Thời gian để đi bộ của bạn trên!

• Có Thể 10, 2024

Đã đến lúc đi dạo trên những vẻ đẹp dân tộc. Bạn chỉ có thể giảm một vài cân, làm tan chảy vài inch khỏi thắt lưng, giảm một chút mỡ bụng và siết chặt mông của bạn cùng một lúc. Chúng ta đang nói về cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm cân và khỏe mạnh. Bạn có thể bắt đầu với một cuộc tản bộ chậm. Bước ra ngoài cửa trước của bạn, đi bộ 15 phút theo hướng, quay lại và đi bộ 15 phút trở lại. Bạn vừa mới đi được 30 phút. Ngày mai, hãy làm điều tương tự theo hướng ngược lại.

Tôi có cần bất kỳ thiết bị đặc biệt?

Khác với một đôi giày đi bộ chất lượng tuyệt vời, không cần thiết bị ưa thích. Tuy nhiên, có một vài thứ khác bạn có thể muốn có tại chỗ trước khi bắt đầu.

Tại sao bạn đi bộ? - Có phải để có được hình dạng? Để có thể chạy xung quanh với con bạn mà không hết hơi? Có lẽ đó là để giảm cholesterol của bạn hoặc chỉ để tận hưởng một buổi sáng đi bộ trong tự nhiên. Dù lý do của bạn là gì, hãy viết nó ra. Điều này sẽ giúp bạn luôn cam kết với bước đi của bạn.

Lợi ích của việc đi bộ là gì? - Không chỉ đi bộ có lợi cho tim, xương và khớp của bạn, nó còn được biết là kéo dài cuộc sống của bạn. Trong một nghiên cứu 10 năm với 650.000 người trưởng thành trên 40 tuổi, những người có 75 phút hoạt động vừa phải hàng tuần như đi bộ, sống trung bình lâu hơn hai năm so với những người chọn ngồi cả ngày. 75 phút một tuần, đó là một giờ rưỡi một tuần. Tăng thời gian đi bộ và cải thiện sức khỏe và vòng đời của bạn. Đi bộ đường dài đã giúp tăng lòng tự trọng ở một số bạn.

Đặt mục tiêu - Đặt mục tiêu? Để đi bộ? Đúng! Quyết định mức độ thường xuyên bạn sẽ đi bộ và trong bao lâu. Nếu bạn mới bắt đầu chế độ đi bộ, bạn có thể cân nhắc bao nhiêu thời gian bạn đi ngược lại với bao nhiêu dặm bạn đi bộ. Khi bạn tăng sức chịu đựng và hòa mình vào mọi thứ, bạn sẽ có thể có được hoạt động aerobic 2,5 giờ một tuần hoặc nhiều hơn được đề xuất bởi Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh.

Thay đổi cảnh quan của bạn - Cho dù đó là trường theo dõi trường học địa phương, trung tâm mua sắm, bãi biển, khu phố của bạn hoặc cầu thang trong công việc của bạn (vào một ngày thời tiết xấu), hãy giữ cho mọi thứ tươi mới và thú vị.

Tăng cường cơ thể của bạn bằng cách đi bộ

Một trong những mục tiêu chính cho việc đi bộ là tăng cường cơ thể, xương, cơ bắp và khớp của bạn. Điều này có thể giải quyết như thế nào?

Nhặt tốc độ của bạn - Sau khi đi bộ 10 phút hoặc lâu hơn với tốc độ bình thường của bạn, hãy thực hiện các khoảng thời gian từ ba đến năm phút với tốc độ khiến bạn khó có thể trò chuyện. Làm chậm nó trong một hoặc hai phút để lấy hơi. Cuối cùng, bạn sẽ thực hiện các khoảng thời gian 5 phút nhanh chóng trong khi đi bộ thường xuyên.

Đi bộ về phía sau và Sideways - Tôi thích làm điều này, đặc biệt là khi tôi đang đi lên một ngọn đồi. Thay thế giữa việc sử dụng bóng của bàn chân và gót chân của bạn. Hãy thử lặp lại mô hình này cứ sau 3 đến 5 phút.

Không có gì giống như một cuộc đi bộ tuyệt vời. Đó không chỉ là tập thể dục, nó thường giúp giảm bớt mức độ căng thẳng của bạn, làm mới tinh thần của bạn và hoạt động như thiền di chuyển cho một số bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy bị mắc kẹt hoặc đóng hộp ... hãy đi bộ. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.

Đó là nó cho tuần này. Như mọi khi ...

Dành riêng cho bạn, Vẻ đẹp dân tộc


Trang web của Juliette

Chăm sóc da Nyraju

Video HướNg DẫN: KBK - Đi bộ thời điểm nào trong ngày là Tốt Nhất cho sức khỏe (Có Thể 2024).