Công thái học - Giảm định vị vụng về

• Có Thể 4, 2024

Mặc dù rất hữu ích khi làm việc với một chuyên gia công thái học, người có thể chỉ cho bạn những cách giúp công việc của bạn bớt căng thẳng hơn trên cơ thể, một cách tiếp cận thông thường đối với các hoạt động cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Loạt bài gồm nhiều phần này sẽ cung cấp một số mẹo thông thường - dựa trên các nguyên tắc công thái học để tránh sự lặp lại, lực lượng và các tư thế khó xử - có thể giúp bạn tránh đau khi làm việc.

Phần 1 đã thảo luận về các phương pháp giảm chuyển động lặp đi lặp lại ở nơi làm việc.

Phần 2 thảo luận về các phương pháp tránh lực quá mức trong khi hoạt động.

Đây là Phần 3 - một cuộc thảo luận về các phương pháp để giảm các tư thế và định vị khó xử.

BÀI VIẾT TUYỆT VỜI

Gần đây, tôi đã đánh giá máy trạm của một người phụ nữ bị đau vai, cổ và cánh tay. Chủ nhân của cô đã mua thiết bị công thái học phù hợp cho cô bao gồm bàn phím, khay bàn phím, giá đỡ màn hình có thể điều chỉnh và chuột dọc. Cơn đau của người phụ nữ giảm bớt nhưng không biến mất hoàn toàn. Tôi được gọi đến để xem những gì khác cần phải được thực hiện. Khi tôi quan sát người phụ nữ này làm việc, tôi nhận thấy rằng cô ấy tập trung bàn phím vào khay bàn phím; tuy nhiên, cô không bao giờ sử dụng phím 10 của bàn phím, khiến cô phải dịch chuyển ghế sang trái để có thể dễ dàng truy cập các phím chữ cái hơn. Khi cô ấy chuyển sang bên trái, cẳng tay của cô ấy sẽ chạm vào cánh tay phải của ghế khi cô ấy với lấy con chuột của mình. Một đơn đặt hàng làm việc đã được xử lý để loại bỏ hỗ trợ cánh tay phải của cô. Con chuột ở cùng cấp độ của bàn phím trên giá đỡ chuột kèm theo. Khay bàn phím được đặt ở độ nghiêng âm (tốt cho việc định vị cổ tay) khiến chuột trượt xuống dốc (gây khó chịu và không tốt cho năng suất). Bởi vì điều này, người phụ nữ sẽ thường xuyên đặt con chuột lên bàn thay vì hỗ trợ chuột, khiến cô ấy vươn về phía trước, lên và sang phải. Một giải pháp tương đối đơn giản là tập trung các phím chữ cái vào màn hình và sử dụng cầu chuột (với khả năng điều chỉnh độ nghiêng âm của bàn phím) qua các phím số - cho phép người phụ nữ tập trung vào màn hình và khay bàn phím và tránh lúng túng với chuột.

Phương pháp giảm tư thế lúng túng & cải thiện tư thế

• Tiếp tục đạt đến mức tối thiểu.
  
• Đảm bảo phù hợp với ghế. Cần có sự hỗ trợ cho lưng dưới. Chiều cao nên được điều chỉnh trong mối quan hệ với bề mặt làm việc để vai được thư giãn và khuỷu tay được đặt ở bên cạnh cơ thể (thẳng hàng với vai). Công việc nên được đặt ở độ cao cho phép khuỷu tay mở ra một chút lớn hơn 90 độ. Một chỗ nghỉ chân nên được sử dụng khi cần thiết.
  
• Công việc nên được đặt trực tiếp ở phía trước cơ thể để tránh tiếp cận hoặc xoay quá mức.
  
• Giữ các vật dụng thường xuyên sử dụng trong một không gian làm việc dễ dàng.
  
• Duy trì vị trí cổ tay trung tính. Tìm kiếm các công cụ phù hợp với bàn tay và / hoặc được định hình để giúp duy trì vị trí cổ tay trung tính. Ví dụ, chia bàn phím; ngay cả búa bây giờ cũng có một đường cong trong tay cầm cho phép cổ tay được giữ thẳng trong khi làm việc thay vì thả cổ tay về phía ngón tay út. Tránh sử dụng các công cụ có rãnh ngón tay hình trước trừ khi chúng vừa với bàn tay rất tốt - một kích thước có thể chỉ phù hợp với một số ít.
  
• Càng nhiều người dùng mà một trạm làm việc có, máy trạm nên điều chỉnh càng nhiều để phù hợp với các kích thước và hình dạng cơ thể khác nhau.
  
• Nếu bạn cần liên tục đạt được chi phí hoạt động, hãy chuyển công việc hoặc vật phẩm bạn đang đạt tới cấp độ thấp hơn hoặc đặt vị trí của bạn cao hơn bằng cách sử dụng một bệ đỡ hoặc nền tảng.

Tuần tới - Cải thiện tư thế và giảm căng thẳng

Marji Hajic là một nhà trị liệu nghề nghiệp và một nhà trị liệu tay được chứng nhận hành nghề tại Santa Barbara, California. Để biết thêm thông tin về chấn thương chi và tay trên, phòng ngừa và phục hồi, hãy truy cập Tài nguyên Sức khỏe Tay.

Video HướNg DẫN: Rủ người yêu cũ đến nhà bạn gái mới 'mây mưa' rồi chặt xác phi tang | HỒ SƠ VỤ ÁN | ANTV (Có Thể 2024).