Mãn kinh, lão hóa, tăng cân và giảm cân

• Tháng Tư 27, 2024

Nhiều phụ nữ tăng cân, chậm nhưng chắc chắn, khi họ già đi. Có phải là một sự trao đổi chất chậm lại? Mãn kinh? Có lẽ thiếu tập thể dục? Hay cả ba? Làm thế nào để bạn giảm cân khi bạn là một phụ nữ lớn tuổi?

Tuổi tác
Trong cuộc sống của mỗi người phụ nữ, có những lực lượng chúng ta có thể kiểm soát và những người chúng ta không thể. Chúng ta không thể kiểm soát cơ thể của chúng ta già đi. Chúng ta cần chăm sóc cơ thể tốt nhất có thể và cung cấp cho nó các chất dinh dưỡng phù hợp cho từng giai đoạn mà nó trải qua. Cơ thể con người cần cung cấp đầy đủ Vitamin E, Vitamin A, Kẽm và tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng khác để xử lý các chức năng cơ thể của nó đúng cách. Điều này bao gồm giảm cân. Trong khi một số người từ bỏ vitamin khi họ ngừng sinh con hoặc ngừng tập thể dục, thì vitamin rất quan trọng đối với mỗi chúng ta, từ trẻ sơ sinh nhỏ nhất đến người về hưu già nhất.

Mãn kinh
Cũng như chúng ta không thể trẻ lâu, chúng ta không thể kiểm soát thời kỳ mãn kinh. Khi cơ thể chúng ta sẵn sàng bắt đầu giai đoạn đó, nó sẽ đi qua nó. Chúng ta cần tìm hiểu các khía cạnh bình thường của mãn kinh là gì và học cách xử lý chúng.

Một khía cạnh như vậy là một sự thay đổi nội tiết tố. Cơ thể bạn sản xuất ít estrogen hơn, thường bắt đầu ở độ tuổi 35-40. Điều này kích hoạt cơ thể của bạn để lưu trữ thêm chất béo trong khu vực dạ dày, và cũng bắt đầu làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn xuống để nó bảo tồn năng lượng. Bạn không thể ngồi xuống và "làm mọi thứ theo cách bạn đã làm" nếu bạn muốn duy trì cùng một mức độ sức khỏe. Bạn cần chủ động thay đổi khi cơ thể thay đổi, để phù hợp với nhu cầu mới của nó.

Cấp độ hoạt động và bài tập
Khi bạn già đi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại. Để giữ nó ở cùng mức độ khỏe mạnh của tuổi trẻ, bạn cần tập thể dục. Nó có vẻ khá bình thường để làm ít hơn và ít hoạt động thể chất khi bạn già đi. Với sự trao đổi chất giảm, bạn có thể có ít năng lượng hơn. Cuộc sống bận rộn của bạn có thể đặt ra nhiều yêu cầu hơn về thời gian của bạn. Theo cách hiểu thông thường, bạn có thể ít quan tâm đến việc mạo hiểm cuộc sống và chân tay trong một chuyến đi chơi treo cổ hoặc phiêu lưu nhảy bungee. Sự thiếu hoạt động đó dẫn trực tiếp đến việc mất khối lượng cơ bắp và sự trao đổi chất thấp hơn.

Cơ bắp đốt cháy calo với tốc độ cao hơn nhiều so với chất béo. Vì vậy, mỗi pound cơ bắp chúng ta mất, chúng ta phải tiêu thụ ít calo hơn hoặc có nguy cơ tăng cân. Khoảng 40 tuổi, phụ nữ bắt đầu giảm khoảng 1/2 pound cơ bắp mỗi năm. Đây là một quá trình bình thường gọi là "sarcopenia". Khi cơ bị mất, cấu trúc xương cũng trở nên yếu hơn vì có ít cơ bám vào nó. Vì vậy, điều rất quan trọng vì nhiều lý do mà bạn tích cực làm việc để duy trì khối lượng cơ bắp, để giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn khỏe mạnh.

Thói quen ăn uống
Với sự trao đổi chất chậm hơn, nếu bạn cứ ăn với các kiểu và số lượng ăn cũ, bạn sẽ tăng cân rất nhanh. Giống như một đứa trẻ 3 tuổi có nhu cầu dinh dưỡng và lượng tiêu thụ khác nhau so với một đứa trẻ 18 tuổi, bây giờ khi bạn già đi, cơ thể bạn cần một hỗn hợp thực phẩm khác nhau và với số lượng khác nhau. Bây giờ bạn có thể không dung nạp đường sữa. Nhu cầu calo của bạn có lẽ thấp hơn so với tuổi thiếu niên. Bạn có thể cần nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của bạn. Đừng chỉ ăn những thứ vì bạn "luôn luôn có". Thực sự nhìn vào các chất dinh dưỡng và chất xơ mà cơ thể bạn cần bây giờ, và thực hiện một số thử nghiệm thực phẩm để xem bạn có bị dị ứng trong những năm qua không. 2 tuần đầu tiên sử dụng Atkins rất tốt cho việc này - bằng cách cắt bỏ nhiều loại thực phẩm trong 2 tuần, bạn có thể biết liệu bạn có phản ứng với bất kỳ trong số chúng khi bạn thêm chúng vào chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể thấy rằng các phần của bạn ngày càng nhỏ hơn khi quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại. Bạn có thể làm tốt hơn với chất xơ cao hơn, hoặc với ít sản phẩm sữa. Bất cứ sự pha trộn nào phù hợp với bạn, hãy tiếp tục điều tra nó khi bạn đi! Đừng giải quyết vào một lối mòn và mong đợi nó sẽ làm việc cho bạn mãi mãi. Giữ cho tâm trí của bạn mở và đọc các tin tức về sức khỏe khi nó xuất hiện. Chúng tôi tìm hiểu thêm mỗi năm về cách tốt nhất để sống những năm cuối đời về sức khỏe và sự thoải mái!


Thư viện sách Low Carb của Lisa Shea

Video HướNg DẫN: Bảo Xuân - viên uống cân bằng nội tiết tố nữ - TVC 30s (Tháng Tư 2024).