Thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất

• Có Thể 5, 2024

Tốc độ trao đổi chất khác nhau từ người này sang người khác. Một số yếu tố chính ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất bao gồm giới tính, tuổi tác, mỡ cơ thể và cơ bắp. Đàn ông có xu hướng giảm cân nhanh hơn phụ nữ vì họ có nhiều cơ bắp và ít mỡ trong cơ thể hơn. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể có xu hướng tăng thêm chất béo, cho đến khi bạn bị thừa cân hoặc béo phì. Lưu ý rằng giảm cân khi bạn chuyển hóa chậm là rất khó. Nhưng đừng lo lắng! Dưới đây là 6 loại thực phẩm bạn có thể ăn để tăng tốc độ trao đổi chất.

Ớt

Ớt ớt có chứa một hóa chất, được gọi là Capsaicin giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn bằng cách tăng số lượng calo và chất béo bạn đốt cháy. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Bang Utah cho thấy capsaicin kích thích cơ thể tạo ra nhiệt thông qua một quá trình gọi là sinh nhiệt. Thermogenesis là một quá trình trong đó cơ thể biến calo thành nhiệt để sử dụng làm nhiên liệu. Nó thực hiện điều này bằng cách kích hoạt các thụ thể để bắt đầu quá trình đốt cháy năng lượng. Receptor được tìm thấy trong các tế bào mỡ màu nâu và trắng. Các tế bào mỡ trắng hấp thụ calo và lưu trữ chúng dưới dạng chất béo (thường thấy trong bụng nồi, đùi lắc lư và tay cầm tình yêu). Chúng được biết đến như là chất béo của người Hồi giáo.

Rau cần tây

Cần tây là một trong những thực phẩm dường như bị mang tiếng xấu. Tuy nhiên, nó thực sự không nên. Cần tây là một thực phẩm hoàn hảo cho người ăn kiêng vì nó tương đối ít calo. Không chỉ vậy mà cần tây là một loại thực phẩm nhiệt. Nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, do đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cần tây cũng chứa hàm lượng canxi cao.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua kiểu Hy Lạp là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn đang cố gắng tăng cường trao đổi chất và giảm cân. Sữa chua chứa hàm lượng protein và canxi cao. Nó cung cấp cho cơ thể lượng năng lượng cao và giúp xây dựng một khối cơ nạc. Sữa chua Hy Lạp có các nền văn hóa sống giúp điều chỉnh theo dõi tiêu hóa bằng cách đóng góp hệ vi sinh.

Rau bina

Rau bina rất giàu vitamin Bs, giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên. Nếu bạn tập luyện sức mạnh, những loại rau này sẽ giúp bạn có được cơ bắp và do đó sẽ dẫn đến sự trao đổi chất nhanh hơn. Điều này là do bạn sẽ kết thúc với một khối lượng cơ bắp cao hơn dẫn đến cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Cá

Cá béo, chẳng hạn như cá hồi rất giàu omega-3. Omega 3 rất quan trọng nếu bạn đang tìm cách tăng cường trao đổi chất. Omega-3 chứa các axit béo thiết yếu, DHA và EPA có thể có tác động tích cực đến hormone leptin. Leptin giúp điều chỉnh tốc độ trao đổi chất.

Bơ

Bơ là loại trái cây thiết yếu giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đặc biệt là khi ăn vào buổi sáng. Những loại trái cây này chứa chất béo lành mạnh, chẳng hạn như omega-3 giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn một cách tự nhiên, trong khi vẫn duy trì mức đường trong máu ổn định. Bơ cũng giúp bạn giảm cân bằng cách ngăn ngừa cảm giác thèm ăn.

Đây chỉ là một số thực phẩm hàng đầu bạn có thể ăn để tăng tốc độ trao đổi chất. Để có kết quả nhanh hơn, hãy chắc chắn rằng bạn tập thể dục thường xuyên và uống nhiều nước.

Video HướNg DẫN: 10 Thực Phẩm Vàng Giúp Tăng Cường Trao Đổi Chất (Có Thể 2024).