Thực hiện các giải pháp cho tim khỏe mạnh

• Có Thể 18, 2024

Bạn có biết rằng tháng hai là Tháng trái tim Mỹ? Màu đỏ, hình trái tim ở khắp mọi nơi và ngày Valentine Valentine làm cho tháng hai trở thành một tháng tốt để tập trung vào việc giáo dục công chúng về bệnh tim. Nó rất quan trọng đối với phụ nữ, vì một quan niệm sai lầm phổ biến là đàn ông là những người bị đau tim và bệnh tim mạch (CVD), chứ không phải phụ nữ. Nhưng bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho cả hai giới.

Một quan niệm sai lầm khác là chỉ những người lớn tuổi mới mắc bệnh tim. Không đúng! Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu thứ ba gây tử vong cho phụ nữ trong độ tuổi 25-44. Đối với phụ nữ ở độ tuổi 45-64, nó trở thành nguyên nhân hàng đầu thứ hai. Sự gia tăng của quốc gia về béo phì, tiểu đường, căng thẳng của cuộc sống hàng ngày và công việc ít vận động đóng một phần rất lớn trong những sự thật này. Một nguyên nhân khác là hút thuốc và thậm chí là khói thuốc phụ. Trong 10 năm qua, tỷ lệ hút thuốc ở nam giới đã thực sự giảm, nhưng nó đã tăng lên đối với phụ nữ.

Làm thế nào về việc thực hiện Độ phân giải của Heart Heart trong tháng này, giống như độ phân giải của New Year? Đây là một vài gợi ý:

Đầu tiên, bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc Nếu bạn không hút thuốc nhưng ai đó ở gần bạn, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để bảo vệ bản thân khỏi việc hút thuốc. Nicotine trong máu làm hỏng các thành của động mạch và tĩnh mạch, làm cho chúng yếu hơn. Các tế bào cũng có thể bị viêm và sưng, thu hẹp động mạch và làm tắc nghẽn gây ra bởi các mảng mỡ và cục máu đông nhiều khả năng. Nicotine ảnh hưởng đến tiểu cầu, làm cho chúng dính hơn để chúng đóng cục lại với nhau và làm tăng nồng độ fibrinogen trong máu, một tác nhân đông máu khác. Cuối cùng, hút thuốc lá ảnh hưởng xấu đến mức cholesterol, đặc biệt là cholesterol xấu LDL hoặc Sớm, và làm giảm lượng oxy có sẵn trong máu. Tất cả những tác động này kết hợp với nhau để những người hút thuốc (hoặc những người hít phải nhiều khói thuốc phụ) có nhiều khả năng bị bệnh tim.

Thứ hai, giải quyết tăng mức độ hoạt động hàng ngày của bạn. Lưu ý rằng tôi đã nói ‘tập thể dục. Sự thật là tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc chạy bộ là cách tốt nhất để giữ cho hệ thống tim mạch của bạn hình thành, nhưng chỉ cần di chuyển nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng sẽ giúp ích. Thời gian hoạt động ngắn (5-10 phút) trong suốt cả ngày cộng lại. Một trong những cách dễ nhất để tôi kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào cuộc sống của mình là tận dụng thời gian tôi xem tivi. Tôi thích các chương trình TV tôi xem; một số là giáo dục trong khi những người khác làm cho tôi cười và thư giãn. Nhưng trong khi tâm trí tôi bận rộn, tôi cũng có thể giữ cho cơ thể mình bận rộn.

Điều đầu tiên tôi làm là ẩn điều khiển từ xa của mình! Nó chỉ là một mẹo để tự mình thay đổi kênh hoặc âm lượng. Trong các quảng cáo (mà tôi không thích xem dù sao) tôi vẫn tập luyện nhỏ. Đi bộ tại chỗ hoặc qua lại trong phòng, tôi nâng và hạ cánh tay của mình, vươn ra và khoanh tròn chúng, uốn cong và kéo dài. Trước khi tôi biết nó chương trình đã trở lại! Một chương trình trung bình một giờ có gần 20 phút quảng cáo. Nếu bạn xem 3 giờ TV một đêm với thời gian nghỉ thương mại tích cực, bạn sẽ thêm gần một giờ hoạt động thể chất vào ngày của bạn gần như dễ dàng.

Thứ ba, hãy nhìn vào thói quen ăn uống. Nếu bác sĩ yêu cầu bạn giữ một bản ghi tất cả những gì bạn ăn, bạn sẽ thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong chế độ ăn uống của bạn, hoặc thậm chí là sai lệch trong hồ sơ? Nếu bạn không chắc chắn chế độ ăn uống của mình có tốt cho sức khỏe hay không, đây là một số lời khuyên nhanh từ Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: ít muối, ít chất béo, ít đường, ít cholesterol và ít tinh chế hơn - nhưng nhiều hương vị hơn! Khi bạn loại bỏ tất cả những thứ thừa thãi đó, nó sẽ gây sốc. Đừng lo lắng, vì chẳng mấy chốc bạn sẽ nhận ra mình đang nếm thức ăn thật một lần nữa. Thêm vào đó, có nhiều loại gia vị và gia vị khác có sẵn - chỉ cần đảm bảo rằng chúng có hàm lượng natri thấp!

Cuối cùng, giải quyết tận hưởng cuộc sống nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu y học đang tìm hiểu thêm về sức mạnh của mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể - thứ được biết đến với Đông y trong hàng ngàn năm. Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe của cả tâm trí và cơ thể bạn. Thái độ tích cực, tiếng cười, thư giãn và cầu nguyện hoặc thiền định là tất cả các kỹ thuật ảnh hưởng đến cơ thể thông qua tâm trí. Chúng có thể làm giảm huyết áp của bạn, giảm viêm khắp cơ thể và thậm chí có thể làm giảm cholesterol. Hãy chắc chắn để tận dụng lợi thế của chúng - chúng miễn phí và không có tác dụng phụ!

Video HướNg DẫN: 9 “thực phẩm vàng” tốt nhất cho sức khỏe tim mạch bạn nên ăn ngay từ bây giờ (Có Thể 2024).