Kế hoạch nghỉ lễ lành mạnh

• Có Thể 3, 2024

Bảo vệ bạn khỏi cảm lạnh, cúm và dị ứng thực phẩm trong các cuộc họp và du lịch trong kỳ nghỉ của bạn. Có một kế hoạch hành động với dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc là điều cơ bản. Dưới đây là một số lời khuyên khác để giúp đảm bảo bạn khỏe mạnh trong kỳ nghỉ.

Mang theo thuốc sát trùng tay chứa cồn

Các ngày lễ trùng với chiều cao của mùa lạnh và cúm. Tạo cho mình một cơ hội chiến đấu bằng cách sử dụng chất khử trùng tay thường xuyên. Hãy chắc chắn tránh các sản phẩm có nhãn mác kháng sinh vì vì chúng góp phần kháng kháng sinh.

Thiền

Những ngày nghỉ thêm căng thẳng. Dành vài phút để giảm âm lượng do căng thẳng bằng cách thực hành thiền định. Thiền có thể dễ dàng thêm vào ngày của bạn nếu bạn thực hành nó khi mới thức dậy và vẫn còn trên giường. Nằm trên giường và hít thở sâu vào mũi. Tập trung vào hơi thở của bạn. Hoặc thử kỹ thuật tương tự trong khi ngồi tại bàn làm việc, đứng xếp hàng tại cửa hàng hoặc trong khi chờ đèn giao thông thay đổi. Theo các nghiên cứu, những người thực hành thiền định thường xuyên có khả năng kiểm soát phản ứng của họ đối với căng thẳng tốt hơn.

Vitamin D-3

Uống 1.000 IU Vitamin D-3 để giảm một nửa nguy cơ mắc bệnh cúm.

Dị ứng thực phẩm

• Mời ra ngoài? Gọi cho chủ nhà / tiếp viên của bạn và thảo luận về vấn đề ăn uống của bạn. Theo dõi với một e-mail với một danh sách các loại thực phẩm là điều cấm kỵ và các món ăn bạn sẽ mang theo. Gửi công thức nấu ăn cho chủ nhà / tiếp viên của bạn nếu thích hợp.

• Nói chuyện chân tình với chính mình trước khi bước vào kỳ nghỉ. Hãy nói với bản thân rằng bạn không bị trừng phạt bằng cách không thể ăn một số loại thực phẩm. Có rất nhiều món thay thế ngon miệng. Ngay cả khách của bạn sẽ đánh giá cao việc được tiếp xúc với các lựa chọn có lẽ lành mạnh hơn và ngon hơn. Dưới đây là một công thức để bạn chia sẻ.


Bánh quy sô cô la nguyên hạt Amaranth
(Làm khoảng 12 bánh quy nhỏ)

Thành phần:
• 1/2 chén bột quinoa
• 1/4 chén hạt dền
• 1/4 chén bột rau dền
• 1/2 muỗng cà phê. baking soda
• 1 T. lanh trộn với 3 T. nước
• 1/4 chén dầu hạt cải
• muối biển
• 1/4 chén hạt hướng dương nướng
• 2 ngòi cacao
• 1/4 cốc yacon hoặc xi-rô agave
•1 muỗng cà phê. bột stevia

Hướng:
• Trộn tất cả các thành phần khô và trộn trong dầu, xi-rô và hạt lanh trộn với nước. Thêm một muỗng canh nước nếu hỗn hợp xuất hiện quá khô. Trộn trong hạt và ngòi.
• Sử dụng một muỗng cà phê để đo bột lên một tấm nướng được phun.
• Nướng trong 8-10 phút trong lò nướng nóng sẵn đến 350 độ.

Video HướNg DẫN: THBT - Bến Tre xây dựng môi trường giáo dục an toàn lành mạnh không có bạo lực học đường - 22/4/2019 (Có Thể 2024).