Chế độ ăn uống lành mạnh khi mang thai cho em bé khỏe mạnh

• Có Thể 13, 2024

Làm thế nào để có một thai kỳ khỏe mạnh không phải là điều được dạy ở trường. Và vì đào tạo y khoa dựa trên việc chữa khỏi bệnh, ngay cả bác sĩ của bạn cũng có thể không biết đủ về chế độ ăn uống siêu lành mạnh khi mang thai để đảm bảo một em bé siêu khỏe mạnh.

Nhưng sự thật là rõ ràng, để có sức khỏe thai kỳ tuyệt vời, bạn cần một chế độ ăn uống tuyệt vời cho bà bầu.

Và nếu bạn không ăn uống lành mạnh cho thai kỳ, cơ thể bạn được thiết kế để tự cướp đi các chất dinh dưỡng thiết yếu để nuôi dưỡng em bé đang lớn. Nhưng vì chế độ ăn kiêng tiêu chuẩn của Mỹ rất thiếu, thậm chí hy sinh sức khỏe của chính bạn cũng có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho em bé khỏe mạnh.

Làm thế nào để có một thai kỳ khỏe mạnh

Một thai kỳ khỏe mạnh có thể sinh ra một em bé hạnh phúc, khỏe mạnh, thông minh? Bạn đặt cược nó có thể!

Và những gì bạn ăn là chìa khóa cho một thai kỳ khỏe mạnh. Thức ăn đi vào miệng, xuống dạ dày của bạn và trở thành dinh dưỡng cho bạn và em bé. Đồ ăn vặt có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

Nhưng dinh dưỡng tuyệt vời khi mang thai làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và rất cần thiết cho sức khỏe của chính bạn và sự phát triển, trí thông minh, sức khỏe và hạnh phúc của em bé.

Và dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe thai kỳ và một bà mẹ khỏe mạnh có nghĩa là bạn cần có hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất, phytonutrients và tinh dầu cao hơn từ danh sách thực phẩm cho bà bầu khỏe mạnh, cộng với chất bổ sung chất lượng cao.

Chỉ cần nhớ rằng mặc dù có một thai kỳ khỏe mạnh đòi hỏi bạn phải có gấp đôi lượng dinh dưỡng, ăn nhiều hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn.

Bạn cần ít hơn 300 calo hàng ngày, với tổng số không quá 2.500. Sử dụng biểu đồ tăng cân thai kỳ khỏe mạnh để hướng dẫn bạn.

Đây là những gì ăn uống lành mạnh cho sức khỏe bà bầu cần có:

• Protein cung cấp các khối xây dựng để sinh em bé và hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên, ngăn ngừa sưng và tích tụ chất lỏng có thể dẫn đến nhiễm độc máu. Nhu cầu protein chất lượng trong thai kỳ cao hơn - từ 75 đến 100 gram mỗi ngày. Thịt nạc nấu chín, cá, thịt gia cầm không da, đậu và trứng là nguồn cao nhất của bạn.


• Ngũ cốc nguyên chất cung cấp cho bạn chất lượng tốt, chất khoáng, tinh dầu và vitamin, đặc biệt là phức hợp B, cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Một vitamin B, axit folic, có thể giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Nhưng điều quan trọng là có được toàn bộ gia đình phức tạp B cân bằng.


• Rau và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, phytonutrients và chất xơ quan trọng. Chủ yếu tập trung vào các sản phẩm tươi có màu sắc rực rỡ, chẳng hạn như ớt đỏ và xanh, rau lá xanh đậm, cà chua, quả mọng, cam và đu đủ. Điều này không bao gồm nước ép, có nhiều đường và ít chất xơ.


• Sản phẩm sữa chứa nhiều canxi giúp bé phát triển xương và răng chắc khỏe. Hầu hết cũng là một nguồn protein và vitamin A và D. tốt Ngăn ngừa quá nhiều chất béo bão hòa bằng cách gắn với các sản phẩm sữa ít chất béo có nhiều dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa chua nguyên chất ít béo.


• Tinh dầu cải thiện tâm trạng, năng lượng, cân bằng nội tiết tố, sự phát triển của thai nhi và giảm sưng. Các nghiên cứu cho thấy dầu cá omega 3 cải thiện đáng kể sự phát triển trí não và giúp bé ngủ ngon hơn sau khi sinh. Tinh dầu được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt và cá béo, chẳng hạn như cá hồi.

Dinh dưỡng tốt cho bà bầu không chỉ cần ăn uống lành mạnh cho bà bầu. Bạn cũng cần hoạt động thể chất và tám ly nước hàng ngày. Nước và tập thể dục giúp mang chất dinh dưỡng cho em bé của bạn và ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ, nhiễm trùng, mất nước và sưng quá mức.

Hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Hình ảnh của giai đoạn mang thai
Dầu cá cho em bé thông minh, khỏe mạnh
Chữa bệnh ốm nghén và cách chữa
12 dấu hiệu và triệu chứng rất sớm của thai kỳ

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Thực phẩm cho thai nhi - Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh (không vào mẹ)? (Có Thể 2024).