Nhật ký - Một phương pháp đối phó thay thế

• Có Thể 20, 2024

Khi một người phát hiện ra tôi có bao nhiêu tạp chí khác nhau, tôi dễ dàng nhận ra rằng tôi là một tín đồ trong việc viết nhật ký. Có tạp chí mơ ước của tôi, tạp chí Giấc mơ của tôi, tạp chí tình cảm và tạp chí trí nhớ của tôi. Tạp chí của tôi cho những thứ tự nhiên xuất hiện trong đầu mà tôi có thể muốn nhớ lại sau này. Tạp chí của tôi cho ý tưởng câu chuyện. Tạp chí thơ của tôi. Tạp chí của tôi về / cho con gái của tôi. Tôi có thể nói gì? Tôi là một nhà văn; đó là cách tôi thể hiện bản thân

Mọi người đều cần một lối thoát để thể hiện bản thân. Thật không may, cha mẹ đơn thân thường bị bắt mà không có cửa hàng như vậy. Những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày phải có sự chú ý của chúng ta bất kể cảm xúc hay nhu cầu của chúng ta. Trẻ em, công việc, mua sắm hàng tạp hóa, và các hội nghị giáo viên, tất cả đều đến trước bản thân. Một khi chúng ta có thời gian để chăm sóc bản thân, thường thì quá muộn để gọi cho ai đó qua điện thoại hoặc người chúng ta gọi vẫn bận rộn với trách nhiệm của chính mình. Mặc dù nói chuyện với con cái có thể là sự khai sáng và hữu ích, nhưng đó không phải là lối thoát mà một phụ huynh cần khi nó giải tỏa căng thẳng của chính mình hoặc bày tỏ hy vọng và mối quan tâm của chính họ.

Nhật ký có thể là một lối thoát may mắn. Ví dụ, tạp chí tình cảm của tôi, Là người lớn và cha mẹ đơn thân, một trong những trách nhiệm của chúng tôi là duy trì sự kiểm soát tình hình và bản thân mọi lúc. Chúng ta phải luôn chín chắn và có trách nhiệm, ngay cả khi chúng ta không cảm thấy như vậy. Bất kể, toàn bộ gam cảm xúc vẫn tồn tại trong mỗi chúng ta - tức giận, thất vọng, đau đớn, vui mừng, bối rối, sợ hãi, v.v. Buông bỏ và thể hiện những cảm xúc này tại thời điểm chúng xuất hiện hoặc theo cách chúng ta thường không thích hợp. Nhiều người trong chúng ta đẩy những cảm xúc này vào một góc khuất, tối tăm của con người chúng ta và cố gắng giả vờ rằng họ không tồn tại khi chúng ta tiếp tục hướng đến trách nhiệm của cuộc sống hàng ngày.

Thật không may, chỉ vì những cảm xúc đó được giấu kín một cách an toàn, nên không có nghĩa là chúng biến mất. Trong thực tế, họ thường hoặc có được sức mạnh hoặc biến thành một thứ tồi tệ hơn. Không có lối thoát cho biểu hiện và vẫn cần duy trì sự tự chủ, tôi thấy rằng viết nhật ký có thể giúp giảm bớt một số áp lực và cung cấp một phương pháp để vượt qua cảm xúc và phát triển một giải pháp hợp lý.

Ví dụ, khi tôi viết những cảm xúc, tôi bắt đầu với những gì nhiều giáo sư tiếng Anh gọi là cuốn sách viết tự do. Bất cứ điều gì xuất hiện trong tâm trí tôi là những gì tôi viết trên giấy. Nó không có nghĩa là phải có ý nghĩa hoặc trong câu hoàn chỉnh. Nó thậm chí có thể không liên quan đến vấn đề trong tay, nhưng bất cứ điều gì nó được đưa ra trên giấy. Chìa khóa để viết tự do là bạn chỉ cần viết - tay và tâm trong chuyển động liên tục, không nghỉ ngơi, không dừng lại, không có thời gian để suy nghĩ - chỉ cần viết. Năm phút thường là đủ để có được các từ trôi chảy và đến khi năm phút kết thúc, tôi thường sẽ thấy rằng tôi có thể đi mãi mãi. Tuy nhiên, sau đó là thời gian cho công việc thực sự. Tôi cố gắng kiểm tra cảm xúc của mình theo ba giai đoạn: 1) Tôi đang cảm thấy gì?, 2) Tại sao tôi lại cảm thấy điều này?, Và 3) Tôi có thể làm gì về nó?

Có thể xác định cảm xúc không dễ dàng như nó có thể nghe. Được nuôi dưỡng như một người miền Nam dịu dàng, tức giận là một cảm xúc là điều cấm kị đối với tôi. Trong nhiều năm tôi tin rằng tôi không bao giờ tức giận. Tôi xác định tức giận là tổn thương. Cảm xúc là một vấn đề phức tạp, nhiều nền văn hóa coi những cảm xúc đặc biệt là điều cấm kỵ, hoặc ít nhất, không mong muốn. Sự thật là tất cả những cảm xúc này tồn tại trong mỗi người. Chúng ta có thể từ chối tất cả những gì chúng ta muốn, nhưng nó đã giành chiến thắng khiến họ biến mất. Bây giờ tôi biết sự khác biệt giữa tức giận và tổn thương, và tôi yêu cầu cả hai. Thay vì là điều cấm kỵ, tôi phải thành thật nói rằng đôi khi thật sự cảm thấy tốt khi tức giận! Nhật ký là một nơi an toàn và là một cách an toàn để đòi hỏi tất cả cảm xúc của bạn, ngay cả những thứ mà bạn có thể thấy không mong muốn. Nó là riêng tư và an toàn, vì nó chỉ dành cho mắt của bạn. Bạn có thể giải phóng bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy mà không sợ ai khác sẽ phán xét bạn. Đó là một cảm giác rất tự do để yêu cầu tất cả các cảm xúc của bạn.

Nhìn vào nguyên nhân sâu xa của những cảm xúc này có thể giúp chúng ta xác định mức độ hợp lý của chúng ta đối với tình huống. Khi cảm xúc xuất hiện, con người có thể phản ứng quá mức, thổi bay những tình huống vào một thứ gì đó nhiều hơn thực tế. Lập danh sách các lý do đằng sau cảm xúc có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của chúng hoặc biện minh cho sự tồn tại của chúng. Dù bằng cách nào, một khi điều này đã được thực hiện, bạn sẵn sàng đối phó với cảm xúc và nguyên nhân và hậu quả của chúng.

Danh sách cũng có thể là công cụ hữu ích khi quyết định quá trình hành động (hoặc không hành động) cần thực hiện. Nếu bạn nhìn vào nguyên nhân làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm xúc, bạn có thể thấy rằng phân tích tình huống là tất cả những gì cần phải làm. Trong trường hợp này, quyết định những gì cần làm là đơn giản. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng cảm xúc của bạn là hợp lý, thì một đánh giá bình tĩnh và trung thực về các hành động có thể có thể được thực hiện là theo thứ tự. Không ai có thể nói cho bạn biết bạn nên làm gì trong bất kỳ tình huống nào. Mỗi người hành động và phản ứng khác nhau. Nhưng một nguyên tắc tốt cho tất cả mọi người là kiềm chế không đưa ra quyết định trong những khoảnh khắc thiếu quyết đoán.Nếu cảm xúc của bạn vẫn còn đè lên suy nghĩ của bạn, thì đó không phải là lúc để đưa ra quyết định về cách xử lý tình huống. Những quyết định như vậy nên được thực hiện khi tâm trí bình tĩnh. Tuy nhiên, việc lập danh sách các khả năng sẽ mang đến cho bạn một điều gì đó để suy ngẫm và thậm chí có thể cười một khi bạn bình tĩnh và sẵn sàng đưa ra lựa chọn.

Có một khía cạnh của việc giải quyết vấn đề mà việc ghi nhật ký không thể thực hiện được - phản hồi. Có thể thảo luận tình huống với người khác là một trải nghiệm tuyệt vời nếu chỉ có cơ hội được nghe những suy nghĩ khác của người khác. Thật không may, điều này không phải lúc nào cũng là một lựa chọn. Tuy nhiên, việc có thể sắp xếp những suy nghĩ và cảm xúc của bạn trên giấy và chuẩn bị sẵn sàng để bạn có thể xem lại chúng trong những khoảnh khắc bình tĩnh hơn có thể mang lại cái nhìn sâu sắc và chắc chắn sẽ hiệu quả hơn so với việc ngâm trong nước ép của chính bạn. Nếu không có gì khác, bạn sẽ thấy rằng bản phát hành mà bạn có được từ việc viết là một phước lành theo đúng nghĩa của nó.

Một nhóm hỗ trợ cá nhân - bạn bè, gia đình, đồng nghiệp, cố vấn - luôn là kịch bản tốt nhất có thể cho một phụ huynh đơn thân. Tuy nhiên, ngay cả khi chúng ta có tất cả những thứ này, chúng không phải lúc nào cũng có sẵn khi chúng ta cần chúng. Một cây bút và tờ giấy là những người sẵn sàng vào bất cứ lúc nào - ngày hay đêm. Bạn có thể cung cấp cho mình sự nhẹ nhõm ngay lập tức trong khi sắp xếp suy nghĩ của bạn cho các cuộc trò chuyện sau đó với ai đó trong nhóm hỗ trợ của bạn. Là một công cụ đối phó riêng lẻ hoặc để sử dụng kết hợp với các phương pháp khác, ghi nhật ký có thể là một lối thoát khôn ngoan trong mọi tình huống.

Video HướNg DẫN: Cổ Nhân Dạy: 14 CÁCH NGƯỜI KHÔN NGOAN ĐỐI PHÓ KẺ XẤU TÍNH Rất Cao Tay Bạn Phải Biết (Có Thể 2024).