Tự lực đơn giản cho huyết áp cao

• Có Thể 3, 2024

Các chất dinh dưỡng phù hợp và một trọng lượng khỏe mạnh là cách tự nhiên để giảm huyết áp. Chúng cũng làm giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ, xơ cứng động mạch và tổn thương thận.

Ăn trái cây, rau và một sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo cung cấp cho bạn các khoáng chất phối hợp với nhau để giảm huyết áp. Ngoài ra, thực phẩm giàu khoáng chất có thể cung cấp cho bạn lợi ích bổ sung của chất xơ, một trợ giúp khác trong việc hạ huyết áp.

Kali, canxi và magiê

Kali- giúp đỡ khi nói đến việc ngăn ngừa và hạ huyết áp. Kali có thể được tìm thấy trong đào, chuối, dưa đỏ, bí đao, rau bina, đậu thận, và bơ cũng nướng khoai tây với da.

Trong một nghiên cứu, chế độ ăn giàu kali đã giúp giảm 36% việc sử dụng thuốc điều trị huyết áp cao. Rõ ràng, nó hoạt động bằng cách kích thích cơ thể loại bỏ lượng muối dư thừa và giải phóng các hormone và hóa chất hữu ích vào máu.

Kali có thể bị mất trong nấu ăn, vì vậy tốt nhất là ăn trái cây và rau sống của bạn. Hoặc, chọn thực phẩm được nấu chín trong vỏ của chúng, chẳng hạn như khoai tây, làm mất nhiều kali.

Nếu bạn nghĩ về việc bổ sung kali, trước tiên hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Kali có thể có tác dụng phụ nghiêm trọng nếu bạn dùng quá nhiều đặc biệt là nếu bạn có vấn đề về thận hoặc đang dùng thuốc gọi là thuốc ức chế men chuyển.

Thực phẩm giàu kali
Quả mơ
Chuối
Cá mèo
Cá tuyết
Đậu khô và đậu
Cá bơn
Đậu xanh
Thịt lợn nạc
Thịt bê nạc
đậu lima
Sữa
nước cam
Trái đào
Chuối
Quả bí ngô
Mận và nước ép mận
Khoai tây có vỏ
Cà chua hầm
Khoai lang
Rau bina
Cá hồi
Bí đao mùa đông
Sữa chua

Canxi- không chỉ cung cấp cho bạn xương và răng chắc khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng canxi cũng có thể giúp giảm huyết áp cao.

Canxi đặc biệt hữu ích với những người nhạy cảm với muối, vì vậy nếu bạn thấy muối làm tăng huyết áp, hãy chắc chắn có nhiều canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Các sản phẩm sữa, cá mòi, cải xoăn, đậu tương và hạnh nhân là nguồn tốt.

Canxi từ các chất bổ sung dường như không hoạt động tốt trong việc hạ huyết áp. Nhưng thật dễ dàng để có được lượng khuyến cáo hàng ngày từ 800 đến 1200 miligam (mg) từ chế độ ăn uống của bạn. Một cốc sữa da sẽ cung cấp 350 mg; một cốc sữa chua không béo có 450 mg: và bốn ounce cá mòi cung cấp 433 mg canxi.

Thực phẩm giàu canxi
Bông cải xanh
Phô mai
Cá thu
Sữa
Cá rô
Cá hồi
Rau bina
Đậu phụ (làm bằng canxi sunfat)
Củ cải xanh
Sữa chua

Magiê - được tìm thấy trong hàu, khoai tây nướng, rau bina và đậu mắt đen, dường như làm thư giãn mạch máu và cho phép chúng mở rộng. Điều này giúp máu có nhiều chỗ hơn để chảy tự do, giảm huyết áp. Magiê cũng có thể giúp trung hòa các hormone gây căng thẳng làm tăng huyết áp.

Thực phẩm giàu magiê
Đậu
Bông cải xanh
Cá thu
Các loại hạt và hạt giống
Đậu bắp
hàu
Chuối
Con sò
Cá vược
Sữa đậu nành
Rau bina
Đậu hũ
Ngũ cốc nguyên hạt sẵn sàng để ăn và nấu chín
Bánh mì nguyên hạt

Vitamin

Vitamin C- một ly nước cam, một bát dâu tây hoặc một khẩu phần bông cải xanh có thể giúp giảm huyết áp của bạn. Các nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin C cao trong máu có huyết áp thấp hơn những người có lượng vitamin C. Có thể vitamin C tăng cường và hỗ trợ thành mạch máu, giúp họ chống lại huyết áp cao hơn.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể được hưởng lợi từ một chất bổ sung, trước tiên hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Mặc dù vitamin C được coi là một trong những vitamin an toàn nhất, nhưng nó gây ra vấn đề ở một số người, đặc biệt là ở liều cao.

Các loại thảo mộc

Diều hâu- là một trong những biện pháp tự nhiên được đánh giá cao nhất đối với huyết áp cao và có đặc tính bảo vệ tim mạch nổi tiếng. Hawthorn làm giãn mạch máu bằng cách ngăn chặn hoạt động của một loại enzyme làm hạn chế máu có tên là ACE (enzyme chuyển đổi angiotensin). Điều này làm tăng cung cấp năng lượng cho tim và cải thiện khả năng bơm. Hawthorn không chỉ làm giảm huyết áp trong trường hợp có các động mạch bị hạn chế mạn tính mà các đặc tính chống oxy hóa cũng giúp bảo vệ chống lại thiệt hại do mảng bám tích tụ trong các động mạch vành.

Các loại thảo mộc và chất bổ sung để tránh

Các loại thảo mộc đã được tìm thấy hoặc nghi ngờ gây ra huyết áp cao, cam thảo, cây ma hoàng, nhân sâm châu Á và tinh dầu hương thảo

Y học cổ truyền Trung Quốc

Trong y học cổ truyền Trung Quốc, huyết áp cao thường được quy cho một vấn đề với sự lưu thông năng lượng quan trọng (khí) trong cơ thể. Các bác sĩ y học Trung Quốc tin rằng trầm cảm, tức giận, béo phì và ăn nhiều chất béo là một trong những yếu tố gây bệnh.

Một sự kết hợp của châm cứu và thảo dược thường được khuyến khích.Các loại thực phẩm được cho là có dược tính có thể giúp tăng huyết áp bao gồm hạt dẻ nước, củ cải, mật ong, cần tây Trung Quốc, quả táo gai.

Thông tin này chỉ nhằm mục đích thông tin và không nhằm thay thế sự chăm sóc hoặc lời khuyên của bác sĩ.

Video HướNg DẫN: Nếu bị mắc bệnh CAO HUYẾT ÁP, bạn đừng quá lo lắng: Có 5 cách GIẢM HUYẾT ÁP Tại Nhà (Có Thể 2024).