Thiền đi bộ

• Có Thể 18, 2024

Thiền đi bộ là một cách hiệu quả và yên bình để dành thời gian ngoài trời. Đầu tiên, chọn một tuyến đường nơi bạn có thể đi bộ an toàn và sẽ không bị làm phiền. Một số ý tưởng bao gồm khối xung quanh nhà bạn, đến và đi từ một công viên địa phương, chu vi của một trường học, bãi đậu xe của trung tâm thương mại, một bãi biển, đường dẫn quanh hồ, tuyến đường đến cửa hàng địa phương. Bạn nên làm quen với tuyến đường của mình để không phải lo lắng về việc bị lạc.

Cân nhắc: Giày đi bộ thoải mái. Bề mặt đi bộ phải trơn tru để tâm trí của bạn không bị phân tâm khi cố gắng tránh đá hoặc các chướng ngại vật khác. Mang theo một ba lô nhỏ với miếng dán phản quang. Bao gồm nước, đèn pin, điện thoại, mũ, khăn quàng cổ hoặc quần áo khác để phù hợp với thời tiết. Trái cây ngon ngọt nếu bạn sẽ ra ngoài một lúc. Bất kỳ loại thuốc bạn có thể cần nếu đi bộ của bạn được kéo dài. Một cuốn sổ tay và bút để ghi lại những hiểu biết mới về kết luận hoặc tại một điểm dừng nghỉ.

Thiền đi bộ

Kéo dài để bắt đầu. Sau đó, một khi bạn bắt đầu đi bộ, hãy thiết lập một nhịp điệu để phối hợp nhịp thở và bước đi. Ví dụ, thực hiện hai bước trong quá trình hít vào và hai bước khi bạn thở ra. Giữ mô hình này trong thời gian thiền định của bạn. Đừng nín thở bất cứ lúc nào. Xoay cánh tay của bạn đối lập với các bước đi của bạn. Điều đó có nghĩa là khi bạn bước về phía trước với chân phải vung cánh tay trái về phía trước và khi bước về phía trước bằng chân trái, hãy vung cánh tay phải về phía trước.

Bây giờ cơ thể bạn đang chuyển động phối hợp với hơi thở của bạn theo một nhịp điệu nhịp nhàng, hãy tập trung vào những gì bạn đang nghĩ. Nếu bạn sử dụng một câu thần chú, hãy phối hợp các âm tiết của các từ với hơi thở của bạn. Ví dụ, khi tôi sử dụng Om Shanti, tôi hít vào Om và thở ra với Shanti. Tinh thần nói câu thần chú của bạn hơn là nói to.

Nếu tâm trí của bạn trôi đi, chỉ cần lấy câu thần chú của bạn một lần nữa mà không phán xét chính mình. Vấn đề là để có được sự kiểm soát có ý thức và làm chủ những gì bạn đang làm. Thực hành này mang vào các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Kết thúc thiền đi bộ của bạn với một đoạn và ghi lại bất kỳ hiểu biết mới trong tạp chí của bạn để xem xét sau.

Một trong những nét đẹp của thiền đi bộ là không ai khác cần biết bạn đang làm gì. Đó là một thực tế tư nhân, hòa bình và tái sinh mà bạn có thể làm ở nơi công cộng.

Bài học thiền cho thanh thiếu niên và người lớn
Hơn 70 lễ vật, từ các kỹ thuật thiền định hướng dẫn đến giảm căng thẳng khi di chuyển và thiền định mối quan hệ xen kẽ với câu thơ, và một phần của những lời cầu nguyện trong dịp đặc biệt. 114 trang. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

Thiền cho tất cả trẻ em
Ngồi, đi bộ, khiêu vũ và thiền vòng tròn nhóm, cùng với những lời khẳng định tích cực, những câu thơ và lợi ích của thiền cho trẻ em ở mọi lứa tuổi và khả năng trong một cuốn sách 100 trang có hình minh họa. Tùy chọn Ebook và bìa mềm.

LƯU Ý: Đăng ký bên dưới hoặc trong cột bên phải cho bản tin trang web thiền của chúng tôi. Nó chỉ yêu cầu địa chỉ email của bạn và không bao giờ được đưa ra hoặc bán cho bất cứ ai. Nếu bất cứ lúc nào bạn muốn ngừng nhận nó, mỗi bản tin đều chứa một liên kết để hủy đăng ký. Làm cho một phần thiền của thói quen hàng ngày của bạn.

Bài viết của Susan Helene Kramer

Video HướNg DẫN: 562. Phương Pháp Đi Thiền Hành (ĐĐ Thích Thiện Tuệ) (Có Thể 2024).