Giấc ngủ cải thiện chức năng và THÊM

• Có Thể 19, 2024

Tại sao nên bắt đầu xây dựng thói quen ngủ lành mạnh cho con bạn khi chúng còn nhỏ? Nhiều vấn đề với giấc ngủ bắt nguồn từ thói quen mà con người phát triển khi còn nhỏ. Ngủ đủ giấc chất lượng cao rất quan trọng đối với mọi người, nhưng nó rất quan trọng đối với trẻ bị Rối loạn thiếu tập trung.

Có nhiều cách để phát triển thói quen ngủ tốt, còn được gọi là vệ sinh giấc ngủ. Một số trong số họ được liệt kê dưới đây.

• Trẻ em luôn muốn xem chỉ một chương trình nữa hoặc đánh bại một cấp độ nữa trên các trò chơi điện tử của chúng. Mang tivi, trò chơi video và máy tính ra khỏi phòng. Làm cho phòng ngủ của con bạn một phòng ngủ.

• Phát triển thói quen ngủ của con bạn. Bắt đầu bằng cách quanh co ngày của anh ấy xuống. Don Tiết cho phép anh ta uống bất cứ thứ gì có caffeine trong 4 giờ qua. Nếu thức dậy vào ban đêm để sử dụng nhà vệ sinh là một vấn đề, hãy để anh ấy hạn chế chất lỏng sau bữa tối. Bằng cách dùng chỉ nha khoa và đánh răng, tâm trí và cơ thể anh ta sẽ biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Anh ấy cần tắm hàng ngày. Có một nghi thức gia đình dễ chịu, như đọc sách cùng nhau ngay trước khi đi ngủ. Bạn có thể thực hành một số hình ảnh thư giãn với con bạn, nếu bạn biết rằng nó có thể gặp rắc rối với những suy nghĩ xâm nhập.

• Hãy chắc chắn rằng phòng được nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là giường, gối và vỏ bọc thoải mái và thích hợp cho mùa. Điều chỉnh nhiệt độ phòng. Mở một cửa sổ cho một chút không khí trong lành.

• Chiến đấu tốt khi con bạn còn nhỏ; Cho trẻ tập thói quen tắm hàng ngày. Cơ thể con của bạn sẽ bị dính từ ngày làm việc và chơi. Có anh ấy tắm nước ấm hoặc tắm mỗi tối. Sẽ dễ dàng hơn để thấm nhuần thói quen này vào một đứa trẻ hơn là chiến đấu với một thiếu niên trong một bồn tắm! Nếu trẻ gặp khó khăn lớn khi ngủ, ngâm mình trong bồn nước nóng khoảng nửa giờ có thể hữu ích. Nó giúp các mạch máu mở ra, và cho phép cơ thể anh ta cảm thấy thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Khăn tắm nhanh chóng, vào trong tù, và đi ngủ ngay.

• Cung cấp quần áo ngủ thoải mái cho con bạn.

• Nếu con bạn có vấn đề với tiếng ồn trong nhà hoặc bên ngoài nhà, hãy lấy máy tạo tiếng ồn trắng. Bạn chỉ cần bật nó lên, và tiếng ồn ào ào ào nhẹ nhàng nhấn chìm rất nhiều tiếng ồn môi trường.

• Đặt giờ đi ngủ cho con bạn, cho phép bé ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Điều đó rất quan trọng, vì thâm hụt giấc ngủ nhỏ có ảnh hưởng lớn đến trẻ em bị THÊM / ADHD.

Xây dựng những thói quen này rất quan trọng, vì mất ít hơn một giờ ngủ một đêm có thể ảnh hưởng rất lớn đến con bạn. Một nghiên cứu trên tạp chí SLEEP đã báo cáo rằng trẻ em bị THÊM / ADHD bị mất ngủ sáu ngày, dưới một giờ mỗi đêm, đã làm giảm sự chú ý và cảnh giác với nhiệm vụ. Họ đã trải qua sự suy yếu đáng kể đối với chức năng thần kinh của họ.

Trẻ em không có ADD / ADHD cũng bị suy giảm chức năng; tuy nhiên, nó không làm suy giảm chức năng của chúng đủ để làm cho nó có ý nghĩa lâm sàng. Với những đứa trẻ bị Rối loạn thiếu tập trung, sự thiếu ngủ nhẹ này đưa chức năng hoạt động thần kinh của chúng vào cấp độ cận lâm sàng. Điều này có nghĩa là chúng không hoạt động bình thường trong khu vực hoạt động của hệ thần kinh. Ý nghĩa của việc này trong cuộc sống của họ là gì?

Hai lĩnh vực có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng sẽ là học thuật và tương tác xã hội. Một đứa trẻ, đang gặp vấn đề trong việc cảnh giác, có thể không thể theo dòng chảy của một bài học trình bày tài liệu mới. Đứa trẻ có thể không nhận tín hiệu về phần nào của tài liệu được trình bày là quan trọng nhất và sẽ được tham khảo trong bài kiểm tra. Một đứa trẻ đang gặp vấn đề khi đi làm nhiệm vụ có thể không thể làm việc ổn định trên lớp hoặc bài tập về nhà. Đứa trẻ có thể không thể đọc hiệu quả giọng nói của giáo viên về giọng nói hoặc ngôn ngữ cơ thể nếu không thể tham gia nhiệm vụ.

Những vấn đề nhặt tín hiệu này cũng có thể mở rộng đến các tương tác xã hội, nhiều vấn đề phụ thuộc vào việc đọc chính xác các manh mối nhỏ được đưa ra bằng lời nói hoặc không bằng lời nói của người khác. Trẻ em biết khi chúng gặp vấn đề trong lớp, và nó có xu hướng làm cho chúng bực bội và cáu kỉnh. Những cảm xúc này thường được chia sẻ với những người khác, gây bất lợi cho đứa trẻ. Khi một đứa trẻ cáu kỉnh đi chơi trong khu phố, đọc sai ngôn ngữ cơ thể của bạn chơi, thời gian dành cho bạn bè hiếm khi diễn ra suôn sẻ.

Một nghiên cứu từ Đại học Helsinki đã được sử dụng để theo dõi hành vi của sinh viên sau khi họ giảm thời gian ngủ. Đây là giấc ngủ trung bình dưới 7,7 giờ. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những sinh viên này có điểm số cao hơn trong cả hai lĩnh vực bốc đồng và hiếu động. Nghiên cứu này cho thấy rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến hành vi của trẻ khi chúng có THÊM.

Xây dựng các thói quen được thiết lập để giúp con bạn có được giấc ngủ đầy đủ không chỉ là một cách tốt để kết thúc các hoạt động trong ngày. Những thói quen này rất cần thiết cho con bạn hoạt động ở trường, ở nhà và trong khu phố.Họ giúp anh ta ngủ đủ giấc để đối phó với những gì xảy ra trong ngày. Và điều này giúp đặt nền tảng cho sự thành công.

Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (2011, ngày 4 tháng 3). Mất ngủ vừa phải làm suy yếu sự cảnh giác và sự chú ý kéo dài ở trẻ em bị ADHD.ScienceD Daily. Truy cập ngày 11 tháng 6 năm 2011, từ //www.scTHER Daily.com-/release/2011/03/110301111247.htm

Đại học Helsinki (2009, ngày 28 tháng 4). Giấc ngủ không đủ dẫn đến các vấn đề hành vi, nghiên cứu tìm thấy. Khoa học hàng ngày. Truy cập ngày 11 tháng 6 năm 2011, từ //www.scTHER Daily.com /release/2009/04/090427131313.htmlm



Khi con bạn khó ngủ do tiếng ồn trong và ngoài nhà, bạn có thể làm gì? Chiếc máy nhỏ này đã cứu sự tỉnh táo của chúng tôi tại nhà của chúng tôi. Nó bóp nghẹt hầu hết tiếng ồn trong gia đình và đường phố, để chúng ta có thể ngủ và ngủ. Amazon có nó với giá cả hợp lý.

Marpac 980A Màn hình âm thanh Điều hòa ngủ Máy phát tiếng ồn trắng Tốc độ kép

Chúng tôi đọc cho trẻ em của chúng tôi khi đi ngủ. Đó là một thời gian gần gũi, gắn kết, nơi họ học cách đánh giá cao một câu chuyện hay. Nó cũng giúp xây dựng từ vựng của họ. Cả hai đều ghi được các bảng xếp hạng về từ vựng. Mark Twain sẽ phát triển cùng với con của bạn. Những truyện ngắn này có những câu chuyện dành cho người già và trẻ nhỏ.

Truyện ngắn hoàn chỉnh của Mark Twain

Video HướNg DẫN: LÀM SAO ĐỂ CÓ 1 GIẤC NGỦ CHẤT LƯỢNG | DANG HNN (Có Thể 2024).