Tạo dáng cho Softball

• Có Thể 1, 2024

Bóng mềm đại học đang bắt đầu và bóng trung học cũng sẽ sớm thôi. Bạn có hình dạng để chơi? Nếu bạn cần một số đào tạo để sẵn sàng, không bao giờ là quá muộn để bắt đầu nhưng càng sớm càng tốt.

Như với bất kỳ chương trình tập thể dục, bắt đầu chậm. Không bao giờ làm bất cứ điều gì làm tổn thương. Bạn có thể sẽ bị đau trong hai tuần đầu tiên nếu bạn không tập thể dục trong một thời gian. Tuy nhiên, đừng để điều đó làm bạn nản lòng; bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời sau một chút điều hòa. Sau khi mùa giải của bạn bắt đầu, huấn luyện viên của bạn sẽ cho bạn tập luyện, chạy và tập thể dục nhưng đây là một vài mẹo để có được vóc dáng trước đó.

Để có được một bài tập hoàn chỉnh sẽ củng cố bạn trong ba lĩnh vực chính bạn cần chơi bóng mềm, việc tập luyện của bạn nên bao gồm luyện tim mạch, linh hoạt và rèn luyện sức mạnh. Huấn luyện tim mạch là bài tập aerobic hướng đến cải thiện chức năng tim và phổi. Huấn luyện linh hoạt liên quan đến việc kéo căng cơ để tránh chấn thương. Tập luyện sức mạnh là tập luyện một số bộ phận cơ thể hoặc sử dụng tạ để xây dựng hoặc tăng cường cơ bắp.

Tập thể dục tim mạch hoặc aerobic là bất kỳ bài tập nào giúp nhịp tim của bạn lên tới từ 50% đến 85% nhịp tim tối đa của bạn. Máy đo nhịp tim hoặc cảm biến trên thiết bị tại phòng tập thể dục có thể giúp bạn điều này nhưng nếu bạn không có quyền truy cập vào chúng, đây là cách thủ công để tìm ra nhịp tim của bạn nên như thế nào. Phụ nữ nên trừ đi tuổi của họ từ 226 và đàn ông có thể trừ đi tuổi của họ từ 220. Lấy số còn lại và nhân nó với 0,5 để có được 50% nhịp tim của bạn hoặc nhân số còn lại với 0,85 để có được 85% trái tim mục tiêu của bạn tỷ lệ. Số lần tim bạn đập mỗi phút nên nằm giữa hai con số này trong quá trình tập luyện của bạn. Để kiểm tra bằng ngón tay, hãy tập trung vào bàn tay trái của bạn. Đặt hai ngón tay đầu tiên của bàn tay phải của bạn ở bên ngoài cổ tay trái, bên dưới ngón tay cái của bạn. Di chuyển xuống ngay dưới cổ tay cho đến khi bạn cảm thấy mạch của mình và sau đó đếm số lần bạn cảm thấy nó trong vòng một phút.

Bạn nên tập thể dục ít nhất ba lần một tuần trong 30 phút trên không. Chạy là một bài tập tốt sẽ giúp nhịp tim của bạn tăng lên. Ngoài ra còn có một số bài tập aerobic trên video hoặc DVD. Hãy nhớ uống nhiều nước trong quá trình tập luyện của bạn và dừng lại nếu có gì đau. Có thể làm quá sức bản thân, đặc biệt nếu bạn không có hình thể tuyệt vời. Hãy nhớ rằng tìm ra nhịp tim của bạn là một ước tính gần đúng và không phải là một khoa học chính xác. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện bài tập gắng sức là một ý tưởng tốt.

Rèn luyện sự linh hoạt là kéo dài cơ bắp của bạn để không chỉ cải thiện tính linh hoạt mà còn giúp cơ thể bạn tránh chấn thương. Các bài tập yoga thuộc loại này. Kéo dài trước và sau khi tập luyện làm giảm đáng kể sự căng thẳng trên cơ bắp và hỗ trợ trong việc làm nóng và hạ nhiệt. Người chơi có thể uốn cong và xoay linh hoạt có cơ hội tránh bong gân và chảy nước mắt nhiều hơn. Một phương pháp tốt để kéo dài là sử dụng tất cả các bộ phận cơ thể chính và bất kỳ được sử dụng trong tập luyện của bạn.

Để rèn luyện sức mạnh để chuẩn bị cho bóng mềm, bạn có thể sử dụng nhiều thiết bị và trọng lượng khác nhau. Nếu bạn đi đến phòng tập thể dục, thật dễ dàng để sử dụng các máy khác nhau làm việc các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn. Ngoài ra còn có nhiều bài tập bạn có thể làm nếu bạn ở nhà. Có nhiều cách để tăng cường cơ bắp bằng cách kết hợp các phương pháp này. Ví dụ, băng ghế dự bị ấn một trọng lượng mà bạn cảm thấy thoải mái và lặp lại có thể tám lần. Sau đó chuyển sang làm tám ngồi xổm. Sau đó, làm tám lần đẩy. Tìm một loạt các bài tập kết hợp các cơ khác nhau và khi bạn đã quen với trọng lượng hoặc số lần lặp lại, tăng trọng lượng hoặc chuyển sang một bài tập khác. Nếu bạn muốn theo dõi một bài tập cụ thể, một phòng tập thể dục hoặc nguồn tập luyện trực tuyến sẽ có các mẫu để làm theo. Luôn luôn cho phép đủ thời gian để hồi phục giữa các bài tập. Ba ngày một tuần với một ngày nghỉ ngơi ở giữa là một phương pháp tốt.

Tập thể dục hoặc điều hòa chỉ là sự khởi đầu của việc lấy lại vóc dáng cho một mùa mới. Một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi tốt cũng rất quan trọng. Đối tác tập luyện cũng làm cho việc tập thể dục vui vẻ hơn và thời gian sẽ trôi qua. Có được hình dạng cũng có nghĩa là cảm thấy tốt hơn và cải thiện trò chơi của bạn. Bạn không chỉ cảm thấy và nhìn tốt hơn mà còn có thể thực hiện tốt hơn nhiều. Kết hợp ba loại hình đào tạo này vào tập luyện sẽ giúp bạn có được trạng thái tốt nhất có thể cho mùa giải sắp tới của bạn.

Video HướNg DẫN: 6 MẸO TẠO DÁNG KHI CHỤP ẢNH - How to pose | Trang Le Fitness (Có Thể 2024).