Sức khỏe tối ưu

• Có Thể 6, 2024

Mùa hè là thời điểm hoàn hảo để thực hiện những bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn bằng cách thêm tập thể dục và cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Bắt đầu ngay bây giờ có nghĩa là bạn sẽ giảm bớt cơ hội bị bệnh trong mùa lạnh và những người bị dị ứng sẽ hồi phục nhanh hơn từ các cuộc tấn công dị ứng.

Tôi không nói về việc tập thể dục hàng giờ liền hoặc ăn kiêng mà thay vào đó dần dần thêm một chút tập thể dục, và thêm một vài loại trái cây và rau quả. Nó về cơ bản về điều độ và từ từ kết hợp thay đổi. Kết quả cuối cùng sẽ là bạn sẽ khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn và ít mắc bệnh hơn.

Thực hiện thay đổi vĩnh viễn trong lối sống của bạn không phải là một cái gì đó xảy ra qua đêm. Chồng tôi từng nghĩ ăn uống cân bằng là cầm một quả táo rán trong mỗi tay. Anh tự hỏi tại sao thang đo không nhúc nhích và sức khỏe của anh không cải thiện. Theo thời gian, anh ta đã tập thể dục nhiều hơn và cải thiện thói quen ăn uống của mình để bao gồm nhiều rau và trái cây, nhiều ngũ cốc nguyên hạt hơn và ít thực phẩm chế biến hơn, và có sự cải thiện tương ứng về sức khỏe và thể lực.

Bắt đầu bằng cách đi bộ dễ dàng và kéo dài. Chỉ cần đi bộ tổng cộng sáu dặm trong tuần có thể làm cho một sự cải tiến rất lớn trong cách bạn cảm thấy.

Để thay đổi phong cách ăn uống của bạn, hãy viết ra tất cả những gì bạn ăn và uống trong một tuần trên một tạp chí thực phẩm. Sau đó, quay lại và đọc lại bài viết này để bắt đầu quá trình thay đổi cách ăn uống của bạn. Bắt đầu với các bước nhỏ: uống nhiều nước hơn; Ăn thêm hai phần rau mỗi tuần. Dần dần, kết hợp nhiều hơn những gợi ý sau:

• Làm rau và trái cây là trung tâm của bữa ăn thay vì thịt và bánh mì. Rau / trái cây nên lấp đầy khoảng 2/3 đĩa của bạn. Họ đóng gói rất nhiều dinh dưỡng, chất xơ, làm bạn no và khiến bạn hài lòng lâu hơn.
• Bắt đầu đọc nhãn thực phẩm. Những hướng dẫn khéo léo này cho bạn biết có bao nhiêu khẩu phần và calo trong thực phẩm bạn đang ăn. Hầu hết người Mỹ hoàn toàn đánh giá thấp một khẩu phần cho các loại thực phẩm phổ biến như mì ống, ngũ cốc, bánh quy giòn, khoai tây chiên, khoai tây chiên, v.v.
• Đọc các thành phần trong thực phẩm. Don mệnh mua thực phẩm có thành phần bạn không thể phát âm. Hạn chế chất béo bão hòa của bạn dưới bốn gram mỗi khẩu phần và tránh tất cả chất béo chuyển hóa. Don Tiết mua thực phẩm trong đó xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, hoặc đường đơn giản khác, nhiều hơn bốn gram mỗi khẩu phần, hoặc một trong những thành phần đầu tiên. Những loại đường đơn giản này tạo ra mức cao và thấp trong lượng đường trong máu, đưa bạn vào một chu kỳ thèm đồ ăn nhiều đường hơn.
• Tránh thực phẩm chế biến vì chúng thường chứa nhiều thành phần tinh chế, muối, chất béo và đường. Những thành phần này kích thích não của bạn để làm cho bạn muốn nhiều hơn, nhiều hơn, nhiều hơn nữa. Nó lừa các ngành công nghiệp thực phẩm. Bí quyết để bán cho bạn nhiều sản phẩm của họ nhằm tăng lợi nhuận mà còn cả vòng eo của bạn.
• Coi chừng lượng calo lỏng. Soda, bia, đồ uống cà phê pha trộn tất cả được tính khi kiểm đếm tổng lượng calo của bạn trong ngày.
• Ăn thực phẩm có chất xơ, chất béo lành mạnh (như dầu ô liu), carbohydrate nguyên hạt (gạo nâu, couscous và bột yến mạch), protein nạc, trái cây và rau quả.
• Giữ thực phẩm bên mình giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn, như táo, cà rốt và cần tây, nho hoặc sữa chua nguyên chất, ít béo.
• Giữ một nhật ký thực phẩm đang diễn ra. Bạn ít có khả năng ăn thứ gì đó không lành mạnh nếu bạn phải viết nó ra.
• Sử dụng đĩa chín inch cho bữa ăn. Các tấm nhỏ hơn bằng nhau các phần nhỏ hơn.
• Nhận ra nó không sao để phạm sai lầm. Chỉ cần trở lại đúng đường càng sớm càng tốt.

Video HướNg DẫN: Dinh Dưỡng Cân Bằng Cho Sức Khỏe Tối Ưu (Có Thể 2024).