Làm thế nào để có động lực tập thể dục và vượt qua trầm cảm

• Tháng Tư 29, 2024

Khi ai đó bị trầm cảm nhẹ, phương thuốc đầu tiên xuất hiện trong tâm trí: Tập thể dục. Chỉ trong vài phút tập thể dục đốt cháy hoóc môn căng thẳng và tăng mức endorphin (hormone hạnh phúc); Bây giờ, một bản sửa lỗi nhanh chóng. Điều này làm cho người trầm cảm cảm thấy tốt hơn, thăng hoa hơn và do đó có thể diễn giải lại các nguồn căng thẳng trong một ánh sáng tích cực hơn. Tuy nhiên, những người bị trầm cảm trải qua sự mệt mỏi, mức năng lượng thấp, dễ cáu gắt, ngủ kém và không hứng thú với việc mặc quần áo và trông có vẻ. Trớ trêu thay, người trầm cảm cần tập thể dục nhiều nhất lại không có khả năng tập thể dục. Tình hình trở nên tự tồn tại.

Trầm cảm gắn liền với những từ ngữ đen tối. Không có gì tốt, tôi nghĩ tôi không có chút may mắn nào, tôi đã không bao giờ tìm thấy tình yêu bởi vì tôi không bao giờ tìm thấy tình yêu Một người trầm cảm lặp đi lặp lại việc tự nói chuyện tiêu cực này rất nhiều lần cho đến khi nó trở nên tự động, liên tục phát lại cùng một lời bài hát buồn trong tâm trí cô và tin từng lời.

Câu hỏi là: Làm thế nào để bạn phá vỡ chu kỳ này và khiến một người trầm cảm tập thể dục? Vấn đề này làm tôi nhớ đến câu chuyện cổ tích, Nàng Bạch Tuyết và bảy chú lùn. Một trong những người lùn, Grumpy, không hạnh phúc và tuyên bố, tôi không muốn hạnh phúc; Tôi muốn được buồn! Bám vào một trạng thái buồn mang lại cho một người thứ mà anh ta hoặc cô ta đang tìm kiếm: sự chú ý và quan tâm. "Chăm sóc tôi. Tôi là một nạn nhân. Luyện tập thể chất và tinh thần trao quyền cho bản thân, đánh thức tiềm năng phát triển và tiến lên. Tôi đã quan sát những người phụ nữ cảm thấy bế tắc trong công việc và hôn nhân của họ, và bắt đầu một chương trình đào tạo sức mạnh. Sau khoảng một năm, họ đã có thể rời khỏi cả hai tình huống để tìm thấy sự hoàn thành lớn hơn. Khi họ tập luyện nhiều cơ bắp hơn, phối hợp các động tác của họ để chảy và cải thiện sự cân bằng, họ đã chuyển những kỹ năng này sang đời sống tình cảm của họ. Họ nở rộ với một lực lượng sáng tạo mới được tìm thấy và quan trọng nhất là sự tự tin. Họ tiếp tục tập thể dục thường xuyên, điều đó mang lại cho họ những trò chơi tự nhiên cao cấp để xem xét các vấn đề tương đối nhỏ hơn của họ và xem bức tranh tổng thể - sau đó là giải pháp. Không giống như bị mắc vào cocaine hoặc các loại thuốc khác làm chết các giác quan, một người thực hành chế độ tập thể dục hàng ngày đánh thức các giác quan để đạt khoái cảm lớn hơn trong cuộc sống.

Dưới đây là một số gợi ý để bắt đầu tập thể dục khi bạn bị trầm cảm và cảm thấy rằng bạn không có năng lượng để làm điều đó:

• Bạn phải nhận thức được cảm xúc của mình, cụ thể là điều gì làm bạn buồn và tại sao bạn buồn.
• Buồn bã phải cảm thấy rất khó chịu với bạn, rằng bạn muốn thay đổi nó và sẽ cố gắng hết sức để kéo mình ra khỏi nó. Nếu bạn không có động lực để giải phóng nỗi buồn, bạn đã thắng được. Bạn phải muốn buông tay.
• Thực hiện những thay đổi nhỏ giúp bạn giữ chúng. Như đã nói, những thay đổi nhỏ, lợi ích khổng lồ. Nhìn vào tất cả các Nghị quyết về Tết lớn mà chúng tôi không giữ. Thay vào đó, chúng ta nên gọi chúng là New Evolutions. Tự khen mình thường xuyên để theo kịp công việc tốt.
• Làm việc với một người bạn. Đôi khi chúng ta cần một thiên thần để đưa chúng ta bằng tay và dẫn chúng ta đến miền đất hứa về sức khỏe và thể lực. Làm việc với một người bạn trở thành một kinh nghiệm xã hội và tích cực. Thường thì chúng ta chán nản vì cảm thấy cô đơn. Tập thể dục với một người bạn cung cấp một liên kết lành mạnh. Nếu bạn không có một người bạn để tập thể dục, hãy đến phòng tập thể dục. Bạn sẽ gặp gỡ mọi người trong lớp và kết bạn; nhiều người hình thành mối quan hệ thân thiết khi họ đổ mồ hôi cùng nhau.
• Đăng ký các lớp tập thể dục trong phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng. Ví dụ, thể dục nhịp điệu, xoay tròn, luyện tập xen kẽ, điêu khắc cơ thể, yoga, pilates và múa bụng. Chỉ cần đăng ký một lớp học, như sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn! Ngoài ra, một lớp học có hiệu quả hơn so với máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên, vì bạn cần khai thác năng lượng nhóm. Âm nhạc rung động có tác dụng kích thích và giữ cho bạn di chuyển.
• Nhấc tất cả rèm trong nhà và để ánh sáng chiếu vào để giúp bạn bừng sáng. Bởi vì tất cả chúng ta đều khác nhau và yêu cầu các yếu tố kích hoạt khác nhau, nếu các đề xuất của lớp tập thể dục không phù hợp với bạn, thì hãy mang giày thể thao và bước ra khỏi cửa. Ánh sáng mặt trời sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Đi bộ nhanh sẽ làm giảm căng thẳng và cổ vũ bạn. Đặt mục tiêu cho hai mươi phút đi bộ và mỗi lần cố gắng để bắt kịp tốc độ. Để làm cho nó thú vị đi bộ nhanh trong năm phút. Sau đó chậm lại và đi bộ với tốc độ thư giãn trong hai phút. Một lần nữa, chọn tốc độ trong năm phút, và đi dạo trong hai phút. Tiếp tục chu trình. Thay đổi các khoảng thời gian khởi động cơ thể và tâm trạng của bạn, giữ cho bạn quan tâm, cảnh giác và tham gia vào các công tắc. Khi điều này trở thành thói quen, hãy bơm tay và chạy nước rút trong một phút như một khoảng thời gian. Trước khi bạn biết điều đó, bạn có thể đang chạy bộ và phát triển một vận động viên chạy cao!
• Mua một đôi giày thể thao mới, quần áo thể dục hoặc âm thanh / video tập luyện.Điều này có thể giúp bạn đi vào rãnh tập thể dục. Hãy nhớ làm thế nào bạn cảm thấy lo lắng trước ngày đầu tiên đến trường? Mẹ bạn đã mua cho bạn một số quần áo mới cùng với một túi sách mới, hộp bút chì, hộp ăn trưa - bạn sẽ có ý tưởng.
• Dán báo giá động lực trên khắp nhà của bạn, đặc biệt là trên tủ lạnh. Chơi nhạc tạo động lực, có lẽ là bài hát chủ đề từ Đá.

Chúng ta đều có năm bản năng cơ bản Vì hạnh phúc. Bạn có thể đếm chúng trên ngón tay của mình: Ngón tay cái là bản năng của Sự sống còn. Ngón tay thứ hai là sự lựa chọn - những gì tôi chọn hoặc chọn không làm. Ngón tay thứ ba là Trao quyền để cảm thấy rằng chúng ta có một cái gì đó để đóng góp. Ngón tay thứ tư là xã hội như chúng ta cần kết nối với bạn bè Ngón tay thứ năm là vui vẻ và tất cả chúng ta đều thích giải phóng đứa con bên trong của mình và cắt rời. Tập thể dục củng cố toàn bộ bàn tay của chúng ta để chúng ta khỏe mạnh hơn, có thể thể hiện bản thân, cảm thấy mạnh mẽ hơn, có thể gặp gỡ và chào hỏi mọi người và thư giãn đủ trong những ý tưởng cá nhân của chúng ta.

---

Debbie Mandel, MA là tác giả của Bật ánh sáng bên trong của bạn: Tập thể dục cho cơ thể, tâm trí và tâm hồn, một chuyên gia giảm căng thẳng, diễn giả động lực, một huấn luyện viên cá nhân và giảng viên về tâm trí / cơ thể tại Trường Cao đẳng Southampton. Cô là người tổ chức chương trình Turn On Your Light Show hàng tuần trên WLIE 540AM tại thành phố New York, tạo ra một bản tin sức khỏe hàng tuần, và đã được đăng trên đài phát thanh / TV và phương tiện truyền thông in ấn. Để tìm hiểu thêm hãy truy cập: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video HướNg DẫN: 5 BÍ QUYẾT VƯỢT QUA CẢM XÚC TIÊU CỰC | Vlog | Giang Ơi (Tháng Tư 2024).