Trình tự cho cổ và vai

• Có Thể 12, 2024

À, ngày lễ! Bỏ qua asana để mua sắm và thiền cho các bữa tiệc. Thần chú đổi thành sạc nó, xin vui lòng. Giao thông làm cho chúng ta khó chịu, ngày ngắn hơn và đêm dài hơn khiến chúng ta buồn ngủ và nhiệt độ lạnh hơn làm cho chúng ta cứng hơn. Đánh lại! Nếu bạn thực sự không có thời gian để thực hành đầy đủ, hãy thử tập vai và cánh tay này để giảm bớt những cơn đau đầu căng thẳng và giữ cho bạn ít nhất là khập khiễng cho đến khi bạn có thể trở lại thảm tập. Trình tự đặc biệt này có thể được thực hiện đầy đủ quần áo; ở nhà, tại nơi làm việc, hoặc tại trung tâm mua sắm; và bất cứ lúc nào trong ngày. Nó là một thư giãn cơ nhanh chóng và một cách tốt để kiểm tra trong ngày.

Bởi vì cổ và vai có thể nhạy cảm, hãy chắc chắn di chuyển chậm và chánh niệm để tránh bị giòn hoặc chấn thương. Nó giúp bắt đầu bằng cách thoải mái ngồi trên ghế, với chân trên sàn và lưng được hỗ trợ bởi lưng ghế. (Nếu, giống như tôi, bạn thấp và chân bạn không chạm vào nhau, hãy đặt chúng trên một chiếc áo choàng, ottoman hoặc có lẽ ví của bạn nếu bạn ở nơi công cộng!) Thả tay sang hai bên và dành một chút thời gian để lấy cơ thể của bạn. Hãy thử kéo vai của bạn trở lại và xuống để chống lại bất kỳ sự thắt chặt thói quen ở đó. Sau đó dành một chút thời gian để kiểm tra với hơi thở của bạn. Cố gắng thậm chí hít vào và thở ra sao cho mỗi cái có cùng chiều dài. Có thể nhắm mắt để đưa sự tập trung của bạn vào bên trong.

Nghiêng đầu sang phải, giữ tai hướng về phía vai. Giữ khi bạn cảm thấy căng và thở vào khu vực. Sau một lúc, hãy thử quay đầu lại, giữ căng ở nơi cần thiết, và sau đó lăn đầu về phía trước. Bạn có thể điều chỉnh cường độ kéo dài bằng cách kéo vai đối diện xuống và ra khỏi đầu. Di chuyển chậm và chu đáo. Khi bạn đã sẵn sàng, đưa đầu trở lại trung tính trước khi chuyển sang phía bên kia. Thả ra, và từ từ lắc đầu Không, lưu ý số lượng chuyển động có thể ở mỗi bên. Thả ra, và từ từ lắc đầu Đúng lưu ý một lần nữa nếu có bất kỳ hạn chế. Nếu bạn muốn kéo dài hơn đến khu vực này, hãy thử cuộn đầu thành một vòng tròn, một lần nữa nhớ di chuyển chậm và chánh niệm.

Đưa cánh tay của bạn ra hai bên. Sau đó bắt chéo chúng và vặn để bắt hai bàn tay lại với nhau, giữ thẳng lưng. Một khuỷu tay sẽ ở trên đầu kia, với vai kéo về phía trước. Giữ cái này một lát và lưu ý cảm giác trên vùng vai. Tăng cường kéo dài bằng cách di chuyển cánh tay lên, xuống, phải hoặc trái. Dừng lại ở bất kỳ điểm đấu thầu nào và giữ, tập trung hơi thở đến các cơ liên quan. Sau đó phát hành và thử kéo dài tương tự ở phía bên kia.

Thả tay bên hai bên cơ thể. Cuộn vai về phía trước và trong một vòng tròn. Di chuyển đủ chậm để bạn có thể cảm thấy nơi bạn đang kín. Di chuyển qua một vài mạch trước khi đảo ngược và lăn theo hướng khác.
Don Hãy quên tay bạn, người phục vụ bạn tốt trong mùa này. Cúi hai lòng bàn tay xuống về phía cổ tay và ấn mu bàn tay vào nhau. Đây là một cách tuyệt vời để giảm áp lực lên đường hầm ống cổ tay. Giữ trong vài phút. Sau đó, xen kẽ các ngón tay và vươn cánh tay ra khỏi cơ thể, vặn từ bên này sang bên kia để thực hiện bất kỳ kink ở phía sau. Hãy thử thắt các ngón tay theo cách không chi phối để xem cảm giác này như thế nào. Thả ra, di chuyển cánh tay ra sau lưng, xen kẽ các ngón tay và thử lại từ phía sau. Hãy chắc chắn rằng lưng vẫn thẳng; Thật không may ở đây dễ dàng để crunch nó về phía trước trong khi thực hiện những động tác này.

Kết thúc bằng cách thả tay xuống đầu gối của bạn. Xoay lòng bàn tay lên để lấy cảm hứng từ trên cao, xuống đất. Dành một chút thời gian để thở nhẹ nhàng trước khi di chuyển lòng bàn tay của bạn đến vị trí cầu nguyện và cảm ơn vũ trụ vì sự nghỉ ngơi ngắn ngủi này trong cuộc sống hàng ngày. Nam vị!

Video HướNg DẫN: Chuyện Kể Bé Nghe | Hành Trình Những Que Kem | Truyện cổ tích cho bé và cả gia đình. (Có Thể 2024).