Nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

• Có Thể 15, 2024

Hãy nhớ rằng mọi người đã tự hào như thế nào khi bạn học cách đi bộ?

Đó là một cột mốc quan trọng. Và nghiên cứu gần đây về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ cho thấy rằng bạn và mọi người quan tâm đến bạn vẫn nên tự hào về bạn - đó là NẾU bạn vẫn đang đi bộ

Xét cho cùng, đi bộ hàng ngày kiểu cũ là hình thức tập thể dục tự nhiên nhất của cơ thể bạn. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ hầu hết mọi nơi, mọi lúc. Và đó có lẽ là điều an toàn nhất, rẻ nhất là một trong những điều thú vị nhất bạn có thể làm để cải thiện đáng kể sức khỏe của mình.

Nghiên cứu về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) và nhiều người khác, đi bộ hàng ngày có thể giảm nguy cơ tử vong - khỏi tất cả các bệnh - một nửa.

Những người đi bộ với tốc độ 3 mph vừa phải trong ít nhất 3 đến 4 giờ mỗi tuần (30 phút mỗi ngày) đã được chứng minh là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, ung thư, loãng xương, gãy xương hông, bệnh tăng nhãn áp, trầm cảm và nhiều hơn nữa.

Một người nặng 150 pound, với tốc độ 3 dặm / giờ, có thể bị bỏng

• 133 calo trong 30 phút và


• 264 calo trong 60 phút đi bộ.

Thêm vào đó, một nghiên cứu gần đây của Harvard cho thấy phụ nữ có thể nhận được những lợi ích sức khỏe phi thường tương tự từ việc đi bộ vừa phải thú vị như bạn có thể từ chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu tác động cao.

Đi bộ có thể làm gì cho bạn

Đi bộ 30 phút hàng ngày đều đặn đã được chứng minh là giúp bạn đạt được những điều sau:

• Đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đi bộ làm giảm mỡ cơ thể, tăng mô cơ nạc, cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Cùng với một kế hoạch ăn uống lành mạnh, đi bộ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng lâu dài.



• Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Dựa trên các nghiên cứu lớn ở cả nam và nữ, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể lưu thông của bạn và giúp giữ cho tim và mạch máu khỏe mạnh.



• Giảm và quản lý bệnh tiểu đường loại 2. Đi bộ giúp cải thiện khả năng tự nhiên của cơ thể để xử lý đường (dung nạp glucose) và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này có thể giúp ngăn ngừa và đôi khi thậm chí đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2.



• Cải thiện huyết áp và cholesterol Đi bộ hàng ngày đã được chứng minh là có hiệu quả để giảm huyết áp, tăng cholesterol HDL (có lợi) và giảm cholesterol LDL (có hại) khi dùng thuốc có tác dụng phụ có nguy cơ.



• Giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm. Đi bộ thường xuyên là một cách tuyệt vời để nâng cao tâm trạng, cải thiện giấc ngủ, tăng năng lượng tổng thể, thúc đẩy thở sâu và giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.



• Hãy mạnh mẽ, năng động và khỏe mạnh. Khi bạn già đi, đi bộ giúp cải thiện sức chịu đựng và giữ cho bạn khỏe mạnh. Nó tăng cường cơ bắp, xương và khớp, giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương hông, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và kéo dài cuộc sống của bạn.



• Ngăn chặn nhiều điều kiện khác. Danh sách đi và về. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh hàng ngày cũng có thể làm giảm viêm khớp và đau lưng và giúp ngăn ngừa loãng xương, ung thư ruột kết và ung thư vú, bất lực và táo bón.

Và bạn không cần một đơn thuốc để làm điều đó. Tất cả những gì bạn cần là một cam kết với sức khỏe của bạn, một liều kỷ luật tự giác và một đôi giày đi bộ tốt, thoải mái, chắc chắn cho phụ nữ.

Để được hỗ trợ thêm về sức khỏe, hãy nhớ đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Cách giảm cân nhanh và an toàn
Biểu đồ calo thực phẩm của thực phẩm lành mạnh
Cách tốt nhất để giảm cân là gì
Thực phẩm đốt cháy chất béo giúp tăng tốc độ trao đổi chất

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền Rêu Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: [Chuyện SÀI GÒN] Đi bộ & lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe (Có Thể 2024).