Giữ một bản ghi sợi hàng ngày

• Có Thể 21, 2024

Phụ nữ nên ăn 25 - 35g chất xơ mỗi ngày, ở dạng tự nhiên từ thực phẩm. Bạn nhận được bao nhiêu chất xơ mỗi ngày? Có bất cứ nơi nào gần đây nhiều không? Bạn có phải bổ sung để thậm chí gần gũi? Hãy tìm hiểu thêm về thành phần dinh dưỡng quan trọng này!

Đầu tiên, chất xơ là gì? Chất xơ là một loại carbohydrate - nhưng một loại có lượng calo KHÔNG. Nó KHÔNG được tính trong chế độ ăn ít carb - nó được trừ vào tổng lượng carbohydrate để xác định "giá trị carb ròng" của thực phẩm. Chất xơ là một hệ thống chà sàn. Nó đi vào miệng của bạn và giúp làm sạch ruột và các bộ phận cơ thể khác khi nó đi qua bạn. Nó lấp đầy dạ dày của bạn và giúp bạn cảm thấy no.

Bánh mì nguyên chất có chất xơ, cần tây và cà rốt. Thông thường nấu ăn sẽ phá hủy chất xơ - phá vỡ nó thành các miếng mềm, mềm - vì vậy thực phẩm thô có nhiều chất xơ hơn thực phẩm nấu chín.

Vì vậy, bạn biết chất xơ rất quan trọng cho sức khỏe. Mỗi bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng sẽ đồng ý với điều này. Làm thế nào để bạn nhận được nhiều hơn vào bạn?

Điều quan trọng là bắt đầu sắp xếp lại thực đơn hàng tuần của bạn. Xem qua Danh sách thực phẩm giàu chất xơ (được liên kết ở cuối bài viết này) và chọn thậm chí một vài mục để thêm vào danh sách hàng tuần của bạn. Việc thay đổi phong cách ăn uống của bạn có thể là một thách thức, vì vậy hãy bắt đầu chậm lại, thêm vào một vài thứ mà bạn thích, và sau đó tăng số lượng từ từ.

Làm thế nào về khí đốt? Chất xơ luôn gây ra khí?

Không cần thiết! Đầu tiên, một chìa khóa là uống nhiều nước với chất xơ, để nó hoạt động bình thường. Nếu bạn uống nước thường xuyên, bạn sẽ không gặp nhiều vấn đề. Tuy nhiên, tăng cường lượng chất xơ của bạn lên từ từ để cơ thể bạn có cơ hội làm quen với sự thay đổi, như với bất kỳ thay đổi bữa ăn khác.

Thực sự, vấn đề có xu hướng là với rau họ cải mà cũng có chất xơ trong đó. Ví dụ, bông cải xanh là một loại rau họ cải. Vâng, nó có chất xơ - nhưng nó cũng có raffinose, một loại đường tự nhiên. Đó là raffinose mà vi khuẩn đường ruột của bạn nhai và tạo ra khí. Có một số loại thuốc bạn có thể dùng để chống lại điều đó, nếu nó làm phiền bạn.

Nếu bạn muốn giúp đỡ trong việc duy trì nhật ký chất xơ hàng ngày của bạn, hãy tìm đến các diễn đàn của chúng tôi! Chúng tôi sẵn sàng giúp bạn tìm ra số lượng chất xơ cho bất kỳ loại thực phẩm nào và giúp bạn tiếp tục ăn nhiều chất xơ mỗi ngày!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: 1001 Kỷ Lục Guinness Kinh Khủng Tởm Nhất Thế Giới #1 (Có Thể 2024).