đó sẽ từ chất béo. So sánh điều này với tập luyện trên đất liền nơi bạn sẽ đốt cháy mười calo mỗi phút nhưng chỉ 50% trong số đó sẽ là calo chất béo. Tùy thuộc vào mức độ tập luyện của bạn, bạn có thể đốt cháy bất cứ nơi nào từ 450 đến 700 calo trong một giờ học.

Kiểm tra với Y hoặc hồ bơi giải trí tại địa phương của bạn để tìm hiểu thêm về các loại chương trình aquafit được cung cấp trong khu vực của bạn. Bất kể mức độ thể dục của bạn là gì, tập thể dục aquafit sẽ cải thiện tính linh hoạt, sức bền và sức mạnh của bạn. Bạn có thể vui chơi trong khi tập thể dục; Mọi người xuống hồ bơi!

Mãn kinh, bác sĩ và bạn