Lật công tắc của bạn và giảm cân

• Có Thể 19, 2024

Sức mạnh và sức chịu đựng được kiểm soát bởi bốn hormone chính: tuyến giáp, insulin, cortisol và adrenaline. Giữ cho các nhà máy nhỏ này cân bằng sẽ cung cấp nhiên liệu ổn định, lâu dài để giúp bạn vượt qua bài tập tiếp theo. Thật không may, rủi ro trong cuộc sống (căng thẳng) và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của những kẻ nhỏ bé này.

Hormone đóng một vai trò rất lớn trong việc cơ thể chúng ta trông như thế nào và chúng hoạt động như thế nào: gầy, khỏe, béo phì, gầy, yếu, thờ ơ, tràn đầy năng lượng, vui, buồn (bạn nhận được điểm).

Vậy, nội tiết tố là gì? Từ điển Oxford định nghĩa hormone có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp hormoneôn, ​​có nghĩa là thiết lập trong chuyển động, kích thích, kích thích. "Một chất điều hòa được sản xuất trong một sinh vật và được vận chuyển trong chất lỏng mô như máu hoặc nhựa cây để kích thích các tế bào hoặc mô cụ thể hoạt động."

Về cơ bản, một cơ quan tạo ra một loại hormone hoạt động như một sứ giả để kích thích một số loại thay đổi trong cơ thể. Khi nói đến sức mạnh và sức chịu đựng, các loại chính mà chúng tôi tập trung vào là hormone đồng hóa và dị hóa.

Các hormone đồng hóa, chẳng hạn như insulin, xây dựng các phân tử (cơ hoặc chất béo) mà sau này có thể được sử dụng làm nhiên liệu. Các hormone dị hóa, như cortisol và adrenaline, phá vỡ các phân tử và giải phóng năng lượng. Hormon tuyến giáp điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể. Nói cách khác, hormone tuyến giáp có khả năng tạo ra, lưu trữ và sử dụng năng lượng.

Insulin có một bản rap tệ vì khả năng xây dựng các mô mỡ có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tiểu đường loại 2. Nhưng nó cũng có thể hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Nó chỉ phụ thuộc vào sức khỏe của cơ thể bạn và bạn ít vận động hay năng động. Insulin kéo glucose từ máu và vào cơ bắp, nó sử dụng làm nhiên liệu. Nếu việc xay hàng ngày của bạn ở bàn làm việc cả ngày, có khả năng cơ thể bạn sẽ dễ bị tổng hợp chất béo hơn vì các mô mỡ của bạn nhạy cảm với insulin hơn. Để giữ cho insulin hoạt động tốt và mức năng lượng cao, tốt nhất bạn nên tham gia vào một hoạt động aerobic ít nhất 3 lần mỗi tuần. Nó đã được tìm thấy rằng hoạt động insulin cải thiện trong hai ngày sau khi tập thể dục. Khi bạn tập thể dục, cơ bắp lấy glucose từ máu để sử dụng cho năng lượng mà không cần insulin.

Cortisol là hormone căng thẳng. Cortisol điều chỉnh sự tỉnh táo. Mức độ thường cao hơn vào buổi sáng và bắt đầu giảm dần trong suốt cả ngày. Nồng độ Cortisol có thể vẫn cao nếu bạn không ngủ ngon hoặc thường xuyên bị căng thẳng. Cơ thể bạn thích phân hủy carbohydrate để lấy năng lượng trước, sau đó là chất béo, sau đó là protein. Tuy nhiên, khi cortisol được giải phóng (do thiếu ngủ hoặc căng thẳng cao), trật tự sẽ bị đảo ngược, có nghĩa là protein bị phá vỡ để lấy năng lượng trước, và điều đó có nghĩa là cơ thể bạn sẽ lưu trữ carbs dưới dạng chất béo. Phá hủy, ngủ và sử dụng một chất bổ sung như rễ ashwagandha, nếu cần thiết, để giúp điều chỉnh hệ thống tuyến thượng thận của bạn.

Adrenaline là hoóc môn chiến đấu hoặc chuyến bay. Nó có khả năng châm ngòi cho việc sản xuất cortisol và làm cho cơ thể tràn ngập glucose để tăng năng lượng ngay lập tức. Điều này đưa chúng ta trở lại với sự nguy hiểm của quá nhiều cortisol. Một cách để chống lại cơn sốt adrenaline, là thư giãn. Nghe nhạc nhẹ nhàng, thiền hoặc tập yoga. Bất kỳ hoạt động làm dịu sẽ làm việc.

Hormon tuyến giáp rất quan trọng trong việc điều chỉnh sự trao đổi chất của cơ thể. Có một số loại thực phẩm và sản phẩm có thể ức chế hoạt động đúng của tuyến giáp của bạn. Các loại rau sống, như bông cải xanh, ngô, súp lơ, củ cải và một số loại khác có chứa hóa chất tự nhiên gọi là bướu cổ (sản xuất bướu cổ) có thể can thiệp vào quá trình tổng hợp hormone tuyến giáp. May mắn thay, nấu hoặc hấp nhẹ những loại rau này làm bất hoạt bướu cổ, khiến chúng an toàn hơn khi ăn cho những người đã bị chức năng tuyến giáp thấp. Một nguyên nhân khác gây lo ngại là bisphenol và phthalates - hai hóa chất được tìm thấy trong các sản phẩm nhựa, như chai nước và hộp đựng thức ăn. Những hóa chất này có thể làm mất chức năng tuyến giáp và gây ra mệt mỏi. Tránh sử dụng các sản phẩm nhựa bất cứ khi nào có thể và không có vấn đề gì, không làm nóng nhựa. Làm như vậy có thể khiến BPA và các hóa chất khác ngấm vào thực phẩm của bạn.

Tất cả bốn hormone này hoạt động cùng nhau. Nếu một lần thất bại, nó sẽ trở thành hiệu ứng domino với những người khác - mỗi lần nhảy vào hành động, tàn phá cơ thể bạn. Mục tiêu là luôn giữ cho năng lượng của bạn hoạt động ở mức tối ưu để bạn có thể vượt qua mỗi ngày với sức mạnh và sức chịu đựng. Lật công tắc trên các hoocmon này và giải phóng những cân thừa đó cho tốt.

Như mọi khi, tôi muốn tiếp tục cuộc trò chuyện trên diễn đàn. Hẹn gặp bạn ở đó


Tuyên bố từ chối trách nhiệm:
Tôi không phải là bác sĩ và những bài báo tôi viết nhằm mục đích tăng kiến ​​thức của bạn về chủ đề này. Luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ cá nhân của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Video HướNg DẫN: (GTA V Roleplay) Anh cảnh sát có tâm với nghề Độ Mixi. (Có Thể 2024).