Mang thai và võ thuật

• Có Thể 8, 2024

Trước hết, chúc mừng thai kỳ của bạn. Mang thai có thể là một thời gian thú vị trong cuộc sống của bạn; một thời gian khi bạn đã sẵn sàng cho giai đoạn tiếp theo của cuộc đời và cho một loạt các trải nghiệm mới. Như bác sĩ của bạn sẽ nói với bạn, nó thường không phải là một ý tưởng tốt để bắt đầu các hoạt động thể chất vất vả sau khi bạn phát hiện ra bạn đang mang thai. Nếu bạn đã thực hiện các hoạt động này, có lẽ bạn có thể tiếp tục vì cơ thể bạn đã quen với thói quen đó.

Đây là nơi Tai Chi đến độc đáo. Tai Chi theo định nghĩa tác động thấp và do đó không vất vả như các hoạt động khác ngoài kia. Ngoài ra, Tai Chi có thể giúp bạn chuẩn bị cho cơ thể chào đời của em bé. Nếu bạn không thể tham gia lớp học Tai Chi, đây là hai bài tập Tai Chi đơn giản bạn có thể thực hiện để giúp chuẩn bị cho cơ thể của bạn để sinh. Như với bất kỳ hình thức hoạt động nào, hãy đảm bảo kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập.

Thay đổi trọng lượng

Thay đổi trọng lượng rất giống như đi bộ về, chỉ có điều nó đòi hỏi rất ít phòng. Ý tưởng ở đây là giúp mở ra vùng xương chậu của bạn. Xoay nhẹ trong hình thức giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động và có thể giúp loại bỏ bất kỳ tắc nghẽn nào có thể xảy ra sau này trong thai kỳ. Trong giai đoạn cuối của thai kỳ, loại chuyển động này cũng sẽ giúp khuyến khích các cơn co thắt, giống như đi bộ.

Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu với khoảng cách hai chân cách xa vai. Bước chân phải của bạn về phía trước như thể bạn sẽ đi bộ. Di chuyển nó một khoảng cách thoải mái ra xa để đầu gối trước của bạn bị uốn cong một góc 90 độ. Xoay bàn chân trái của bạn ra để nó nằm trong một góc 45 độ với bàn chân trước của bạn.

Nếu đầu gối trước của bạn ở 90 độ, bạn sẽ cảm thấy phần lớn trọng lượng của mình nghiêng về phía trước (khoảng phân chia trọng lượng khoảng 60-40). Từ từ ấn lại để trọng lượng dịch chuyển về phía chân sau và chân trước hơi căng. Phần thân trên của bạn sẽ tự nhiên quay về phía bên, theo góc 45 độ của bàn chân sau. Chỉ ấn càng xa khi cơ thể bạn giữ tư thế thẳng. Điều này sẽ đặt bạn vào khoảng 40-60 phân chia trọng lượng (ngược lại với những gì nó đã được). Nhấn về phía trước một lần nữa để trở về vị trí đầu tiên.

Thực hiện chuyển động này trong một tốc độ rocking tốt, chậm, ổn định. Bạn sẽ cảm thấy lắc lư thư giãn trong chuyển động của bạn.

Hái trái cây

Picking Fruit cung cấp một chuyển động từ bên này sang bên kia giúp mở cơ hoành và thúc đẩy hơi thở mượt mà hơn. Ở giai đoạn giữa của thai kỳ, khi em bé quyết định nghỉ ngơi trên phổi, chuyển động này có thể giúp mở rộng nhịp thở và giảm bớt một số áp lực.

Để thực hiện bài tập này, đứng cách xa hai chân. Tay của bạn phải được nâng lên ngang tầm vai, khuỷu tay hướng xuống. Với bàn tay phải của bạn, vươn lên và ngang qua như thể bạn đang nhặt thứ gì đó từ một cái cây cao ở phía đối diện của cơ thể. Nâng cao một chút trên ngón chân phải của bạn để thực sự kéo dài bên phải. Hãy tưởng tượng lấy trái cây và đưa nó trở lại ngang vai. Đảo ngược chuyển động này với bên trái của bạn, lần này mở rộng ra bên trái của cơ thể bạn. Lặp lại thủ tục.

Hãy cẩn thận khi làm điều này không cố gắng kéo dài quá mức bản thân. Ý tưởng không phải là để đạt được cao như bạn nên thay vì chỉ bắt đầu cảm thấy việc mở cơ hoành và khu vực xương sườn của bạn. Không nên có đau trong chuyển động này.

Video HướNg DẫN: 'ĐỘC CÔ CẦU BẠI' Nguyễn Trần Duy Nhất đại chiến cùng võ sĩ Thái Lan (Có Thể 2024).