Công thái học - Và nó đau .. Ở đây,. Vì sao?

• Tháng Tư 29, 2024

Vị trí nơi bạn đang trải qua cơn đau khi làm việc tại bàn hoặc trên máy tính thường có thể đưa ra manh mối về những gì cần điều chỉnh trong quá trình can thiệp công thái học. Dưới đây là một hướng dẫn nhanh về các đề xuất phương pháp làm việc và phương pháp làm việc có thể giúp đỡ khi bạn cảm thấy đau ở một khu vực cụ thể.

Đau ngón tay - Có thể chỉ ra các khớp khớp, ngón tay cò súng hoặc căng thẳng do sử dụng quá mức. Tránh bóp chuột quá mạnh hoặc đập bàn phím. Giữ một cú chạm nhẹ khi gõ. Giữ bút nhẹ khi viết.

Đau ngón tay cái- Có thể chỉ ra ngón tay cái kích hoạt hoặc DeQuervain Vây Tenosynov viêm. Thường xảy ra do bóp chuột quá mạnh hoặc do vặn ngón tay cái (như thể quá giang) trên các phím bàn phím. Giữ ngón tay cái thư giãn bằng cách chỉ sử dụng lực tối thiểu cần thiết để điều khiển chuột. Khi gõ, giữ cho ngón tay cái thư giãn và chỉ di chuột trên bàn phím. Don lồng đập thanh không gian. Ngoài ra, khi viết, hãy dùng bút có nòng lớn hơn và không nên bóp bút quá chặt. Giữ đầu ngón tay cái thư giãn và chỉ hơi cong - điều thường thấy đối với người viết bằng đầu ngón tay cái uốn cong ở một góc cực.

Đau cổ tay hoặc là Đau ở gốc bàn tay / ngón tay cái- Có thể chỉ ra viêm gân nơi các cơ cổ tay gắn vào (viêm gân co giãn hoặc viêm duỗi), DeQuervain Vượt Tenosynov viêm hoặc Hội chứng ống cổ tay. Điều này thường được gây ra bởi việc xoay chuột để tạo ra chuyển động hoặc do định vị cổ tay kém. Giữ cổ tay trung tính (bằng phẳng - không uốn cong về phía trước hoặc phía sau hoặc góc cạnh bên; ngón giữa phải nằm trên một đường thẳng song song với cẳng tay). Bắt đầu các động tác nhỏ để điều khiển chuột từ khuỷu tay và vai. Don Góp chuột quá chặt - chỉ sử dụng lượng lực tối thiểu cần thiết để kiểm soát nó. Kiểm tra kích thước bàn phím của bạn và phù hợp. Đau ở phía ngón tay nhỏ của cổ tay thường được gây ra bởi sự giận dữ bên ngoài của cổ tay cần thiết để đặt bàn tay của bạn trên các phím nhà. Sử dụng bàn phím chia làm việc là một cách nhanh chóng và dễ dàng để cung cấp định vị cổ tay trung tính.

Đau khuỷu tay - Có thể chỉ ra tình trạng viêm trong đó các cơ cẳng tay gắn vào xương cánh tay trên ở khuỷu tay - Viêm màng não trung thất hoặc bên. Cũng có thể được gây ra bởi một số hội chứng chèn ép thần kinh xảy ra gần khuỷu tay - Hội chứng đường hầm Cuba, Hội chứng đường hầm xuyên tâm. Kiểm tra vị trí của chiều cao bàn phím và vị trí chuột. Khi làm việc với máy tính, tai, vai và khuỷu tay của bạn phải được xếp chồng lên nhau theo chiều dọc. Nếu khuỷu tay của bạn không được thư giãn ở bên cạnh, bạn có thể cần thay đổi vị trí bằng cách hạ thấp bề mặt bàn phím hoặc đến gần bàn làm việc hơn. Khuỷu tay không được uốn cong ở góc quá 90 độ trong khi sử dụng máy tính. Một con chuột đặt cánh tay ở vị trí lắc tay trung lập hơn có thể cũng hữu ích. Don lồng xoay chuột từ cổ tay. Ngoài ra, giữ cho bàn tay thư giãn trên chuột và chỉ sử dụng lực nhỏ nhất cần thiết để kích hoạt nhấp chuột. Don Tiết giữ ngón trỏ cứng ngắc trên chuột (như thể chỉ) và don pound đập các nút chuột, đặc biệt là với một ngón tay thẳng. Thay vào đó, giữ ngón trỏ hơi cong và chạm nhẹ vào chuột.

Đau vai - Thường gây ra bởi việc vươn về phía trước trong thời gian dài cho bàn phím hoặc chuột. Khi làm việc với máy tính, tai, vai và khuỷu tay của bạn phải được xếp chồng lên nhau theo chiều dọc. Nếu khuỷu tay của bạn không được thư giãn ở bên cạnh, bạn có thể vươn về phía trước gây căng cơ ở cánh tay. Phải mất công để giữ cánh tay ở vị trí này trong thời gian dài ngay cả khi bản thân công việc không quá mạnh mẽ. Để giữ cho cơ bắp tay trên thoải mái hơn, bạn có thể cần phải hạ thấp bề mặt bàn phím hoặc đến gần bàn làm việc hơn. Kiểm tra ghế của bạn. Bạn đang ngồi trong char? Liệu nó có cung cấp hỗ trợ thắt lưng thích hợp và độ sâu chỗ ngồi? Nhìn vào chiều cao cánh tay nghỉ ngơi. Bạn có thể cần phải hạ thấp cánh tay để giữ cho vai thư giãn.

Đau cổ, căng mắt & nhức đầu - Thường gây ra bởi vị trí của màn hình kém. Đặt màn hình trực tiếp trước bàn phím để bạn không vặn thân máy trong khi sử dụng máy tính. Kiểm tra chiều cao và khoảng cách của màn hình. Nó có thể cần phải được điều chỉnh để bạn có thể thấy rõ bản in màn hình mà không cần nghiêng đầu về phía trước hoặc phía sau. Tránh sử dụng hai tròng trong khi trên máy tính. Nếu bạn làm việc nhiều từ bản sao, hãy giữ bản sao trước màn hình hoặc trực tiếp cho mỗi bên. Sử dụng khay giữ bản sao gần với chiều cao màn hình để tránh lặp đi lặp lại nhìn lên xuống từ bản sao đến màn hình. Sử dụng tai nghe điện thoại để tránh đặt điện thoại giữa vai và tai nếu bạn cần gõ và nói cùng một lúc.
Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Trung tâm trị liệu tay & thể hình nghề nghiệp ở Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương tay và chi trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: CÔ THẮM KHÔNG VỀ | Phát Hồ x JokeS Bii x Sinike ft. DinhLong | Official Music Video (Tháng Tư 2024).