Một chuỗi Luân xa Sacral

• Có Thể 21, 2024

Là con người, chúng ta được thiết kế để tạo ra. Một số người trong chúng ta làm như vậy bằng cách nuôi dạy trẻ em; những người khác tạo ra nghệ thuật; nhiều người trong chúng ta làm cả hai Thật không may, tốc độ của cuộc sống hiện đại thường làm cạn kiệt nguồn dự trữ của chúng ta, khiến chúng ta bị kiệt sức và không hiệu quả. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh mối liên hệ giữa yoga và sáng tạo dưới mọi hình thức và thực hành yoga thường xuyên có thể giúp đỡ bằng cách tăng cường kết nối của chúng tôi với Nguồn. Svalisthana, luân xa xương sống, được kết nối với hệ thống sinh sản của chúng ta và với năng lượng sáng tạo của chúng ta; nó cũng có thể giúp đỡ với các vấn đề liên quan đến nghiện.

Asana làm việc kích thích vùng hông và háng Svalisthana, nhưng những tư thế này cần được tiếp cận với sự tôn trọng. Dành thời gian để làm nóng cơ thể và cố gắng tránh các động tác thúc đẩy bản ngã để kéo dài và nhanh nhất có thể. Khi đặt ra một ý định cho thực hành này, hãy xem xét làm việc với ý tưởng tự chăm sóc bản thân.

1. Bắt đầu với tư thế ngồi đơn giản với chân phải ở phía trước. Duỗi thẳng cột sống. Cân nhắc ngồi trên một cái đệm để hạ thấp đầu gối của bạn, hoặc ngồi dựa lưng vào tường để được hỗ trợ. Dành một chút thời gian để hít thở hai hoặc ba hơi chậm, giữ cho hít vào và thở ra đều.

2. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn phía sau đầu sau của bạn và đẩy cánh tay của bạn thẳng, hơi phồng ra khỏi ngực của bạn. Cúi về phía trước từ từ, từ hông, di chuyển cánh tay của bạn trước mặt bạn. Tiếp tục đưa tay về phía trước, dừng lại ở điểm mà bạn cảm thấy thoải mái khi duỗi lưng thấp và / hoặc hông, giữ thẳng lưng. Giữ tư thế cuối cùng trong một vài hơi thở trước khi ra từ từ. Bắt chéo chân của bạn sao cho chân trái ở phía trước và lặp lại các hướng này.

3. Đến tư thế ‘bàn trên bàn tay với hai tay ngay dưới vai và đùi ngay dưới hông. Lấy một vài con Bò để uốn cong và kéo dài cột sống. Sau đó nâng tay phải và chân trái của bạn. Đưa tay ra tường phía trước, chân đưa ra tường phía sau, lưng thẳng. Tận hưởng sự cân bằng - bạn đang làm việc toàn bộ cốt lõi của mình. Hít thở, sau đó hạ phần phụ của bạn với sự kiểm soát. Lặp lại ở phía bên kia.

4. Đến đứng. Một vài sự lặp lại của Surya Namaskar, hoặc Sun Salutations, sẽ làm ấm cơ thể.

5. Khi bạn đã sẵn sàng, di chuyển trở lại sàn và trở về Tư thế ngồi đơn giản. Di chuyển vào Fire Log hoặc Agnistambhasana. Giữ tư thế này hoặc di chuyển qua nó thành Half-Lotus và Full Lotus dần dần, dành một vài hơi thở cho mỗi tư thế. Lặp lại trình tự ở phía bên kia.

6. Lấy Baddha Konasana hoặc Bound Angle Pose với một cột sống thẳng hoặc uốn cong về phía trước từ hông - sự lựa chọn của bạn.

7. Quay trở lại Table-Top và sau đó di chuyển vào Half Pigeon ở mỗi bên. Sau đó quay lưng lại.

8. Dành thời gian cho Apasanahoặc đầu gối vào ngực, trước khi chuyển vào Savasana.

Người mới đến asana, xin lưu ý rằng yoga không phải là một cuộc thi. Trình tự này có thể đặc biệt khó khăn nếu hông của bạn bị bó chặt. Thật ý nghĩa khi học những tư thế này từ một giáo viên có trình độ trước khi tích hợp chúng vào thực tiễn cá nhân của bạn. Cân nhắc sử dụng đạo cụ để giúp bạn truy cập từng asana mà không gây nguy hiểm cho cột sống và hông của bạn, và tránh xa mọi tư thế gây đau đớn tích cực!

Video HướNg DẫN: Khai mở luân xa 2 (Sacral chakra) (Có Thể 2024).