Sun Salutations

• Có Thể 18, 2024

Mỗi lớp yoga đều có chúng. Mỗi hành giả / Yogini thực hiện chúng. Hoàn thành đúng cách, chúng hoạt động gần như mọi cơ bắp trong cơ thể con người. Thực hiện đồng bộ với hơi thở, chúng có thể được sử dụng trong thiền định. Surya Namaskar, hay Sun Saluting, là một chuỗi yoga quan trọng và mỗi học viên nên dành thời gian để tập luyện thường xuyên.

Có rất nhiều hình thức của Sun Salutations, nhưng ba hình thức nổi tiếng nhất được gọi bằng các chữ cái A, B và C. Sun Salulation A là loạt bài mà hầu hết những người mới bắt đầu được dạy. Bắt đầu từ Mountain Pose hoặc Tadasana, người ta chuyển sang các tư thế sau:

1. Tư thế núi
2. Uốn cong về phía trước
3. Uốn cong một nửa
4. Uốn cong về phía trước
5. Chó xuống
6. Tấm ván
7. Đầu gối, ngực và cằm (hoặc Chaturanga)
8. Rắn hổ mang (hoặc chó lên)
9. Chó xuống. (Hãy hít thở năm hơi ở đây.)
10. Uốn cong về phía trước.
11. Uốn cong một nửa
12. Uốn cong về phía trước
13. Mountain Pose với bàn tay đến trái tim.

Sun Saluting B là một biến thể của loạt đầu tiên; nó có lẽ được sử dụng nhiều nhất trong truyền thống Ashtanga. Sau một loạt A ban đầu, học viên chuyển sang Ghế Pose, hoặc Utkatasana. Sau đó, anh ta bắt đầu loạt bài chào, nhưng di chuyển từ khúc cua về phía trước trực tiếp đến Chaturanga, hoặc Eight Legged staff Pose trước khi chuyển sang Up Dog và sau đó thành Down Dog. Tại thời điểm này, một học viên vào Chiến binh I ở một bên, quay trở lại Down Dog, và sau đó đến Chaturanga và Up Dog trước khi quay trở lại Down Dog. Điều này được lặp lại ở phía bên kia trước khi kết thúc chuỗi với các khúc cua về phía trước, Utkatasana và Mountain Pose.

Sun Saluting C còn được gọi là Cổ điển Sun Saluting, và nó có lẽ là khó khăn nhất trong ba. Sau khi uốn cong về phía trước, học viên nằm ngửa ra một bên trước khi di chuyển vào Plank. Từ đây, có chuyển động qua đầu gối, ngực và tư thế cằm trước khi đi vào Cobra, tiếp theo là Down Dog. Tại thời điểm này, bàn chân ban đầu lùi về phía trước, cho phép một bước nhảy ở phía bên kia của cơ thể. Cuối cùng, học viên di chuyển vào các khúc cua về phía trước trước khi đóng chuỗi.

Tất nhiên có nhiều biến thể và thích ứng có thể được thực hiện, và trong một lớp yoga hỗn hợp, người ta thường có thể tùy chỉnh chuỗi cho phù hợp với cơ thể của chính mình. Chẳng hạn, trong Sun Salutations A và B, người ta luôn có thể chọn giữa dòng chảy từ đầu gối / cằm / ngực đến Cobra, điều này có phần dễ dàng hơn hoặc sử dụng định dạng Chaturanga / Up Dog, đây là một thử thách vật lý nhiều hơn. Các quyết định tất nhiên sẽ phụ thuộc vào mức độ khả năng thể chất của học viên, nhưng cũng tùy thuộc vào lý do của Surya Namaskar tại thời điểm đó. Việc khởi động thường sẽ sử dụng phiên bản ít chuyên sâu hơn, trong khi thiền chuyển động có thể đòi hỏi nỗ lực thể chất mạnh mẽ.

Ngoài khởi động, Surya Namaskar là nền tảng của vinyasa, hay yoga chảy. Loạt được sử dụng để kết nối các tư thế; thông thường, người ta sẽ di chuyển qua Down Dog và sau đó vào một hoặc một trong những tư thế đứng trước khi di chuyển qua Chaturanga / Up Dog / Dog. Nhiều hơn một tư thế đứng có thể được liên kết ở đây, và nó rất phổ biến cho một luồng bao gồm nhiều lần lặp lại tư thế Mặt trời trung tâm trong khi thực hiện các biến thể trên tư thế đứng trước khi đóng sê-ri và chuyển từ tư thế đứng.

Nếu điều này nghe có vẻ khó hiểu, đừng lo lắng - không ai nên cố gắng học Surya Namaskar từ một bài viết. Do số lượng phần và độ phức tạp của các loạt khác nhau, tốt nhất nên bắt đầu một thực hành Surya Namaskar trong một lớp học, hoặc ít nhất là sử dụng video để người ta có thể thấy các chuyển động khác nhau. Sau khi biết được, bộ truyện trở thành một người bạn cũ được thưởng thức cũng như một phương tiện để tiến vào bên trong, kết nối chuyển động với hơi thở.

Video HướNg DẫN: 15 min Morning Sun Salutations Yoga Flow (Có Thể 2024).