Ba mở vai bằng cách sử dụng một dây đeo

• Tháng Tư 29, 2024

Chắc chắn asana sẽ là tuyệt vời cho vai chặt chẽ nếu chúng ta chỉ có thể vào tư thế. Sử dụng dây đeo có thể cho phép chúng ta truy cập vào các vị trí cũng như kéo căng các cơ bị nén. Hãy thử những điều này, và xem nếu chúng làm cho một sự khác biệt trong thực hành của bạn.

Chúng ta hãy bắt đầu với dụng cụ mở vai thông thường mà Tập đã thực hành với Uttanaanahoặc đứng về phía trước uốn cong. Khi chúng ta thực hành biến thể này, chúng ta vươn cánh tay ra phía sau, nắm lấy lòng bàn tay và kéo vai lại. Đây là một sự kéo dài tuyệt vời, nhưng khó khăn cho những người trong chúng ta có cơ bắp chặt chẽ trong khu vực đó. Một dây đeo cho chúng ta thêm một chút tầm với cần thiết. Nếu chúng ta lấy dây đeo và giữ nó trong lòng bàn tay phía sau cơ thể, chúng ta có thể cúi xuống và duỗi thẳng tay ra khi chúng ta kéo vai lại. Điều này cho chúng ta một phạm vi chuyển động lớn hơn, rất hữu ích trong việc tìm kiếm các nút thắt và giữ trong khu vực đó để cho phép chúng nới lỏng. Khi chúng ta trở nên linh hoạt hơn, chúng ta có thể di chuyển hai bàn tay lại gần nhau trên dây đeo để tăng độ căng.

Vị trí cánh tay cho Gomukhanaanahay còn gọi là Cow Face Pose, cũng khó khăn cho đôi vai săn chắc. Khi chúng ta đưa một cánh tay lên và sau đó treo nó ra sau lưng, nó có thể không trượt xuống xa như vậy. Khi chúng ta đưa cánh tay kia ra phía sau từ bên dưới, chúng ta có thể gặp vấn đề tương tự theo hướng khác. Tay do đó có thể không gặp nhau ở giữa. Tuy nhiên, nếu chúng ta cầm dây đeo, giữ nó trong tay trên và cho phép miếng vải rủ xuống bên dưới lòng bàn tay, chúng ta đã kéo dài tầm với của cánh tay đó. Khi chúng ta đưa cánh tay dưới vào vị trí, bàn tay chỉ cần nắm lấy dây đeo và thì đấy!. Vòng tay của chúng tôi đang ở Gomukhanaana. Một lần nữa, chúng ta có thể làm việc hai bàn tay gần nhau hơn trên dây đeo để tiến bộ hoặc chúng ta có thể sử dụng một tay để nhẹ nhàng kéo cánh tay đối diện xa hơn vào vị trí.

Nếu phạm vi chuyển động là một vấn đề đối với vai, thì có một bài tập rất đơn giản bao gồm lấy dây đeo ở mỗi tay, siết chặt để dây đeo căng ra, sau đó nâng cánh tay lên xuống. Chúng ta có thể bắt đầu với dây đeo ở phía trước và hai tay chống xuống hông, di chuyển lên sao cho cánh tay song song với tai và xuống. Chúng ta có thể giữ dây đeo phía sau cơ thể và di chuyển lòng bàn tay từ hông lên cao đến mức có thể, có thể đi lên trên và xuống phía trước cơ thể đến hông trước khi đảo ngược. (Nói chung, chúng tôi sẽ nhận thấy rằng phần vai di chuyển cánh tay phía sau cơ thể chặt hơn phần di chuyển cánh tay phía trước và điều chỉnh độ bám của chúng cho phù hợp.)

Vào những ngày đầy asana thực hành là quá nhiều, xem xét làm chỉ một chút kéo dài. Giữ một dây đeo, có lẽ treo nó trên tường trong phòng ngủ như một lời nhắc nhở, và cung cấp cho khu vực vai một số tình yêu hàng ngày. Bao gồm cổ bằng cách nhẹ nhàng nghiêng nó từ bên này sang bên kia trong khi đứng trong Tadasana. Bạn sẽ di chuyển tự do hơn một chút, và có lẽ thấy mình bớt đau đớn hơn!

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tôi không phải là bác sĩ và bài viết này không nhằm thay thế lời khuyên y tế. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Video HướNg DẫN: 12 Cách Tự Làm Các Mô Hình Thu Nhỏ (Tháng Tư 2024).