Chế độ ăn uống lành mạnh cho bà bầu

• Có Thể 16, 2024

Chế độ ăn uống khi mang thai của bạn là cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của cả bạn và em bé.

Dinh dưỡng tuyệt vời khi mang thai làm giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và rất cần thiết cho sức khỏe của chính bạn và sự phát triển, trí thông minh, sức khỏe và hạnh phúc của em bé.

Chế độ ăn uống và dinh dưỡng khi mang thai

Dinh dưỡng tốt cho bà bầu đòi hỏi phải có hàm lượng protein, vitamin, khoáng chất, phytonutrients và tinh dầu cao hơn từ thực phẩm và thực phẩm bổ sung siêu tốt cho sức khỏe.

• Chất đạm cung cấp các khối xây dựng để sinh em bé và hoạt động như một chất lợi tiểu tự nhiên, ngăn ngừa sưng và tích tụ chất lỏng có thể dẫn đến nhiễm độc máu. Yêu cầu trong khi mang thai cao hơn - từ 75 đến 100 gram mỗi ngày. Thịt nạc nấu chín, cá, thịt gia cầm không da, đậu và trứng là nguồn cao nhất của bạn.



• Các loại ngũ cốc cung cấp chất xơ, khoáng chất, tinh dầu và vitamin, đặc biệt là phức hợp B, cực kỳ quan trọng trong thai kỳ. Một vitamin B, axit folic, đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh nghiêm trọng. Nhưng điều quan trọng là có được toàn bộ gia đình phức tạp B cân bằng.



• Rau củ và trái cây rất giàu vitamin, khoáng chất, phytonutrients và chất xơ quan trọng. Chủ yếu tập trung vào các sản phẩm tươi có màu sắc rực rỡ, chẳng hạn như ớt đỏ và xanh, rau lá xanh đậm, cà chua, quả mọng, cam và đu đủ. Điều này không bao gồm nước ép, có nhiều đường và ít chất xơ.



• Sản phẩm sữa nhiều canxi giúp bé phát triển xương và răng chắc khỏe. Hầu hết cũng là một nguồn protein và vitamin A và D. tốt Ngăn ngừa quá nhiều chất béo bão hòa bằng cách gắn với các sản phẩm sữa ít chất béo có nhiều dinh dưỡng, chẳng hạn như sữa chua ít béo.



• Tinh dầu cải thiện tâm trạng, năng lượng, cân bằng nội tiết tố, sự phát triển của thai nhi và giảm sưng. Các nghiên cứu cho thấy dầu cá Omega 3 cải thiện đáng kể sự phát triển trí não và giúp bé ngủ ngon hơn sau khi sinh. Tinh dầu được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, hạt, hạt và cá béo, chẳng hạn như cá hồi.

Bạn có thể nhận được mọi thứ bạn cần từ thực phẩm?

Nghiên cứu cho thấy bạn không thể có được mọi thứ bạn cần từ thực phẩm, vì vậy bổ sung thực phẩm tự nhiên là rất cần thiết trong thai kỳ. Chúng nên bao gồm:

• Vitamin B phức hợp với axit folic ngăn ngừa dị tật bẩm sinh và ốm nghén.


• Canxi và các khoáng chất khác là cần thiết để xây dựng xương và mô.


• Dầu cá omega 3 cần thiết cho sự phát triển thần kinh, mắt, tai và não.


• Vitamin E hỗ trợ sức khỏe tử cung và mô vú của các bà mẹ cho con bú.


• Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu và giữ cho máu khỏe mạnh.


• Vitamin C với Bioflavonoid xây dựng collagen và cải thiện khả năng miễn dịch.

Dinh dưỡng tốt cho bà bầu cũng cần uống tám ly nước mỗi ngày và tập thể dục vừa phải. Nước và tập thể dục giúp mang chất dinh dưỡng cho em bé của bạn và ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ, nhiễm trùng, mất nước và sưng quá mức.

Những thực phẩm cần tránh khi mang thai bao gồm đường, cafein và rượu.

Bạn có cần ăn cho hai người?

Mặc dù mang thai cần gấp đôi dinh dưỡng, nhưng điều đó không có nghĩa là ăn gấp đôi thực phẩm. Thêm 300 calo mỗi ngày là nhu cầu lớn nhất của bé.

Với chất bổ sung thực phẩm toàn phần chất lượng cao và bổ sung dầu cá, bạn có thể nhận được gấp đôi dinh dưỡng với một phần calo.

Mang thai có thể thú vị và vui vẻ. Nhưng nó cũng có thể là một thời gian không chắc chắn và quan tâm. Đối với tất cả các hỗ trợ bạn cần đến Trang web giai đoạn mang thai.

Hãy chắc chắn kiểm tra Bản tin Sức khỏe Tự nhiên của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web

Bài viết bạn cũng có thể thích
Mệt mỏi suốt thời gian giải pháp tự nhiên mệt mỏi
Giảm táo bón tự nhiên trong 12 bước
Dầu cá Omega 3 và mang thai
Các loại thảo mộc cần tránh khi mang thai
Hình ảnh của giai đoạn mang thai

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền Rêu Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Mắc chứng chán ăn trong thai kỳ bà bầu nên làm gì? -Dinh dưỡng mang thai. (Có Thể 2024).