Trikonasana, hoặc Tam giác

• Có Thể 18, 2024

Cuộc sống thật căng thẳng, và thở qua nó có thể khó khăn. Căng thẳng khiến người ta phải tròn vai, nén ngực, siết chặt các cơ khác nhau và thở nhanh. Tất cả những vấn đề này có thể được giảm bớt thông qua thực hành Trikonasana>hoặc Tam giác đặt ra. Đây là một tư thế yoga thiết yếu được thực hành trong nhiều lớp yoga; Nó nói rằng một người có thể làm việc mọi cơ bắp trên cơ thể bằng cách tuân theo Sun Saluting với tư thế này. Vì những lý do này, điều quan trọng là phải phá vỡ tư thế và đảm bảo rằng việc căn chỉnh và di chuyển trong và ra khỏi tư thế được thực hiện chính xác.

Khi thiết lập cho Trikonasana, một bước chân cách nhau khoảng ba feet khi đứng trên một tấm thảm yoga. Bàn chân trước được xoay sao cho các ngón chân hướng về phía trước; bàn chân sau được chuyển sang một góc bốn mươi lăm độ. Nó rất hữu ích khi tưởng tượng bàn chân như đang buộc một dây buộc tạo ra một đường được vẽ từ gót chân trước chia đôi mu bàn chân sau. Hông và phần trên cơ thể phải đối mặt với mặt của tấm thảm.

Nâng hai cánh tay lên vuông góc và cắm vai vào hốc của chúng. Không làm mất kết nối của vai, dang hai cánh tay ra sao cho chúng song song với chân. Đá hông ra phía sau và uốn cong eo sao cho phần trên của cơ thể nghiêng về phía trước. Khi ở vị trí, tay dưới sẽ chạm vào đùi, cẳng chân hoặc chân của chân trước; tay trên sẽ hướng lên trần nhà. Cơ thể sẽ hình thành năm dòng năng lượng; một giữa mỗi chân và sacrum, một giữa mỗi cánh tay và ngực, và một đường vuông góc từ sacrum đến đỉnh đầu nối các chi.

Khi ở trong asana, dành một chút thời gian để hít vào và thở ra và sau đó kiểm tra căn chỉnh. Hãy tưởng tượng rằng có hai tấm kính ép vào cơ thể, và cố gắng định hướng tất cả các cơ vào một mặt phẳng tạm thời đó. Nó rất phổ biến cho vai trên cùng ngã về phía trước, và người ta thường sẽ cần phải làm việc kéo nó lên và trở lại để nó phù hợp với phần còn lại của thân. Chân và cánh tay phải càng thẳng càng tốt mà không khóa các khớp; tuy nhiên, nếu siêu mở rộng là một vấn đề, hãy xem xét một uốn cong nhỏ ở đầu gối hoặc khuỷu tay.

Vị trí này thường được giữ ở một bên của cơ thể trong một khoảng thời gian. Khi luyện tập trên một con riêng, hãy thử hít thở năm tư thế trước khi di chuyển. Để ra khỏi tư thế, nâng thân mình lên để hai cánh tay trở lại song song với sàn nhà. Xoay bàn chân trước để nó trở thành bàn chân sau, hướng bàn chân trước mới về phía cạnh khác của tấm thảm và lặp lại asana ở phía bên kia của cơ thể.

Trikonasana là một phần của một nhóm các tư thế được gọi là tư thế mở hông. Danh pháp này phân biệt chúng với tư thế đứng được thực hiện với hông hướng ra phía trước của tấm thảm, hoặc ’kín.
Virabhadrasanahoặc Chiến binh II và Utthita Parsvakonasana hoặc Extended Side Angle Pose, là những tư thế mở hông khác. Trong một lớp học ở trường, nó rất phổ biến khi chúng được nhóm lại với nhau trong một vinyasa hoặc trình tự, với một dòng chảy vào tiếp theo. Để thử điều này, hãy chuyển từ Chiến binh II sang Chiến binh ngược, sau đó quay lại Chiến binh II trước khi chuyển sang Góc mở rộng. Từ đây, quay trở lại Warrior II một lần nữa trước khi di chuyển vào Tam giác. Ra khỏi Tam giác và trở lại Chiến binh II trước khi thay đổi vị trí của đôi chân và thực hiện những điều này asana ở phía bên kia của cơ thể.

Triangle Pose kéo dài các cơ liên sườn của ngực, rất hữu ích cho những người có vấn đề về hô hấp. Nó cũng tăng cường cả cánh tay và chân. Ngoài ra, nó có một tư thế tuyệt vời để phát triển sự cân bằng, khi nó di chuyển cơ thể theo nhiều hướng khác nhau; nó làm cho một nền tảng tốt cho các tư thế cân bằng nâng cao hơn. Thêm vào đó, nó cảm thấy tuyệt vời sau một ngày dài căng thẳng. Thưởng thức!

Video HướNg DẫN: Yoga Basic Cơ Bản _ Pose: Triangle (Tam Giác) và Mở Rộng (Có Thể 2024).