Tai Chi-Vũ điệu cuộc sống

• Có Thể 7, 2024

Tai chi, phát âm là "tie chee", là một chương trình tập thể dục nhẹ nhàng là một phần của Y học cổ truyền Trung Quốc. Xuất phát từ võ thuật, thái cực quyền bao gồm các động tác chậm rãi, có chủ ý, thiền định và hít thở sâu, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Cũng như nhiều thực tiễn từ phương Đông, tai chi dựa trên các ý tưởng tinh thần và triết học ủng hộ nhu cầu cân bằng trong cơ thể, tâm trí và tinh thần. Trung tâm đến tai chi là ý tưởng rằng khí (phát âm là "chee"), hoặc năng lượng cuộc sống, chảy khắp cơ thể. Qi phải có khả năng di chuyển tự do để có sức khỏe tốt. Nguyên tắc âm / dương cũng quan trọng. Âm và dương là những lực đối nghịch và bổ sung trong vũ trụ, như ánh sáng và bóng tối. Tai chi có nghĩa là hài hòa các cặp đối lập này. Cuối cùng, tai chi bắt chước chuyển động được tìm thấy trong tự nhiên, chẳng hạn như chuyển động của động vật, từ đó kết hợp con người với thế giới tự nhiên.

Lịch sử thái cực quyền
Zhang Sanfeng, một võ sĩ sống ở Trung Quốc vào cuối thế kỷ 16, đã tạo ra tập luyện thái cực quyền. Theo truyền thuyết, Sanfeng có một giấc mơ về một con rắn và một con sếu tham gia trận chiến; các động tác duyên dáng của họ đã truyền cảm hứng cho phong cách võ thuật không chiến đấu của ông. Hình thức di chuyển cổ xưa này đã được thực hiện ở Trung Quốc trong nhiều thế kỷ và vẫn là thói quen hàng ngày của hàng chục ngàn người ở đó, đặc biệt là người già. Nó lần đầu tiên được giới thiệu đến Hoa Kỳ vào đầu những năm 1970 và từ đó đã trở nên phổ biến.

Làm thế nào tai chi
Có nhiều quan điểm khác nhau về cách thức hoạt động của tai chi. Triết học phương Đông cho rằng tai chi mở khóa dòng khí; khi khí công trôi chảy, cơ thể, tâm trí và tinh thần được cân bằng và sức khỏe được duy trì. Những người khác tin rằng thái cực quyền hoạt động giống như các liệu pháp chăm sóc cơ thể khác, và có nhiều bằng chứng cho thấy sự chú ý đến mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể có thể làm giảm căng thẳng, chống lại bệnh tật và tăng cường thể chất.

Tai chi có ba thành phần chính Chuyển động, thiền và thở sâu

* Phong trào- tất cả các nhóm cơ và khớp chính là cần thiết cho các động tác chậm, nhẹ nhàng ở thái cực quyền. Tai chi cải thiện sự cân bằng, nhanh nhẹn, sức mạnh, tính linh hoạt, sức chịu đựng, trương lực cơ và sự phối hợp. Bài tập tác động thấp, chịu trọng lượng này giúp củng cố xương và có thể làm chậm quá trình mất xương.

*Thiền nghiên cứu cho thấy thiền làm dịu tâm trí, tăng cường sự tập trung, giảm lo lắng và giảm huyết áp và nhịp tim.

*Thở sâu- thở ra không khí cũ và độc tố từ phổi trong khi hít một lượng không khí trong lành làm tăng dung tích phổi, kéo dài các cơ liên quan đến hơi thở và giải phóng căng thẳng. Nó cũng tăng cường lưu thông máu đến não, giúp tăng cường sự tỉnh táo của tinh thần. Đồng thời, toàn bộ cơ thể được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tươi.

Những điều kiện đáp ứng tốt với tai chi
Tai chi cải thiện thể lực tổng thể, phối hợp và nhanh nhẹn. Những người luyện tập thái cực quyền thường xuyên có tư thế tốt, linh hoạt và phạm vi chuyển động, tỉnh táo hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tai chi vừa là phương pháp phòng ngừa vừa là liệu pháp bổ trợ cho nhiều tình trạng bệnh. Cụ thể, nó có lợi cho đau mãn tính, bệnh gút, bệnh tim, huyết áp cao, viêm khớp, loãng xương, đau đầu và rối loạn giấc ngủ. Tai chi cũng có lợi cho hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh trung ương, điều này đặc biệt tốt cho những người mắc bệnh mãn tính, lo lắng, trầm cảm hoặc bất kỳ tình trạng nào liên quan đến căng thẳng. Hơi thở sâu của thái cực quyền điều hòa hệ hô hấp, giúp điều trị các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản và khí phế thũng. Nó cũng kích thích bụng, giúp tiêu hóa và giúp giảm táo bón và các điều kiện đường tiêu hóa. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người cao tuổi tập tai chi ít bị té ngã, nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng đối với những người trong độ tuổi đó.

Tai chi an toàn cho mọi người, bất kể tuổi tác hay khả năng thể thao, và có thể được sửa đổi cho hầu hết các vấn đề sức khỏe. Những người có khả năng di chuyển hạn chế, ngay cả những người ngồi xe lăn có thể học và sử dụng thành công tai chi.

Phiên chi
Các buổi tập Tai chi thường là các lớp học kéo dài khoảng một giờ. Mỗi buổi bắt đầu với một bài tập khởi động. Sau đó, người hướng dẫn hướng dẫn lớp học thông qua một loạt các chuyển động từ 20 đến 100 tai chi cùng nhau tạo thành một "hình thức". Một hình thức có thể mất đến 20 phút để hoàn thành. Mỗi hình thức có một tên dựa trên tự nhiên mô tả hành động tổng thể của nó như "tay sóng như mây" hoặc "nắm đuôi chim". Đồng thời, sinh viên được yêu cầu tập trung vào điểm ngay bên dưới hải quân của họ, được cho là trung tâm mà khí công chảy qua. Giáo viên khuyến khích cả lớp thực hiện tất cả các động tác một cách chậm rãi, thiền định và tập trung vào việc hít thở sâu. Vào cuối lớp, thường có một bài tập thể dục, thư giãn và thiền định.

Các lớp học thường được giảng dạy hàng tuần. Nhiều học viên khuyên bạn nên tập thái cực quyền trong khoảng 15 đến 20 phút hai lần mỗi ngày tại nhà, vì thực hành thường xuyên là điều cần thiết để thành thạo các hình thức và đạt được kết quả lâu dài.Trước khi bắt đầu một chương trình tai chi, bạn nên kiểm tra với bác sĩ và thảo luận về nhu cầu sức khỏe của bạn với người hướng dẫn tai chi. Các bài tập có thể được sửa đổi tùy thuộc vào khả năng vận động, tiền sử chấn thương, đau mãn tính, sưng khớp (nếu có) và thuốc có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng.

Tai chi nó không có nghĩa là để thay thế chăm sóc y tế cho một tình trạng nghiêm trọng. Nói chuyện với bác sĩ và người hướng dẫn của bạn về bất kỳ vấn đề sức khỏe hoặc chấn thương gần đây bạn có thể có, hoặc nếu bạn đang mang thai.

Video HướNg DẫN: Vũ điệu 8 bước Thì thầm mùa xuân ( siêu hay: 8 bước + Disco) (Có Thể 2024).