Ujjayi Pranayama

• Tháng Tư 26, 2024

Khi tập yoga hatha, chúng tôi muốn tập trung, nhưng tất cả quá thường xuyên tâm trí của chúng tôi đi lang thang. Đột nhiên, chúng tôi không tập yoga nhiều vì chúng tôi di chuyển vô mục đích trong khi suy nghĩ về những gì xảy ra trước đó trong công việc, và việc tập luyện của chúng tôi cảm thấy tự động và không mục đích. Tương quan hơi thở với từng chuyển động trong và ngoài asana cho tâm trí của chúng tôi một drishtihoặc đầu mối. Một cái rất phổ biến pranayamahoặc kỹ thuật thở, được gọi là ujjayihay còn gọi là hơi thở chiến thắng.

Ujjayi hơi thở được tạo ra bằng cách thu hẹp cổ họng khi hơi thở di chuyển mạnh vào và ra. Để thực hành nó, bắt đầu bằng cách mở rộng miệng và thở ra thật to. Bạn có thể làm cho một tiếng ồn tương tự trên hít của bạn? Bây giờ hãy ngậm miệng lại và thử tạo lại âm thanh. Bụng, lồng ngực và ngực của bạn nên được tăng và giảm tự do vì cơ hoành của bạn hoạt động để đưa không khí vào và ra khỏi phổi. Hít phải có cùng chiều dài với thở ra; Nếu không phải là GÓI, hãy dành thời gian để đưa số đếm gần bằng nhau.
Xem nếu bạn có thể tìm thấy nhịp điệu: khi bạn hít vào, hơi thở đi xuống phía sau cổ họng bị tắc nghẽn đến phổi của bạn. Khi bạn thở ra, hơi thở rời khỏi cơ thể qua đường mũi của bạn. Có những gợn sóng hoặc dòng chảy trong hơi thở của bạn? Bạn có thể làm mịn mỗi lần hít vào và thở ra?

Dành một vài phút để làm điều này và xem nó ảnh hưởng đến cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn như thế nào. Ujjayi làm ấm cơ thể (đó là một lý do tại sao nó được sử dụng vào đầu asanathực hành) trong khi nó làm dịu và tập trung tâm trí (đó là một lý do khác.) Khi bạn thực hành, bạn có thấy mình bị mất âm thanh không? Điều này là bình thường. Đơn giản chỉ cần đưa nó trở lại vào thời điểm này; khi bạn tiếp tục sử dụng kỹ thuật thở này, sự tập trung của bạn sẽ trở nên sắc nét.

Mặc dù hình thức thở này đã được gọi là hơi thở của Darth Vader, nhưng thực tế không cần phải thực sự mạnh mẽ như vậy. Trong một số truyền thống, nó được coi là thích hợp cho ujjayi to hơn, nhưng ở những người khác, nghi thức cho thấy rằng người trên tấm thảm tiếp theo không thể nghe thấy bạn ujjayi thở. Cách tốt hơn để nghĩ về ujjayi là hơi thở của đại dương, vì nó cung cấp một bản nhạc cá nhân êm dịu cho bạn vinyasa thực hành. Hơi thở của Victorious cho phép chúng ta tìm và liên kết nhịp điệu của từng chuyển động vật lý với hơi thở và trải nghiệm asana như một làn sóng chuyển động: xây dựng, mào, và rút lui. Theo cách này, nó giúp chúng ta nội tâm hóa bản chất chu kỳ của chính cuộc sống.

Video HướNg DẫN: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Tháng Tư 2024).