Bài tập ghế giữ cho mọi người di chuyển

• Có Thể 9, 2024

Bài tập trên ghế rất tốt cho những người đang hồi phục sau chấn thương, thừa cân, đau khớp, cao tuổi hoặc chỉ tìm kiếm một sự thay đổi tốc độ. Bạn có thể tập luyện đầy đủ và thú vị trên ghế. Rất nhiều phòng tập thể dục cung cấp thể dục nhịp điệu ghế và các lớp tập thể dục ghế. Nhưng bạn không phải đi tập thể dục; Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử ở nhà. Nếu bạn thấy bạn thích tập thể dục trên ghế, bạn có thể mở rộng những bài này cho nhiều bài tập khác nhau.

Đối với mỗi bài tập, bạn sẽ muốn bắt đầu ở tư thế này: Ngồi cao trên ghế với hai chân phẳng trên sàn. Vẽ vai của bạn lên về phía tai của bạn và cuộn vai qua lại. Bạn đã sẵn sàng để bắt đầu.

Bài tập 1: Criss-Cross

•Điểm xuất phát.
• Đặt cả hai tay ra sau đầu với khuỷu tay thò ra.
• Nâng đầu gối trái của bạn và vặn trái bằng khuỷu tay phải.
• Tiếp tục chuyển động qua lại này 10 lần.

Bài tập 2: Nâng chân

•Điểm xuất phát.
• Đặt tay dưới ghế của bạn.
• Nâng chân phải của bạn thẳng lên cho đến khi nó ngang với đầu gối của chân trái.
• Đổi bên trong 15 lần lặp lại.

Bài tập 3: Gấp đầu gối

•Điểm xuất phát.
• Mở rộng chân của bạn ra xa hông.
• Đặt cả hai tay quanh xương bánh chè bên phải của bạn.
• Nghiêng người về phía trước và kéo ngực về phía đùi.
• Giữ trong 5 nhịp thở. Đổi bên và lặp lại.

Bài tập 4: Nâng bụng

•Điểm xuất phát.
• Di chuyển đến mép ghế của bạn và đặt tay lên hai bên ghế.
• Vẽ cả hai đầu gối về phía ngực của bạn và sau đó đưa chân trở lại sàn nhà.
• Lặp lại 12-15 lần.

Bài tập 5: Uốn cong bên

•Điểm xuất phát.
• Đưa cánh tay trái của bạn lên và qua đầu sang phải.
• Giữ trong 5 nhịp thở sau đó quay lại trung tâm.
• Đổi bên và lặp lại.

Bài tập 6: Twisted ngồi

•Điểm xuất phát.
• Rẽ sang phải, xoay ở thắt lưng của bạn.
Đưa tay trái của bạn qua và đặt nó ở bên ngoài đùi phải của bạn.
• Đặt bàn tay phải của bạn ở giữa phía sau bạn trên ghế.
• Giữ trong 5 nhịp thở. Quay trở lại trung tâm và lặp lại sang phía khác.

Bài tập 7: Phát hành hông

•Điểm xuất phát.
• Nâng chân phải của bạn và đặt chân lên đầu gối trái của bạn.
• Sử dụng cơ bắp của bạn để đặt áp lực nhẹ lên đầu gối phải ấn xuống. Nếu bạn không có sức mạnh cơ bắp thì hãy dùng tay phải.
• Nhấn xuống chân sẽ làm tăng sự kéo dài ở đùi phải.
• Lặp lại sang bên trái và giữ 5 nhịp thở.

Bài tập 8: Phát hành cơ tam đầu

•Điểm xuất phát.
• Đưa cả hai tay lên đầu và đặt hai tay vào tư thế cầu nguyện.
• Từ từ hạ tay xuống (vẫn ở tư thế cầu nguyện) phía sau đầu và xuống phía dưới lưng nếu có thể.
• Giữ trong 5 nhịp thở. Thả ra và lặp lại trong 5 nhịp thở nữa.

Có rất nhiều tư thế bạn có thể làm trên ghế. Sử dụng quả tạ cầm tay, bạn có thể tập luyện toàn thân trên. Ngoài ra trọng lượng mắt cá chân sẽ cung cấp thêm sức đề kháng cho nâng chân và các tư thế cơ thể thấp hơn khác.

Luôn luôn kiểm tra với một chuyên gia y tế trước khi bạn bắt đầu điều này hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục. Hãy khỏe mạnh, hãy hạnh phúc!

Để mua EBOOK của tôi bấm vào đây: Bài tập cơ bản

Video HướNg DẫN: 11 bài tập thể hình mà hầu hết mọi người đều đang tập sai (Có Thể 2024).