Giảm lo âu từ Rối loạn thiếu tập trung

• Có Thể 16, 2024

Nhiều người mắc chứng rối loạn thiếu tập trung cũng hết sức lo lắng. Lo lắng là cảm giác khó chịu tràn qua bạn và báo hiệu rằng có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn. Đó là một cảm giác sợ hãi, cho dù bạn có thể xác định nguyên nhân của cảm giác hay không. Thông thường, không có nguyên nhân cụ thể, chỉ là cảm giác rằng cuộc sống sẽ sụp đổ với bạn. Đối với những người bị THÊM, nguyên nhân cuối cùng có thể là có nhiều phần trong cuộc sống của họ cần được chăm sóc, và sự chú ý đến các chi tiết đã không được đưa ra. Các dự án đã được đưa ra. Giấy tờ đã hoàn thành một nửa. Thời hạn đã qua hoặc đang hội tụ. Bạn có thể làm gì để giảm bớt lo lắng? Nghiên cứu đã bắt đầu chỉ ra rằng thiền, cụ thể là thiền chánh niệm, có thể là chìa khóa.

Thiền chánh niệm là gì? Một người thực tập chánh niệm nhận thức được những gì đang diễn ra trong thời điểm hiện tại. Trọng tâm là những gì đang xảy ra với cơ thể và môi trường xung quanh bạn. Tâm trí đang được đào tạo để chú ý hơn đến các sự kiện trong cuộc sống và môi trường của bạn. Một số nghiên cứu gần đây cho thấy thiền chánh niệm có thể giúp giảm lo lắng.

Một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Đại học Wake Forest đã sử dụng hình ảnh não bộ để chỉ ra rằng thiền chánh niệm kích hoạt các phần của não có liên quan đến chức năng cấp điều hành. Chức năng điều hành gắn liền với lý luận thông qua các vấn đề; nó cũng là một yếu tố chính để theo dõi và đánh giá hiệu suất trong việc hoàn thành các nhiệm vụ. Chức năng điều hành được liên kết với phản ứng cảm xúc. Các đối tượng nghiên cứu đã học bốn lớp 20 phút để dạy họ thiền chánh niệm. Sau khi họ thực hành kỹ thuật này, các nhà nghiên cứu thấy rằng sự lo lắng của họ giảm đi. Việc giảm lo lắng là đáng kể; đối với một số người, nó lên tới 39%.

Một nghiên cứu khác đã được báo cáo trong tạp chí Tâm lý học các nhà nghiên cứu liên kết từ Tây Ban Nha, Wisconsin và Pháp. Họ đã nghiên cứu sự biểu hiện của gen trước và sau khi thiền chánh niệm. Sau khi thiền chánh niệm, các đối tượng nghiên cứu cho thấy những thay đổi nhanh chóng trong biểu hiện gen trong các gen điều chỉnh các phản ứng viêm trong cơ thể. Họ cũng tìm thấy những thay đổi trong khả năng cơ thể phục hồi từ cortisol, một loại hormone steroid có liên quan đến các phản ứng căng thẳng, sau khi thực hành thiền chánh niệm. Cả hai phản ứng di truyền này có thể giúp cải thiện ảnh hưởng của sự lo lắng.

Một phân tích của 47 nghiên cứu trước đây về thiền chánh niệm đến từ Johns Hopkins. Các nhà nghiên cứu thấy rằng một số điều kiện, bao gồm lo lắng, có thể được cải thiện bằng thiền chánh niệm. Chỉ với 30 phút thiền định hàng ngày, các triệu chứng lo âu có thể giảm. Thiền chánh niệm so sánh thuận lợi với sự nhẹ nhõm được cung cấp bởi thuốc chống trầm cảm.

Khi một người mắc chứng Rối loạn thiếu tập trung giảm bớt sự lo lắng, điều đó có thể giúp họ vượt qua các vấn đề và công việc của cuộc sống. Lo lắng mất rất nhiều sự tập trung từ các hoạt động hàng ngày cần thiết. Nó cướp đi một người khả năng của họ để đối phó với công việc hàng ngày và khủng hoảng mà chúng ta cần phải giải quyết. Có thể không có nhiều thời gian thêm trong ngày của bạn, nhưng bạn có thể dành thời gian để sử dụng tốt bằng cách thực hành thiền chánh niệm. Giảm lo lắng, hoàn thành công việc nhiều hơn và sống trọn vẹn cuộc sống của bạn, khi bạn đối phó với các triệu chứng tiêu cực của THÊM.

Tài nguyên:
Trung tâm y tế Wake Forest Baptist (2013, ngày 4 tháng 6). Lo lắng? Kích hoạt vỏ não trước của bạn với một chút thiền định. Khoa học hàng ngày. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2014, từ //www.scTHER Daily.com-/release/2013/06/130604114001.htm

Đại học Wisconsin-Madison (2013, ngày 8 tháng 12). Nghiên cứu cho thấy sự thay đổi biểu hiện gen với thiền định. Khoa học hàng ngày. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2014, từ //www.scTHER Daily.com-/release/2013/12/131208090343.htm

Y học Johns Hopkins (2014, ngày 6 tháng 1). Thiền cho lo lắng, trầm cảm?. Khoa học hàng ngày. Truy cập ngày 23 tháng 1 năm 2014, từ //www.scTHER Daily.com¬/release 2014/01 / 140106190050.htm


Liên kết liên quan: Các liên kết liên quan bên dưới bài viết này có thể được bạn quan tâm.

BẢN TIN: Tôi mời bạn đăng ký nhận bản tin hàng tuần miễn phí của chúng tôi. Điều này cung cấp cho bạn tất cả các bản cập nhật cho trang web THÊM. Điền vào chỗ trống bên dưới bài viết với địa chỉ email của bạn - mà không bao giờ được thông qua ngoài trang web này. Chúng tôi không bao giờ bán hoặc trao đổi thông tin cá nhân của bạn.

Video HướNg DẫN: mệt mỏi căng thẳng lo lắng trầm cảm - cách hóa giải (Có Thể 2024).