Đếm các bước tập thể dục

• Có Thể 19, 2024

Có bao nhiêu bạn đã thử đếm các bước để tập thể dục? Ý tưởng cơ bản là đếm các bước của bạn, sử dụng máy đếm bước chân và đạt được mục tiêu hàng ngày là 10.000 bước. Tất cả các loại hoạt động đi bộ được bao gồm trong số bước hàng ngày của bạn như đi bộ thể dục; chạy lên xuống cầu thang trong nhà để giặt giũ; các bước bạn thực hiện thẳng nhà của bạn mỗi ngày; các bước bạn đi bộ đến và đi làm hoặc việc vặt. Tất cả những thứ này cộng lại để giúp đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Nó thường được coi là 10.000 bước là bằng 5 dặm. Khái niệm này được phát triển bởi người Nhật trong một chiến dịch tiếp thị để bán máy đếm bước chân và được các cơ quan y tế trên thế giới chứng thực. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ sử dụng 10.000 bước như một hướng dẫn trung bình để cải thiện sức khỏe của bạn và tăng tuổi thọ.

Dưới đây là một số lời khuyên về việc đếm các bước để tập thể dục.

• Một báo cáo từ Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ nói rằng việc đeo máy đếm bước chân khiến mọi người nhận thức rõ hơn về lượng hoạt động của họ và thúc đẩy họ tăng nó. Đánh giá từ Đại học Stanford cho thấy những người sử dụng máy đếm bước chân để theo dõi hoạt động của họ có nhiều khả năng đi bộ thêm khoảng hai nghìn bước mỗi ngày. Điều này có thể bằng một dặm. Các nghiên cứu của cùng nhóm người này cho thấy chỉ số khối cơ thể và huyết áp giảm.

• Thiết lập mục tiêu, cho dù đó là tăng số bước hàng ngày của bạn thêm 500 bước, thêm 10%; hoặc để đạt được một số bước nhất định mỗi ngày. Mục tiêu ban đầu của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ tập thể dục hiện tại của bạn. Dù mục tiêu của bạn quyết định nó trước khi bạn bắt đầu đếm bước. Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn theo dõi các bước hàng ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng bám sát mục tiêu của mình. Hoạt động ngẫu nhiên sẽ không cung cấp cho bạn kết quả mà bạn có thể mong đợi.

• Bác sĩ phẫu thuật nói chung khuyến nghị tổng cộng 30 phút hoạt động mỗi ngày, ít nhất năm ngày một tuần. Đi bộ 10.000 bước là tương đương với các khuyến nghị này. Tuy nhiên, mọi người đi bộ ở một tốc độ khác nhau và 10.000 bước có thể nhiều hơn hoặc ít hơn 30 phút cho bạn. Theo dõi các bước của bạn trong một tuần và chia tổng số cho bảy. Điều này cung cấp cho bạn các bước trung bình bạn đi bộ mỗi ngày và được coi là đường cơ sở của bạn.

• Bạn càng đi bộ nhiều thì bạn càng đốt được nhiều calo. Số lượng calo được đốt cháy sẽ được xác định bởi một số yếu tố như cân nặng của bạn và tốc độ bạn đi bộ. Nếu bạn đang đi bộ để giảm cân, thì bạn ăn gì, và bao nhiêu, cũng quan trọng như bạn thực hiện bao nhiêu bước. Nhiều bước hơn không có nghĩa là nhiều thức ăn hơn. Để ước lượng calo bị đốt cháy sử dụng trung bình 10.000 bước trong vòng 5 dặm. Một người nặng 150 lbs. đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm. Vì vậy, do đó 100 calo x 5 dặm
bằng 500 calo mỗi ngày. Năm trăm calo x 7 ngày dẫn đến 3500 calo bị đốt cháy mỗi tuần.

• Bạn không cần phải thực hiện tất cả các bước của mình cùng một lúc. Chia nhỏ các bước đi của bạn thành 10, 20 hoặc 30 phút. Điều quan trọng là cho dù bạn đi bao nhiêu lần cũng khiến chúng được tính. Đi bộ thong thả xung quanh khối sẽ thêm vào mục tiêu đếm bước hàng ngày của bạn; tuy nhiên, đi bộ nhanh xung quanh khối sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

• Đầu tư vào máy đếm bước tốt nhất bạn có thể mua. Không phải tất cả các máy đếm bước đều được tạo ra bằng nhau, vì vậy hãy kiểm tra đánh giá trước khi mua. Bạn có thể kiểm tra độ chính xác của pedometer bằng cách đi bộ 100 bước và xem nếu pedometer của bạn ghi lại 100 bước. Hãy thử tăng khoảng cách và xem nếu máy đếm bước theo kịp bạn.

Những gì nó sôi lên là tăng hoạt động. James Hill, Tiến sĩ, và là một trong những tác giả của cuốn sách The Diet Diet Step tuyên bố: Thức Chúng ta cần khiến mọi người năng động hơn và bằng cách sử dụng máy đếm bước chân và thay đổi chế độ ăn uống nhỏ, chúng ta thực sự có thể làm cho bệnh béo phì của đất nước chúng ta.

Sống khỏe, hạnh phúc!

Video HướNg DẫN: Bài Tập Đếm Nhịp (Có Thể 2024).