Mẹo giảm cân lành mạnh cho phụ nữ

• Có Thể 1, 2024

Nếu bạn đang tìm kiếm lời khuyên giảm cân nhanh cho phụ nữ, hãy quên nó đi! Hãy đối mặt với sự thật phụ nữ. Để giảm cân lành mạnh vĩnh viễn, bạn cần ăn uống lành mạnh và thay đổi lối sống.

Vì vậy, đây là những mẹo giảm cân lành mạnh 10 + 1 hàng đầu của tôi dành cho phụ nữ để đánh vảy theo cách của bạn:

1. Tạo một hình ảnh bản thân mới. Bạn có thấy mình là phù hợp hay béo? Nếu "béo" là tất cả những gì bạn thấy, việc đạt và duy trì cân nặng lý tưởng của bạn sẽ là một cuộc đấu tranh vô ích. Học cách tưởng tượng mình là người mảnh khảnh và tràn đầy sức sống. Một khi hình ảnh phù hợp với người Viking thống trị suy nghĩ của bạn, nó có thể trở thành hiện thực.


2. Ăn thực phẩm toàn phần lành mạnh. Thay đổi vĩnh viễn chế độ ăn uống của bạn để ăn uống tốt cho sức khỏe là cách tốt nhất để đạt và duy trì cân nặng tối ưu của bạn. Chọn sản phẩm tươi, protein ít chất béo, 100% ngũ cốc nguyên hạt và bổ sung chất lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

3. Tập trung vào rau. Hầu hết các loại rau là thực phẩm lành mạnh ít chất béo, ít calo, chất xơ cao giúp bạn no. Vì vậy, chọn nhiều rau cho bữa ăn nhẹ và bữa ăn. Thêm chất béo thấp, thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt và một lượng nhỏ dầu ô liu để dinh dưỡng hoàn chỉnh.

4. Loại bỏ thực phẩm có đường huyết cao. Ngũ cốc chế biến, đường và carbohydrate đơn giản khác là những kẻ phá hoại lớn nhất của bạn. Việc giải phóng insulin khiến bạn tích trữ chất béo và thèm đồ ngọt. Để có kết quả tốt nhất theo chế độ ăn kiêng đường huyết thấp lành mạnh.

5. Uống nhiều chất lỏng. Nước là thức uống hoàn toàn không chứa calo và tăng lượng nước giúp bạn cảm thấy no. Nếu bạn muốn làm ngọt nó, hãy thêm thảo mộc tự nhiên Stevia vào nước chanh hoặc trà thảo dược.

6. Di chuyển cơ thể của bạn và xây dựng cơ bắp. Tập thể dục hàng ngày và tập tạ giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu và giúp bạn xây dựng cơ bắp để giảm mỡ. Nó cũng có lợi cho xương, trái tim, toàn bộ cơ thể và khuynh hướng của bạn.

7. Tăng chất xơ, giảm lượng calo. Để giảm cân bạn cần ăn ít calo hơn. Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, bảo vệ chống ung thư, bệnh tim, tiểu đường và giúp giảm táo bón. Một thức uống chất xơ hàng ngày của psyllium không đường hoặc chất xơ dinh dưỡng hỗn hợp thêm nhiều chất xơ với ít calo hơn.

8. Thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt. Axit béo chuyển hóa, dầu thực vật chế biến và chất béo bão hòa dư thừa thêm calo rỗng và có hại cho sức khỏe của bạn. Chọn toàn bộ hạt và hạt thô, 100% ngũ cốc nguyên hạt và cá béo hoặc chất bổ sung dầu cá chất lượng cho lợi ích dầu cá omega 3. Cũng sử dụng một lượng nhỏ dầu ô liu nguyên chất để nấu ăn và sa lát.

9. Làm theo cách của bạn. Các nghiên cứu cho thấy hầu hết những người thành công với việc giảm cân tìm thấy con đường của riêng họ. Nếu một chế độ ăn uống tốt khuyến nghị 5 bữa một ngày, nhưng 4 hoặc 6 phù hợp với bạn hơn, thì hãy làm những gì tốt nhất cho bạn.

10. Có kế hoạch tổ chức đơn giản. Khi bạn học những gì làm việc cho bạn, làm việc kế hoạch của bạn. Tìm công thức nấu ăn bạn thích. Có sẵn thực phẩm lành mạnh mọi lúc. Khi bạn đến nhà hàng, hãy mang theo món salad và trái cây yêu thích của bạn để tráng miệng. Ở trên đầu chương trình của bạn.

11. Tha thứ cho bản thân và bước tiếp. Cảm giác tội lỗi, tự thương hại và cáu kỉnh không có mục đích hữu ích. Khi bạn rơi xuống xe, hãy bỏ phí thời gian với sự tiếc nuối. Nói về bản thân bạn cảm thấy tích cực về tình huống của bạn thay vì tiêu cực. Sau đó quay lại ngay trên đường đua.

Và, nếu bạn thêm siêng năng cùng với sự kiên trì của bệnh nhân, 11 lời khuyên giảm cân lành mạnh cho phụ nữ này sẽ giúp bạn đạt được tất cả các mục tiêu giảm cân và kết thúc lành mạnh hơn bao giờ hết.

Nhưng nếu bạn vẫn muốn giảm cân nhanh, chỉ cần đảm bảo rằng bạn học được cách giảm cân nhanh và an toàn và bạn biết câu trả lời lành mạnh cho bạn, tôi nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

Hãy chắc chắn để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Tại sao nước uống lại quan trọng?
6 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Cách ăn ít và di chuyển nhiều hơn để giảm cân
Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục đi bộ cho phụ nữ

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

Video HướNg DẫN: Chuyên gia dinh dưỡng tư vấn chế độ ăn giảm cân an toàn | VTC14 (Có Thể 2024).