Thời kỳ mãn kinh Trang điểm cho nó!

• Có Thể 15, 2024

Đối phó với những thách thức của thời kỳ mãn kinh? Trợ giúp đang trên đường với Makeover mãn kinh! Đây không chỉ là một cuốn sách; nó là một kế hoạch từng bước được thiết kế để hướng dẫn bạn thông qua tất cả những điều mãn kinh. Được viết bởi Staness Jonekos và Tiến sĩ Wendy Klein, The Menopause Makeover chứa thông tin y tế vững chắc và các công cụ xác định nơi bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình tốt hơn. Bước ba cung cấp cho bạn những lời khuyên tập luyện cuối cùng để giúp bạn có được vóc dáng đẹp nhất có thể.

Bước ba thời kỳ mãn kinh Trang điểm cho nó!
Ở Bước Hai, bạn đã học về cách lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm cân không mong muốn và giữ sức khỏe. Tập thể dục là chìa khóa để biến 'tuyệt vời' thành tuyệt vời! Cắt giảm lượng calo của bạn là một khởi đầu tốt, nhưng tập thể dục là điều giúp bạn tăng cường và duy trì sức khỏe cơ thể của bạn.

Đây có thể là điểm mà bạn có thể muốn từ bỏ trong The Menopause Makeover, chỉ bây giờ không có quay lại. Tập thể dục đòi hỏi sự cam kết và mỗi người trong chúng ta có thể dễ dàng đưa ra lý do để nhún vai tập thể dục. Thời kỳ mãn kinh khiến nhiều người trong chúng ta kiệt sức và chúng ta tin rằng chúng ta quá kiệt sức để tập thể dục vì thiếu năng lượng. Trớ trêu thay, tập thể dục là những gì cung cấp cho bạn năng lượng.

Làm thế nào Bước ba sẽ đưa tôi ra khỏi đi văng?
Bởi vì mọi phụ nữ đều có thể đồng cảm với những thách thức trong việc tìm thời gian để tập thể dục, Jonekos đã cung cấp những sự thật bạn cần để có động lực. Tập thể dục giúp giảm bớt nhiều triệu chứng mãn kinh, tăng cường sức khỏe xương để chống loãng xương và xây dựng cơ bắp. Khi bạn già đi, trương lực cơ của bạn giảm. Bằng cách tăng cơ bắp, bạn không chỉ săn chắc mà còn đốt được nhiều calo hơn. Một pound cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, hơn một pound chất béo.

Bạn sẽ được giới thiệu những lợi ích của việc tập thể dục tại sao việc tập thể dục thường xuyên lại rất quan trọng. Tập luyện không có nghĩa là phải tham gia một phòng tập thể dục hoặc phải đầu tư vào các lớp học hoặc thiết bị đắt tiền. Có nhiều loại bài tập bạn có thể chọn. Bạn càng tận hưởng tập luyện, bạn sẽ càng gắn bó với nó cho đến khi tập thể dục trở thành một phần tự nhiên trong ngày của bạn.

Bước ba yêu cầu bạn kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ loại hoạt động nào, đặc biệt nếu bạn không hoạt động trong một thời gian. Trong phần này của The Menopause Makeover, bạn tìm hiểu cách tìm nhịp tim mục tiêu để có thể xác định mức độ tập luyện của bạn. Khi bạn trở nên phù hợp hơn, nhịp tim mục tiêu của bạn sẽ tăng lên.

Cũng trong Bước ba, các biểu đồ hữu ích liệt kê nhiều loại hoạt động được coi là tập thể dục và có bao nhiêu calo được đốt cháy cho mỗi loại. Thậm chí hữu ích hơn là các công cụ được thiết kế để vượt qua các chướng ngại vật (một số trong đó chúng tôi tạo ra) có nguy cơ làm hỏng nỗ lực của chúng tôi.

* Tìm hiểu cách lên lịch tập thể dục giống như các công việc quan trọng hàng ngày khác của bạn
* Đọc về cách tập thể dục thúc đẩy mật độ xương và tăng sự trao đổi chất
* Tìm hiểu loại tính cách tập luyện mà bạn có: bạn là người cô đơn hay bạn thích các hoạt động xã hội?
* Không còn lý do! Khám phá những cách để vượt qua sự thiếu thời gian, tiền bạc, năng lượng và động lực
* Bạn tập luyện có thể vui vẻ!

Những thách thức của Bước ba Tập thể dục!
Cho dù chúng ta nghe bao nhiêu về việc tập thể dục là tốt cho chúng ta, đôi khi thực sự rất khó để thúc đẩy bản thân di chuyển. Thời kỳ mãn kinh bao gồm các biểu đồ nơi bạn có thể viết ra các mục tiêu tập thể dục và lên lịch tập luyện để giúp bạn theo dõi. Một trong những cảm giác tồi tệ nhất là bỏ lỡ một ngày bạn đã lãng phí công sức của mình nhưng điều này không đúng. Gắn bó với tập thể dục sẽ đòi hỏi nỗ lực và một chút kiên nhẫn khi chờ đợi để xem và cảm nhận kết quả. Trong ngắn hạn, làm việc có thể gây bực bội nhưng trong vài tuần, nếu bạn cam kết, bạn sẽ gặt hái được những phần thưởng.

Tìm thời gian để tập thể dục là một trong những thách thức lớn nhất (lý do!) Cho phụ nữ bận rộn trong thời kỳ mãn kinh hoặc bất kỳ thời gian nào khác cho vấn đề đó. Thời kỳ mãn kinh Makeover cho thấy chỉ vài phút mỗi ngày, về độ dài của một bộ phim sitcom thông thường, có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn.

Một thách thức khác là nếu bạn đã hoạt động nhưng cảm thấy như thể dù bạn có làm gì thì cơ thể bạn vẫn không đáp ứng. Trong Thời kỳ mãn kinh, bạn tìm cách tăng mức cường độ để tập luyện trở lại.

Trong thời kỳ mãn kinh, điều cuối cùng bạn muốn làm là tập thể dục. Không dễ để thúc đẩy bản thân hoạt động khi chúng ta cảm thấy tồi tệ nhất. The Menopause Makeover từ Bước ba Tập thể dục là một trong những phần thử thách nhất của cuốn sách nhưng cũng là món quà bổ ích nhất và tuyệt vời nhất bạn có thể tặng cho chính mình.

Biên tập viên lưu ý: Ngay cả sau nhiều năm hoạt động rất tích cực, cảm giác như tất cả những nỗ lực đó đã bị lãng phí. Làm việc khiến tôi kiệt sức và những đồng bảng khó chịu đó dường như không biết từ đâu đến. Cảm thấy nản lòng, thật dễ dàng để rơi ra khỏi chiếc xe và chỉ cần từ bỏ bằng cách nói những gì sử dụng? Thời kỳ mãn kinh đã giúp bằng cách cung cấp các mẹo để thiết lập mục tiêu và thông tin hữu ích để nhớ tại sao tập thể dục lại quan trọng. Trở ra ngoài không phải lúc nào cũng dễ dàng nhưng sự miễn cưỡng sẽ sớm được thay thế bằng cảm giác hài lòng và thành tựu.

** Harlequin Enterprises Ltd. cung cấp bản đánh giá này của The Menopause Makeover cho tôi hoàn toàn miễn phí. **
Trang điểm mãn kinh, Staness Jonekos với Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 trang.

Vui lòng truy cập www.menopausemakeover.com

Video HướNg DẫN: FBNC - Tiền mãn kinh, mãn kinh - những điều cần lưu ý cho phụ nữ (Có Thể 2024).