Mẹo ngủ

• Tháng Tư 29, 2024

Ngủ thiếp đi không phải lúc nào cũng dễ làm nhất là khi bạn đang cảm thấy tuyệt vọng. Bạn đã thực hiện các nghi thức hàng đêm, tắm nước ấm, trà hoa cúc, thiết bị điện tử tắt và bạn đã sẵn sàng để ngủ. Đầu của bạn đập vào gối và bạn đột nhiên tỉnh táo. Bạn nên làm gì bây giờ?

Bạn có thể nằm trên giường và cố gắng thư giãn đủ để ngủ thiếp đi hoặc bạn có thể thức dậy làm gì đó. Bạn biết những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Dưới đây là một số ý tưởng để giúp bạn ra ngoài.

1) Các bài tập thở: Thở sâu để cung cấp cho bộ não của bạn một cái gì đó thư giãn để tập trung vào thay vì suy nghĩ rằng bạn cần phải đi ngủ bây giờ.
2) Thư giãn tiến bộ: Tập trung vào việc thư giãn một bộ phận cơ thể tại một thời điểm từ ngón chân đến đỉnh đầu của bạn.
3) Âm thanh: Nghe nhạc thư giãn, âm thanh tự nhiên, tiếng ồn trắng, máy khuếch tán hương liệu, máy lọc không khí hoặc quạt. Bạn luôn có thể nghe một cuốn sách âm thanh.
4) Liệu pháp mùi hương: Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để lấp đầy không gian của bạn với hương thơm thư giãn như hoa oải hương, hoa cúc, bạch đàn, hoa nhài hoặc gỗ đàn hương.
5) Viết: Nếu bạn có một danh sách việc cần làm sẽ không ngừng chạy qua đầu, hãy viết nó xuống để bạn có thể lấy nó ra khỏi đầu và ngừng lo lắng. Viết ra bất cứ điều gì bạn đang ám ảnh để đưa nó ra khỏi tâm trí của bạn là tốt.
6) Chỉ cần thư giãn: Bạn càng bực bội về việc không ngủ, bạn càng khó ngủ. Lo lắng và thất vọng không phải là cảm giác thư giãn.
7) Tự chăm sóc: Tự xoa bóp mặt, da đầu hoặc tay. Hãy thử thiền.
8) Trực quan hóa: Trực quan hóa một cái gì đó bạn thấy thư giãn hoặc hình dung mình đang ngủ.
9) YouTube: Có tất cả các loại video trên YouTube được thiết kế để giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Video ASMR có thể giúp một số người ngủ. Những video này bao gồm các kích hoạt âm thanh và hình ảnh có nghĩa là để giúp giảm căng thẳng, lo lắng và giúp mọi người ngủ. Những yếu tố kích hoạt này bao gồm thì thầm, gõ nhẹ, cào, đánh răng và chú ý cá nhân.

Các hoạt động hàng ngày của bạn cũng có thể góp phần vào chứng mất ngủ. Cố gắng tập thể dục thường xuyên. Hãy xem xét một thực hành thiền hàng ngày. Cắt giảm lượng đường và caffeine. Nếu bạn bị mất ngủ mãn tính gây cản trở cuộc sống của bạn, hãy liên hệ với nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn.