Tập thể dục ảnh hưởng như thế nào

• Có Thể 12, 2024

Béo phì ảnh hưởng đến gần một phần ba người trưởng thành ở Hoa Kỳ ngày nay. Tập thể dục có thể giúp điều trị béo phì bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể. Quá nhiều calo dư thừa được lưu trữ trong thời gian dài tạo ra béo phì. Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy một số chất béo dư thừa.

Béo phì có thể được xác định bởi chỉ số BMI của bạn (Chỉ số khối cơ thể). BMI của bạn là một phép tính cân nặng của bạn liên quan đến chiều cao của bạn. Chỉ số BMI của bạn càng cao thì xác suất bạn béo phì hoặc đang đi theo hướng đó càng lớn.

Hãy nhìn vào vòng eo của bạn, đặc biệt là mỡ bụng. Đây là một chỉ số cho thấy bạn có thể lưu trữ quá nhiều mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng vòng eo đo được lớn hơn 40 inch đối với nam hoặc 35 inch đối với nữ có thể chỉ ra béo phì hoặc nguy cơ cao.

Béo phì là nguyên nhân chính của nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bao gồm: bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và ung thư. Mục tiêu điều trị béo phì là giảm cân. Tập thể dục có thể đóng một vai trò quan trọng trong cuộc chiến chống béo phì và rất quan trọng đối với bất kỳ chương trình giảm cân nào. Có nhiều lợi ích của việc tập thể dục ngoài việc đốt cháy calo như:

• Tăng sự trao đổi chất của bạn
• Cải thiện lưu thông
• Cải thiện chức năng tim và phổi
• Tăng khả năng tự kiểm soát của bạn
• Giảm căng thẳng
• Cải thiện ngoại hình của bạn
• Giảm trầm cảm
• Ức chế sự thèm ăn của bạn

Bắt đầu và duy trì một chương trình tập thể dục là khó khăn và thậm chí còn khó hơn đối với người béo phì. Di chuyển có thể bị hạn chế để các hoạt động nhất định là ngoài giới hạn. Hình ảnh bản thân có thể là nỗi kinh hoàng đối với một người béo phì đi tập thể dục trong phòng tập thể dục. Bạn muốn kết quả quan trọng một cách nhanh chóng; Tuy nhiên, nó sẽ là một con đường chậm dài. Không ai muốn nghe điều đó, vậy điểm khởi đầu là gì?

• Bắt đầu với tâm trí của bạn. Các công việc trí óc thường khó hơn so với chính bài tập. Hãy nói với bản thân mỗi ngày rằng bất cứ điều gì là có thể.
• Bạn có thể cảm thấy bị tê liệt bởi nhiều lựa chọn tập thể dục và điều gì là tốt nhất cho bạn. Bắt đầu với một cái gì đó rất đơn giản, đi bộ 10 - 15 phút mỗi ngày và bạn sẽ bắt đầu một thói quen lành mạnh cho cuộc sống.
• Cơ thể bạn sẽ bắt đầu đốt cháy một số tế bào mỡ được lưu trữ lâu đó và bạn sẽ tiếp tục một lối sống lành mạnh hơn.
• Don lồng đặt mục tiêu của bạn quá cao. Bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu bạn bắt đầu chậm và liên tục để giúp tăng sức chịu đựng của bạn.
• Thường bị béo phì, bạn khó thở. Tập thể dục có thể làm tăng vấn đề đó. Đi chậm và thở dễ dàng ở bất kỳ tốc độ nào bạn có thể ngay cả khi chỉ là 5 phút trên máy chạy bộ ở tốc độ 2 dặm / giờ. Mỗi bài tập nhỏ đều có giá trị.

Các nhà nghiên cứu nghiên cứu béo phì đã xác định một xu hướng. Đó là việc không hoạt động thay vì ăn quá nhiều có thể là nguyên nhân của sự gia tăng béo phì. Các khảo sát y tế quốc gia cho thấy sự gia tăng lớn về béo phì và không hoạt động, tuy nhiên không phải trong tổng số calo tiêu thụ. Tiến sĩ Uri Ladabaum, phó giáo sư khoa tiêu hóa tại Đại học Stanford và là tác giả chính của những nghiên cứu này tuyên bố: Điều khiến chúng tôi ấn tượng nhất là sự thay đổi mạnh mẽ trong hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi. Mặc dù chúng tôi không thể đưa ra kết luận về nguyên nhân và kết quả từ nghiên cứu của mình, những phát hiện của chúng tôi ủng hộ quan niệm rằng tập thể dục và hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng quyết định xu hướng béo phì.

Béo phì không chỉ đơn thuần là vấn đề ăn quá nhiều và thiếu tập thể dục. Nó vượt xa sự đơn giản như vậy và có nguồn gốc sâu xa trong một loạt các lực lượng xã hội và kinh tế. Tổng biên tập của Tạp chí Y học Hoa Kỳ, Pamela Powers Hannley, MPH nêu ví dụ này: Cuộc đấu tranh của những bà mẹ đơn thân đang cố gắng cân bằng giữa công việc và chăm sóc con cái. Họ có thể thiếu thời gian hoặc nguồn lực để tập thể dục. Chúng ta không nên cho rằng mọi người chỉ lười biếng. Cuộc sống của họ có thể áp đảo họ.

Luôn luôn đến một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ loại tập thể dục, đặc biệt là trong trường hợp béo phì. Tập thể dục, năng động, và sống tốt.

Người giới thiệu :

Xã hội phù hợp ACSM
Viện sức khỏe quốc gia
Khoa Y Stanford Stanford
Tạp chí y học Mỹ

Video HướNg DẫN: [Tập 44] Tập Luyện Ảnh Hưởng Đến Đời Sống Tình Dục Như Thế Nào ? | Sex Education | Chăn Chuối Show (Có Thể 2024).