Căng thẳng liên quan đến tăng cân

• Có Thể 10, 2024

Càng có thể là một sai lầm mà 'CHUẨN BỊ' là 'NHỮNG BÀI VIẾT' đánh vần ngược? ~ Không biết

Căng thẳng có thể làm bạn béo?
Đó là một suy nghĩ đáng báo động khi xem xét tất cả chúng ta sống với căng thẳng hàng ngày. Lo lắng và căng thẳng liên tục có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố, thói quen ăn uống kém và tăng cân. cách bạn giải quyết stress như thế nào? Các chuyên gia đồng ý rằng nó không chỉ là tự kiểm soát. Đó là nhiều hơn về những gì xảy ra về mặt hóa học bên trong cơ thể bạn quyết định cách bạn xử lý căng thẳng.

Đây là mức giảm căng thẳng và tăng cân.
Tại sao chúng ta chuyển sang thực phẩm không lành mạnh khi chúng ta bị căng thẳng? Đó là tất cả trong đầu. Khi bị căng thẳng, não sẽ gửi tín hiệu để giải phóng một khối adrenaline. Adrenaline là sự bảo vệ tự nhiên của cơ thể - đó là sự bùng nổ năng lượng để một người có thể thoát khỏi nguy hiểm một cách nhanh chóng - còn được gọi là chiến đấu hoặc chuyến bay.

Sự gia tăng adrenaline sẽ kích hoạt tín hiệu cho hormone cortisol được giải phóng. Cortisol, được sản xuất bởi tuyến thượng thận, bổ sung năng lượng đã mất. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu tác nhân gây căng thẳng không khiến bạn sử dụng năng lượng thể chất (như khi chạy trốn khỏi một con gấu xám)? Không có calo được đốt cháy, nhưng cortisol đang bận rộn bổ sung năng lượng mà não nhận thấy là cần thiết để giữ cho cơ thể cân bằng nội môi (cân bằng).

Chúng ta thèm đồ ăn ngọt, mặn và nhiều chất béo vì chúng kích thích não giải phóng các hóa chất khoái cảm, được gọi là serotonin, làm giảm căng thẳng. Hiệu ứng làm dịu này trở nên gây nghiện, vì vậy mỗi khi bạn lo lắng, bạn muốn vỗ béo hoặc ăn có đường. Serotonin được cho là ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta tương tự như bản chất gây nghiện của ma túy và rượu. Không có gì ngạc nhiên khi chúng ta vô tình rơi vào cái bẫy này.

Vậy làm thế nào để bạn đối phó với căng thẳng?
Tránh các yếu tố gây căng thẳng là không thể. Chắc chắn, có những bước bạn có thể thực hiện để loại bỏ một số trong số đó thuốc độc từ cuộc sống của bạn. Nhưng bạn có thể làm gì về điều không thể tránh khỏi?

Tập thể dục
Không thể đến phòng tập thể dục? Đi ra ngoài và chạy cầu thang. Hành động như một đứa trẻ và giải quyết sân chơi. Thực hiện một vài động tác ngồi dậy, chống đẩy, nâng chân và uốn cong eo. Làm bất cứ điều gì để có được cơ thể của bạn di chuyển và cảm thấy mạnh mẽ. Vấn đề là cung cấp cho tuyến thượng thận của bạn một lý do để giải phóng cortisol để cơ thể có thể sử dụng đúng cách.

Ăn sạch
Nhiều người chuyển sang dùng thực phẩm thoải mái như một giải pháp cho sự căng thẳng của họ. Nhưng nếu bạn thay vào đó ăn một bữa ăn cân bằng tốt cho sức khỏe, những cơn thèm ăn bốc đồng đó sẽ bị cản trở từ việc nuôi dưỡng những cái đầu xấu xí của họ.

Không hạn chế thực phẩm
Tự tước đoạt mình sẽ phản tác dụng. Bộ não của bạn sẽ gửi tín hiệu để bảo tồn năng lượng và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, bởi vì nó nghĩ rằng nó đang đói. Thay vì ăn kiêng hoặc hạn chế thực phẩm, tại sao không cho phép bản thân thưởng thức một chút? Bạn sẽ không cảm thấy thiếu thốn và bạn vẫn có thể thưởng thức một số loại thực phẩm thoải mái mà không cảm thấy tội lỗi.

Ngủ đi
Khi bị căng thẳng, một số người bị mất ngủ, trong khi những người khác ngủ nó. Thức suốt đêm và hầm về vấn đề này sẽ khiến bạn tăng cân. Lý do là bởi vì khi bạn mệt mỏi vào ban ngày, não sẽ gửi tín hiệu kêu gọi nhu cầu carbohydrate (năng lượng tức thời). Thiếu ngủ và ăn quá nhiều là một cuộc hôn nhân độc hại. Hãy thuyết phục bản thân rằng không có gì có thể được giải quyết trong bóng tối. Đi ngủ và đánh vào vấn đề với sức sống mới vào ngày hôm sau. Ngủ nó là lựa chọn lành mạnh hơn.

Stress là một phần bình thường trong cuộc sống của chúng ta. Hiểu làm thế nào bộ não và cơ thể của bạn phản ứng hóa học với căng thẳng sẽ trao quyền cho bạn chịu trách nhiệm về cuộc sống của bạn và thậm chí có thể giúp bạn tránh được vòng eo mở rộng.

Vậy làm thế nào để bạn đối phó với căng thẳng? Nhảy qua diễn đàn và cho chúng tôi biết những chiến lược nào hiệu quả với bạn.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tôi không phải là bác sĩ và các bài báo tôi viết nhằm tăng kiến ​​thức của bạn về chủ đề này. Nó luôn luôn là một ý tưởng tốt để kiểm tra với bác sĩ cá nhân của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.

Video HướNg DẫN: 3 cách TĂNG CÂN nhanh cho NGƯỜI GẦY lâu năm | THÀNH THOR TV (Có Thể 2024).