Cổ, Căng lưng trên và Đau đầu

• Có Thể 18, 2024

Nhức đầu phát sinh từ nhiều nguyên nhân. Trên thực tế, Quỹ Nhức đầu Quốc gia tuyên bố rằng mỗi người trải nghiệm đau đầu là khác nhau. Họ đã nghiên cứu các cơn đau đầu từ quan điểm kết hợp các triệu chứng đau, mức độ suy yếu, quá trình đau đầu kéo dài, cơn đau đầu kéo dài bao lâu, tác nhân là gì và giải pháp có thể là gì.

Từ quan điểm của Công thái học, có hai câu hỏi thiết yếu.

1. Đau đầu hoặc căng thẳng có liên quan đến các tư thế được giả định trong khi làm việc, ngủ hoặc hoạt động không?

2. Có cách nào để giảm hiệu quả chức năng của cơn đau đầu hoặc căng thẳng bằng cách cải thiện các tư thế (ví dụ: giữ cho cơn đau đầu hoặc căng thẳng không can thiệp vào công việc bạn cần làm)?

Bài viết này sẽ tập trung vào tư thế ngồi, cho những người dành ít nhất một giờ ngồi mà không đứng trong ngày. Các nguyên tắc là đúng cho bất cứ ai sử dụng một chiếc ghế.

Hãy nhớ rằng các tư thế dẫn đến đau đầu nói chung cũng dẫn đến cơ cổ và lưng trên bị bó chặt - và cũng như công thái học không tối ưu tổng thể.

Có hai lý thuyết cơ bản về tư thế ngồi. Chúng là loại trừ lẫn nhau - đó là bạn có thể làm được chúng cùng một lúc. Tuy nhiên, tối ưu, bạn có thể di chuyển từ người này sang người khác suốt cả ngày, nhưng bạn có thể sử dụng cả hai cùng một lúc.

1. Ngồi tốt yêu cầu hỗ trợ lưng tốt.

Điều này dựa trên lý thuyết rằng việc duy trì các đường cong tư thế chính xác ở phía sau là vô cùng quan trọng. Trong thực tế, nó là.

Cột sống được xây dựng từ ba loại đốt sống khác nhau, mỗi hình dạng để cho phép nó thực hiện chuyển động và hành động theo một cách riêng cho phép con người di chuyển với sức mạnh và sự linh hoạt. Ghế dựa trên nguyên tắc này (nếu được trang bị chính xác) có thể rất hỗ trợ và cực kỳ thoải mái. Họ thường có hỗ trợ thắt lưng tuyệt vời, đôi khi hỗ trợ cổ và đầu, tựa tay và nôi bạn.

Tuy nhiên, (điều này trở lại với câu hỏi về tính ổn định và khả năng di chuyển) họ cũng có thể giữ bạn hoặc khuyến khích bạn duy trì, một tư thế. MỌI tư thế được giữ trong thời gian dài có thể có vấn đề.

2. Cơ thể con người được xây dựng để di chuyển. Vị trí tốt nhất là vị trí TIẾP THEO. Trên thực tế, điều này là đúng.

Ghế dựa trên lý thuyết này là di chuyển. Chúng xoắn, đá, di chuyển từ bên này sang bên kia, và hầu như bất kỳ chuyển động nào khác mà bạn có thể nghĩ đến. Có những chiếc ghế Yên có ít hoặc không có hỗ trợ thắt lưng. Có những chiếc ghế thực sự là những quả bóng. Có những chiếc đệm ngồi bạn có thể thêm vào những chiếc ghế thông thường chủ yếu là bóng bay.

Để duy trì sự cân bằng của bạn, bạn phải chủ động di chuyển. Cân bằng đầu và cột sống của bạn là không đủ. . Họ YÊU CẦU rằng bạn tích cực làm việc để duy trì một tư thế tốt. Số lượng công việc cần thiết khác nhau, tùy thuộc vào chiếc ghế bạn chọn và công việc bạn làm. Công việc của bạn càng đứng yên, công việc càng ít.

Hai lý thuyết cơ bản hướng dẫn thiết kế ghế làm việc. Ghế được thiết kế để hỗ trợ tư thế tốt, hoặc nó được chế tạo để thử thách sự cân bằng. Không phải là sai. Điều gì phù hợp với bạn phụ thuộc vào tình trạng thể chất của bạn và vào những gì bạn làm trong khi bạn đang ngồi.

Nhức đầu, căng thẳng lưng và căng cổ / đau nhức có thể xuất phát từ việc có một chiếc ghế không phù hợp với công việc hoặc có một chiếc ghế không cho bạn sự hỗ trợ hoặc khả năng vận động mà cơ thể bạn cần. Điều này là giả sử chúng ta ngồi trên ghế như nhà thiết kế dự định.

HẠ! Có chà chà!

Một khi bạn có chiếc ghế phù hợp với cơ thể và công việc của bạn, bạn phải ngồi trong đó một cách chính xác!

Điều này bao gồm vị trí xương sống của bạn, nơi bạn cho phép bản thân thư giãn và nơi bạn duy trì căng thẳng, cách bạn duy trì vị trí cổ khi bạn chịu đựng bất kỳ thay đổi thị lực nào bạn gặp phải do lão hóa hoặc suy giảm thị lực khác, bất kỳ đốm nào trên màn hình màn hình, bất kỳ ánh sáng chói hoặc phản xạ, vv

Nó bao gồm cách bạn giữ các vị trí cổ, vai và cánh tay khi bạn sử dụng điện thoại, nơi đặt bàn phím và chuột và nơi đặt bất kỳ đồ vật nào khác cho công việc của bạn.

Nó bao gồm trương lực cơ nói chung của bạn, và cách cơ thể bạn phản ứng với trọng lực trong cả ngày làm việc.

Ôi trời ơi! Tôi có nói rằng tiếp cận đau đầu và căng thẳng cơ thể bằng cách nhìn vào khu vực làm việc của bạn là một nhiệm vụ bất khả thi?

Không. Tôi chỉ nói nó phức tạp. Đối với hầu hết mọi người, một số thay đổi cơ bản sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.

- Bạn cần một chiếc ghế phù hợp với bạn. Nếu bạn quyết định chuyển từ ghế dựa trên lý thuyết này sang ghế dựa trên lý thuyết khác, bạn cần thực hiện từ từ và cho phép cơ thể của bạn nghiêng lại những gì cần thiết của nó. Nếu đau đầu của bạn là thường xuyên, có lẽ bạn cần một chiếc ghế cung cấp nhiều hỗ trợ hơn.

- Hãy chắc chắn ngồi lại trên ghế của bạn. Hãy chắc chắn rằng xương sống của bạn nằm càng xa trên ghế càng tốt.

- Càng lớn tuổi, chiều cao màn hình của bạn càng quan trọng.Đối với hầu hết mọi người trên ba mươi tuổi, chiều cao của mắt phải xấp xỉ chiều cao của đỉnh màn hình, cho phép ánh mắt nhìn xuống thoải mái.

- Bạn cần giữ các công cụ làm việc của bạn gần. Tối thiểu hóa đạt.

- KHÔNG BAO GIỜ đặt điện thoại của bạn giữa vai và cằm. Nếu bạn trả lời điện thoại thường xuyên HOẶC bạn đang nghe điện thoại trong hơn một vài phút, hãy lấy tai nghe. Tôi nhận thấy sự khác biệt mặc dù tôi có ít hơn 5 cuộc gọi mỗi ngày - có lẽ vì tôi cần truy cập vào máy tính của mình cùng lúc với tôi trên điện thoại.

- Đứng lên thường xuyên. Đặt lời nhắc kéo dài trên lịch của bạn, để bạn được nhắc ít nhất mỗi giờ. Nếu bạn có thể đi bộ lên và xuống lối đi, thì điều đó tốt hơn. Nếu bạn có thể thực hiện các bài tập kéo dài, thì điều đó thậm chí còn tốt hơn.

- Hãy nhớ hít thở hoàn toàn mỗi giờ hoặc lâu hơn. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một sự gia tăng oxy và một lời nhắc nhở tư thế.

- Nhớ thư giãn và vui chơi, ngay cả trong môi trường căng thẳng. Điều này làm giảm căng thẳng tổng thể và làm cho bất kỳ đau đầu nhẹ hơn một chút.

Video HướNg DẫN: TÌM HIỂU BỆNH ĐAU ĐẦU CĂNG CƠ ✅Đau đầu CarePlus Clinic Vietnam (Có Thể 2024).

Cổ, Căng lưng trên và Đau đầu, Công thái học, đau cổ, đau vai, đau tay, đau khuỷu tay, chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại, RSI, rối loạn chấn thương tích lũy, rối loạn cơ xương, đau liên quan đến công việc, tư thế ngủ, ngủ không đau, gì? gây đau cổ, phòng chống chấn thương, đau đầu, máy tính, theo dõi, đau đầu